Pilatesas namuose: 10 minučių pagrindinė treniruotė ir jos privalumai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Pilatesas yra veiksmingas ir sveikas būdas sportuoti. Tai jėgos treniruočių, tempimo pratimų ir kvėpavimo technikų derinys, padedantis pagerinti laikyseną, sustiprinti raumenis ir didinti lankstumą. Tai geras pasirinkimas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Pilateso privalumais galite pasinaudoti namuose atlikdami 10 minučių pagrindinę treniruotę.

Pilateso privalumai

Pilatesas yra geras pasirinkimas žmonėms, ieškantiems sveikos ir veiksmingos treniruotės. Tai gali padėti pagerinti laikyseną, sustiprinti raumenis ir padidinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Pilatesas taip pat gali padėti pagerinti kūno suvokimą ir padidinti kūno kontrolę.

10 minučių pagrindinė treniruotė

10 minučių pagrindinė treniruotė yra puikus būdas pasinaudoti pilateso privalumais namuose. Jį sudaro daugybė pratimų, skirtų šerdies raumenims. Tai apima tokius pratimus kaip pritūpimai, atsispaudimai, traškėjimai ir lentos. Šie pratimai padeda sustiprinti šerdies raumenis ir pagerinti laikyseną.

Pilatesas namuose yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kūną. Sustiprinkite raumenis ir pagerinkite laikyseną atlikdami 10 minučių pagrindinę treniruotę. Yra daug privalumų, susijusių su reguliariomis Pilates treniruotėmis, pavyzdžiui, geresnis lankstumas, geresnė laikysena ir geresnis kūno suvokimas. Norėdami sužinoti daugiau apie Pilates, galite kas yra lašų rinkinys ir dieta be glitimo skaityti.

Paruošimas

Prieš pradėdami 10 minučių pagrindinę treniruotę, turėtumėte apšilti. Pasivaikščiokite keletą minučių arba atlikite lengvus tempimo pratimus. Tai padeda sušildyti raumenis ir išvengti traumų.

10 minučių pagrindinė treniruotė

10 minučių pagrindinė treniruotė susideda iš pratimų serijos, skirtos šerdies raumenims. Pradėkite nuo pritūpimo ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada atlikite atsispaudimą ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada padarykite 10 traškučių ir 10 lentų. Kartokite pratimus iš viso 10 minučių.

Diplomas

Pilatesas yra veiksmingas ir sveikas būdas sportuoti. Pilateso privalumais galite pasinaudoti namuose atlikdami 10 minučių pagrindinę treniruotę. Tai geras pasirinkimas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Pradėkite nuo apšilimo pratimų, tada atlikite keletą pratimų, skirtų šerdies raumenims. Kartokite pratimus iš viso 10 minučių.

Susijusios nuorodos

• Verywellfit: Pilates nauda ir rizika
• ACE Fitness: Pilatesas namuose: privalumai ir 10 minučių pagrindinė treniruotė
• Pilates.com: Pilateso pratimai namuose

DUK

• Kokie yra pilateso pranašumai?
  Pilatesas yra veiksmingas ir sveikas būdas sportuoti. Tai gali padėti pagerinti laikyseną, sustiprinti raumenis ir padidinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją.
• Ar galiu atlikti pilatesą namuose?
  Taip, pilatesą galite atlikti namuose. Pilateso privalumais galite pasinaudoti namuose atlikdami 10 minučių pagrindinę treniruotę. Jį sudaro daugybė pratimų, skirtų šerdies raumenims.
• Kiek laiko turėčiau daryti pilatesą?
  Pilatesą rekomenduojama daryti bent 10 minučių per dieną. Tačiau, jei norite, galite atlikti ir ilgesnes treniruotes.