Polifenoliniai maisto produktai: 12 jūsų pirkinių sąrašo variantų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Polifenoliniai maisto produktai yra puikus būdas pagerinti jūsų sveikatą. Polifenoliai yra gamtoje esantys junginiai, randami daugelyje maisto produktų. Juose gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų. Polifenoliai taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką. Šiame straipsnyje apžvelgsime polifenolio maisto produktų naudą ir kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į pirkinių krepšelį.

Polifenolinių maisto produktų privalumai

Polifenoliai yra junginių grupė, randama daugelyje maisto produktų. Juose gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų. Polifenoliai taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką. Jie taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kraujo krešulių riziką.

Kuriuose maisto produktuose yra polifenolių?

Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu polifenolių. Kai kurie iš geriausių variantų yra:

1. Uogos

Uogos yra vienas geriausių polifenolių šaltinių. Juose gausu antioksidantų, taip pat daug vitaminų ir mineralų. Uogose, tokiose kaip mėlynės, gervuogės, braškės ir mėlynės, gausu polifenolių.

2. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra dar vienas geras polifenolių šaltinis. Migdoluose, graikiniuose riešutuose, moliūgų sėklose ir chia sėklose gausu polifenolių.

3. Žalios daržovės

Žaliosiose daržovėse, tokiose kaip špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai ir žiediniai kopūstai, gausu polifenolių. Juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų.

4. Tee

Arbata yra dar vienas geras polifenolių šaltinis. Tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje gausu polifenolių.

5. Nesmulkinti grūdai

Viso grūdo produktuose, tokiuose kaip viso grūdo duona, viso grūdo makaronai ir viso grūdo ryžiai, gausu polifenolių. Juose taip pat gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų.

6. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra dar vienas geras polifenolių šaltinis. Jame gausu antioksidantų, taip pat daug sveikų riebalų rūgščių.

7. Pomidorai

Pomidorai yra dar vienas geras polifenolių šaltinis. Juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

8. Raudonasis vynas

Raudonasis vynas yra dar vienas geras polifenolių šaltinis. Jame gausu antioksidantų, taip pat yra daug kitų sveikų junginių.

9. Šokoladas

Šokoladas yra dar vienas geras polifenolių šaltinis. Juodajame šokolade gausiausia polifenolių.

10. Prieskoniai

Prieskoniai, tokie kaip ciberžolė, cinamonas, pipirai ir imbieras, yra daug polifenolių. Juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

11. Žolelės

Žolelės, tokios kaip petražolės, bazilikas, rozmarinas ir čiobreliai, turi daug polifenolių. Juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

12. Vaisiai

Tokiuose vaisiuose kaip obuoliai, kriaušės, apelsinai ir citrinos yra daug polifenolių. Juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Išvada

Polifenoliniai maisto produktai yra puikus būdas pagerinti jūsų sveikatą. Juose gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų ir kitų sveikatai naudingų junginių. Kai kurie iš geriausių variantų yra uogos, riešutai ir sėklos, žalios daržovės, arbata, sveiki grūdai, alyvuogių aliejus, pomidorai, raudonasis vynas, šokoladas, prieskoniai, žolelės ir vaisiai. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo pirkinių sąrašą, kad pagerintumėte savo sveikatą.

DUK

K: Kas yra polifenoliai?

A: Polifenoliai yra gamtoje esantys junginiai, randami daugelyje maisto produktų. Juose gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų.

K: Kuriuose maisto produktuose yra polifenolių?

A: Uogose, riešutuose ir sėklose, žaliose daržovėse, arbatoje, neskaldyti grūdai, alyvuogių aliejus, pomidorai, raudonasis vynas, šokoladas, prieskoniai, žolelės ir vaisiai yra daug polifenolių.

K: Kokie yra polifenolio maisto produktų pranašumai?