Pilatesas namuose: geriausi pratimai be reformatoriaus

Pilatesas yra puikus būdas išlaikyti formą namuose. Pilateso treniruoklis gali gąsdinti, tačiau gera žinia ta, kad puikią Pilates treniruotę galite atlikti namuose ant kilimėlio. Šiame straipsnyje sužinosite apie geriausius Pilateso pratimus, kuriuos galite atlikti be reformatoriaus.

Kas yra Pilatesas?

Pilatesas yra viso kūno treniruotė, orientuota į jėgą, lankstumą ir mobilumą. Sukurtas Josepho Pilateso, tai jogos, tai chi ir kitų mankštos formų derinys. Pilatesas gali padėti pagerinti laikyseną, sustiprinti raumenis ir padidinti lankstumą. Tai geras būdas palaikyti formą namuose.

Geriausi pilateso pratimai be reformatoriaus

Yra daug Pilateso pratimų, kuriuos galite atlikti be reformatoriaus. Štai keletas geriausių:

Kelių apskritimai

Kelių ratai yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti lankstumą. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Pakelkite kelius ir atlikite sukamuosius judesius keliais. Padarykite 10 apskritimų kiekviena kryptimi.

Pilatesas namuose yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Atlikdami tinkamus pratimus galite sustiprinti savo kūną ir pagerinti savo sveikatą nereikalaujant reformatoriaus. Štai keletas geriausių pilateso pratimų, kuriuos galite atlikti namuose: sveiki rudens užkandžiai , Imbiero vandens privalumai ir daug daugiau.

Tiltas

Tiltas yra puikus pratimas stiprinti nugaros raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite dubenį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite dubenį ir pakartokite pratimą 10 kartų.

Tempimas nuo kelių iki krūtinės

Tempimas nuo kelių iki krūtinės yra puikus būdas pagerinti lankstumą. Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite vieną kelį prie krūtinės. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pratimą kartokite 10 kartų.

Tempimas nuo kelių iki pečių

Tempimas nuo kelių iki pečių yra dar vienas puikus būdas pagerinti lankstumą. Atsigulkite ant nugaros ir patraukite vieną kelį iki peties. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pratimą kartokite 10 kartų.

ADSTERRA-6

Tempimas nuo kelių iki alkūnių

Tempimas nuo kelių iki alkūnių yra dar vienas puikus būdas pagerinti lankstumą. Atsigulkite ant nugaros ir patraukite vieną kelį iki alkūnės. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pratimą kartokite 10 kartų.

Išvada

Pilatesas yra puikus būdas išlaikyti formą namuose. Pilateso treniruoklis gali gąsdinti, tačiau gera žinia ta, kad puikią Pilates treniruotę galite atlikti namuose ant kilimėlio. Šiame straipsnyje mes pasidalinome kai kuriais geriausiais Pilateso pratimais be reformatoriaus. Jei norite sužinoti daugiau apie Pilatesą, apsilankykite Pilates.com arba Verywellfit.com .

DUK

Kas yra Pilatesas?
Pilatesas yra viso kūno treniruotė, orientuota į jėgą, lankstumą ir mobilumą. Sukurtas Josepho Pilateso, tai jogos, tai chi ir kitų mankštos formų derinys.
Ar galite atlikti pilatesą be reformatoriaus?
Taip, yra daug Pilateso pratimų, kuriuos galite atlikti be reformatoriaus.
Kur galėčiau sužinoti daugiau apie Pilatesą?
Jei norite sužinoti daugiau apie Pilatesą, apsilankykite Pilates.com arba Verywellfit.com.