Pliometrinė treniruotė: 18 kūno svorio pratimų, skirtų jėgai ir greičiui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Pliometrinė treniruotė yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Tai intervalinės treniruotės, kai greiti, sprogstantys judesiai kaitaliojami su trumpomis pertraukėlėmis. Pliometrinė treniruotė gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę, padidinti reagavimą ir lankstumą. Čia rasite instruktoriaus patvirtintą visų lygių plyometrijos treniruotę.

Kas yra pliometrinis mokymas?

Pliometrinė treniruotė – tai intervalinės treniruotės, kai greiti, sprogstantys judesiai kaitaliojami su trumpomis pertraukėlėmis. Tai veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pliometrinė treniruotė gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę, padidinti reagavimą ir lankstumą.

Pliometrinio mokymo privalumai

Pliometrinė treniruotė gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę, padidinti reagavimą ir lankstumą. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą bei padėti išvengti traumų. Pliometrinė treniruotė yra veiksmingas būdas pagerinti jūsų jėgą ir greitį, taip pat gali padėti pagerinti jūsų sportinius rezultatus.

Pliometrinė treniruotė: 18 kūno svorio pratimų, skirtų jėgai ir greičiui

Ši pliometrijos treniruotė tinka visiems lygiams. Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, tada padarykite 30 sekundžių pertrauką. Kartokite kiekvieną pratimą tris kartus. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, treniruokitės vieną ar du kartus per savaitę.

1. Šuoliai pritūpimai

Šuoliai pritūpę yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite nuo gilaus pritūpimo ir tada šokite kuo aukščiau. Tyliai nusileiskite ir iškart eikite į kitą pritūpimą.

2. Burpees

Burpees yra vienas iš efektyviausių pliometrinių pratimų. Pradėkite stovėdami, tada pereikite į atsispaudimo padėtį. Tada šokinėkite kuo aukščiau ir tyliai nusileiskite. Nedelsdami pereikite prie kito atsispaudimo.

3. Dėžutės šuoliai

Šuoliai į dėžę yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokite ant dėžės ar kito pakelto objekto. Ramiai nusileiskite ir iškart eikite į kitą dėžę.

4. Čiuožėjų šuoliai

Čiuožėjų šuoliai yra veiksmingas būdas pagerinti savo jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokinėkite į kairę ir į dešinę. Tyliai nusileiskite ir nedelsdami pradėkite kitą šokinėjimo judesį.

5. Varlių šuoliai

Varlių šuoliai yra veiksmingas būdas pagerinti savo jėgą ir greitį. Pradėkite nuo gilaus pritūpimo ir tada šokite kuo aukščiau. Tyliai nusileiskite ir iškart eikite į kitą pritūpimą.

Pliometrinė treniruotė yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Čia yra 18 kūno svorio pratimų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus. Maistas su cinamonu , Troškinti Jalapenos ir daugiau gali padėti optimizuoti treniruotes.

6. Šuoliai į šonus

Šuoliai į šonus yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokinėkite į kairę ir į dešinę. Tyliai nusileiskite ir nedelsdami pradėkite kitą šokinėjimo judesį.

7. Šuoliai viena koja

Šuoliai viena koja yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokite ant vienos kojos. Tyliai nusileiskite ir nedelsdami pradėkite kitą šokinėjimo judesį.

8. Šokinėti ištūpimai

Šuolio įtūpstai yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite nuo gilaus pritūpimo ir tada šokite kuo aukščiau. Tyliai nusileiskite ir iškart eikite į kitą pritūpimą.

9. Alpinistai

Alpinistai yra veiksmingas būdas pagerinti savo jėgą ir greitį. Pradėkite atsispaudę, o tada šokite pirmyn ir atgal. Tyliai nusileiskite ir iškart eikite į kitą atsispaudimą.

10. Šuolio pritūpimai

Šokinėjantys pritūpimai yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite nuo gilaus pritūpimo ir tada šokite kuo aukščiau. Tyliai nusileiskite ir iškart eikite į kitą pritūpimą.

11. Platūs šuoliai

Platūs šuoliai yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokite kiek galite. Tyliai nusileiskite ir nedelsdami pradėkite kitą šokinėjimo judesį.

12. Tuck Jumps

Šuoliukai „Tuck“ yra veiksmingas būdas pagerinti savo jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokite kuo aukščiau. Priglauskite kelius prie krūtinės ir tyliai nusileiskite. Nedelsdami pereikite prie kito šokinėjimo judesio.

13. Šuoliai per dalis

Šuoliai į dalis yra veiksmingas būdas pagerinti savo jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokinėkite į kairę ir į dešinę. Tyliai nusileiskite ir nedelsdami pradėkite kitą šokinėjimo judesį.

14. Step-Ups

Žingsniai yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokite ant dėžės ar kito pakelto objekto. Ramiai nusileiskite ir iškart eikite į kitą dėžę.

15. Šokinėjantys domkratai

Šokinėjantys domkratai yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokinėkite į kairę ir į dešinę. Tyliai nusileiskite ir nedelsdami pradėkite kitą šokinėjimo judesį.

16. Šuoliai pritūpimai su sukimu

Šuoliai pritūpę su sukimu yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite nuo gilaus pritūpimo ir tada šokite kuo aukščiau. Tada sukasi ore ir tyliai nusileidžia. Nedelsdami eikite į kitą pritūpimą.

17. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos ir tada šokite kuo aukščiau. Tyliai nusileiskite ir iškart eikite į kitą atsispaudimą.

18. Šokinėjimo virvė

Šokinėjimas virve yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Pradėkite stovėdami, tada šokite per virves. Tyliai nusileiskite ir nedelsdami pradėkite kitą šokinėjimo judesį.

Plyometrics treniruotė yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, tada padarykite 30 sekundžių pertrauką. Kartokite kiekvieną pratimą tris kartus. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, treniruokitės vieną ar du kartus per savaitę.

DUK

• Kas yra pliometrinis mokymas?
  Pliometrinė treniruotė – tai intervalinės treniruotės, kai greiti, sprogstantys judesiai kaitaliojami su trumpomis pertraukėlėmis.
• Kokie yra pliometrinio mokymo pranašumai?
  Pliometrinė treniruotė gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę, padidinti reagavimą ir lankstumą. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą bei padėti išvengti traumų.
• Kaip dažnai turėčiau atlikti plyometrijos treniruotę?
  Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, treniruokitės vieną ar du kartus per savaitę.

Pliometrinė treniruotė yra veiksmingas būdas pagerinti jėgą ir greitį. Naudodami aukščiau aprašytą plyometrijos treniruotę galite pagerinti savo sportinius rezultatus ir išvengti traumų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie pliometrinį mokymą, apsilankykite Labai gerai tinka ir ACE fitnesas .