Užkandis po treniruotės: ką valgyti ir receptai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Po treniruotės užkandis ar lengvas patiekalas yra puikus būdas padėti organizmui atsigauti ir atsigauti. Gerame užkandyje po treniruotės turėtų būti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų derinio, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, reikalingų atsigauti ir atsinaujinti. Čia sužinosite, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti po treniruotės, ir rasite įvairių skanių receptų įvairioms dietoms.

angliavandenių

Angliavandeniai yra svarbi užkandžių po treniruotės dalis, nes jie padeda jūsų organizmui papildyti fizinio krūvio metu išeikvotas glikogeno atsargas. Kai kurie geri angliavandenių šaltiniai yra sveiki grūdai, avižiniai dribsniai, ryžiai, bulvės, daržovės ir vaisiai. Keletas skanių receptų, kuriuose yra angliavandenių:

• Pilno grūdo blyneliai su bananu ir medumi
• Avižinių dribsnių kokteilis su uogomis ir migdolų pienu
• Kepta saldžioji bulvė su avokadu ir kiaušiniu
• Daržovių frittata su viso grūdo duona
• Obuolių ir migdolų muslis

Baltymas

Baltymai taip pat yra svarbi užkandžių po treniruotės dalis, nes jie padeda jūsų kūnui kurti ir atkurti raumenis. Kai kurie geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos. Kai kurie skanūs receptai, kuriuose yra baltymų, yra šie:

Užkandis po treniruotės yra svarbus sveikos ir subalansuotos mitybos plano priedas. Jis gali padėti aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint atsigauti ir atsinaujinti. Kai kurie sveiki užkandžiai po treniruotės yra bananai, persikai, riešutai, jogurtas ir avižiniai dribsniai. Norėdami sužinoti daugiau apie bananų ir persikų naudą, galite Skaitykite čia, ką galite padaryti su šaldytais bananais ir Sužinokite čia, ką persikai reiškia odos sveikatai ir mitybai .

• Vištienos burrito dubuo su pupelėmis ir ryžiais
• Tuno salotos su avokadu ir pomidorais
• Kiaušinių bandelės su špinatais ir sūriu
• Hummus sumuštinis su daržovėmis
• Migdolų baltymų kokteilis su bananais ir uogomis

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai taip pat yra svarbi užkandžių po treniruotės dalis, nes jie padeda organizmui įsisavinti ir virškinti maistines medžiagas. Kai kurie geri riebalų šaltiniai yra avokadas, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir žuvų taukai. Kai kurie skanūs receptai, kuriuose yra sveikųjų riebalų, yra šie:

• Avokadų skrebučiai su Ei ir pomidoru
• Riešutų kokteilis su bananais ir migdolų pienu
• Kepta saldžioji bulvė su avokadu ir kiaušiniu
• Hummus sumuštinis su daržovėmis
• Migdolų baltymų kokteilis su bananais ir uogomis

Gerame užkandyje po treniruotės turėtų būti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų derinio, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, reikalingų atsigauti ir atsinaujinti. Yra daug skanių receptų, kuriuose yra visos trys maistinės medžiagos, kad galėtumėte mėgautis sveiku ir subalansuotu maistu po treniruotės.

Išvada

Gerame užkandyje po treniruotės turėtų būti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų derinio, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, reikalingų atsigauti ir atsinaujinti. Yra daug skanių receptų, kuriuose yra visos trys maistinės medžiagos, kad galėtumėte mėgautis sveiku ir subalansuotu maistu po treniruotės. Sveikatos linija ir Valgyk tai pateikite daugiau informacijos ir receptų apie užkandžius po treniruotės.

DUK

• Kas yra geras užkandis po treniruotės?
  Gerame užkandyje po treniruotės turėtų būti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų derinio, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, reikalingų atsigauti ir atsinaujinti.
• Kokius maisto produktus turėčiau valgyti po treniruotės?
  Kai kurie geri maisto produktai, kuriuos reikia valgyti po treniruotės, yra sveiki grūdai, avižiniai dribsniai, ryžiai, bulvės, daržovės, vaisiai, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
• Kur galiu rasti daugiau informacijos ir receptų apie užkandžius po treniruotės?
  Daugiau informacijos ir receptų apie užkandžius po treniruotės galite rasti Sveikatos linija ir Valgyk tai rasti.