Padmasana (Lotoso poza): kaip įvaldyti šią pozą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Padmasana, dar žinoma kaip lotoso poza, yra viena garsiausių jogos pozų. Tai poza, tinkanti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems jogams. Gebėjimas atlikti Padmasaną saugiai ir teisingai yra laipsniškas procesas, apimantis lankstumo ir jėgos, reikalingo pozai išlaikyti, ugdymą. Šiame straipsnyje paaiškinsime tinkamą formą ir techniką, padėsiančią jums įvaldyti Padmasaną.

Pasiruošimas Padmasanai

Prieš pradėdami atlikti Padmasaną, turite įsitikinti, kad esate pasiruošę pozai. Tai apima apšilimą ir tempimą, kad išvengtumėte traumų. Kai kurie iš geriausių tempimų, kuriuos galite atlikti prieš atlikdami Padmasaną, yra šie:

• Pritūpimai
• Klubų atidarytuvas
• Kreuzbeinöffner
• Kelių ir klubų apskritimai
• Kelių ir klubų tiesikliai

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip atlikti Padmasaną

Po apšilimo ir tempimo galite pradėti atlikti Padmasaną. Norėdami teisingai atlikti pozą, atlikite šiuos veiksmus:

Padmasana (Lotoso poza) yra viena žinomiausių ir dažniausiai praktikuojamų jogos pozų. Tai labai atpalaiduojanti ir meditacinė padėtis, turinti daugybę privalumų. Norėdami įvaldyti šią pozą, pirmiausia turite sukryžiuoti kojas patogioje padėtyje. Tada nugarą reikia laikyti tiesiai, o galvą stačią. Jei jaučiatės patogiai, galite ištiesti rankas virš galvos. Norėdami išlaikyti padėtį, turite kontroliuoti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į savo kūną. Ar migrena yra paveldima ? ir Paleo užkandžiai vakarėliui yra keletas kitų įdomių temų.

1. Atsisėskite ant patogaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant jogos kilimėlio.
2. Padėkite kojas priešais save stačiu kampu ir įsitikinkite, kad pėdos yra plokščios ant grindų.
3. Pakelkite dešinės pėdos padą ir padėkite ant kairiojo šlaunies kelio.
4. Pakelkite kairiosios pėdos padą ir padėkite ant dešinės šlaunies kelio.
5. Laikykite nugarą tiesiai ir giliai kvėpuokite.
6. Kelias sekundes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
7. Lėtai ir sąmoningai atleiskite pozą ir atsipalaiduokite.

Patarimai, kaip atlikti Padmasaną

Norėdami saugiai ir teisingai atlikti Padmasaną, turėtumėte laikytis kelių patarimų:

• Venkite pernelyg ištiesti kojas, kad išlaikytumėte pozą. Tai gali sukelti sužalojimą.
• Venkite sukti kojų, kad išlaikytumėte pozą. Tai gali sukelti sužalojimą.
• Venkite pernelyg ištiesti nugarą, kad išlaikytumėte pozą. Tai gali sukelti sužalojimą.
• Venkite per daug ištiesti galvą, kad išlaikytumėte pozą. Tai gali sukelti sužalojimą.
• Venkite per daug ištiesti rankas, kad išlaikytumėte pozą. Tai gali sukelti sužalojimą.

Padmasanos privalumai

Padmasana turi daug naudos sveikatai. Keletas pagrindinių privalumų:

• Tai padeda sumažinti stresą ir įtampą.
• Tai padeda pagerinti klubų ir apatinės nugaros dalies lankstumą.
• Tai padeda pagerinti virškinimą.
• Tai padeda pagerinti koncentraciją.
• Tai padeda pagerinti laikyseną.

Išvada

Padmasana yra viena garsiausių jogos pozų. Gebėjimas atlikti Padmasaną saugiai ir teisingai yra laipsniškas procesas, apimantis lankstumo ir jėgos, reikalingo pozai išlaikyti, ugdymą. Vykdydami aukščiau nurodytus veiksmus ir patarimus, galite saugiai ir teisingai atlikti Padmasaną ir mėgautis daugybe jos privalumų sveikatai.

Susijusios nuorodos

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Padmasana, apsilankykite šiose svetainėse:

• Jogos žurnalas: Lotus Pose
• Jogos užsiėmimų planas: Padmasana

DUK

• K: Kas yra Padmasana?
  A: Padmasana, dar žinoma kaip lotoso poza, yra viena žinomiausių jogos pozų.
• K: Kaip galiu saugiai ir teisingai atlikti Padmasaną?
  A: Norėdami saugiai ir teisingai atlikti Padmasaną, prieš atlikdami pozą turite apšilti ir pasitempti. Tada atlikite šiame straipsnyje nurodytus veiksmus ir patarimus, kaip teisingai atlikti pozą.
• K: Kokie yra Padmasanos privalumai?
  A: Padmasana turi daug naudos sveikatai, įskaitant streso mažinimą, klubų ir apatinės nugaros dalies lankstumą, virškinimą, koncentracijos gerinimą ir laikysenos gerinimą.