Atsispaudimų alternatyvos, kurios treniruoja tuos pačius raumenis

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Atsispaudimai yra ne visų mėgstamiausias pratimas, tačiau jie neabejotinai veiksmingi. Laimei, trenerė Lacee Lazoff iš „Performix House“ dalijasi savo mėgstamomis atsilenkimų alternatyvomis. Šie pratimai yra puikus būdas dirbti tuos pačius raumenis, nepasikliaujant tuo pačiu judesiu.

1. Pritūpimai

Pritūpimai yra puiki alternatyva atsispaudimams, nes juose dirba tie patys raumenys. Jie yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti šerdies stabilumą. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir lėtai nusileiskite į pritūpimą. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar viena gera alternatyva atsispaudimams. Jie treniruoja tuos pačius raumenis kaip ir atsispaudimai, bet tai geras būdas padidinti intensyvumą. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite į rankas ir kojas. Lėtai nusileiskite, kol krūtinė palies grindis, tada stumkitės atgal.

3. Spaudimas ant suoliuko

Spaudimas ant suoliuko yra dar viena gera atsispaudimų alternatyva. Tai geras būdas sustiprinti krūtinės raumenis ir pagerinti šerdies stabilumą. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada spauskite svarmenis aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, tada lėtai nuleiskite jas žemyn.

4. Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar viena gera alternatyva atsilenkimams. Jie treniruoja tuos pačius raumenis kaip ir atsispaudimai, bet tai geras būdas padidinti intensyvumą. Norėdami atlikti pratimą, paimkite prisitraukimo strypą ir traukite save, kol smakras bus virš strypo. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nusileiskite žemyn.

5. Lentos

Lentos yra dar viena gera alternatyva atsilenkimams. Jie treniruoja tuos pačius raumenis kaip ir atsispaudimai, bet tai geras būdas padidinti intensyvumą. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite į rankas ir kojas. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Išvada

Atsispaudimai yra veiksmingas pratimas, tačiau tai ne visų mėgstamiausias pratimas. Laimei, yra daug alternatyvų, kurios treniruoja tuos pačius raumenis. Tai yra pritūpimai, atsispaudimai, spaudimai ant suoliuko, prisitraukimai ir lentos. Šios alternatyvos leidžia treniruoti tuos pačius raumenis nepasikliaujant tuo pačiu judesiu.

DUK

K: Kokius raumenis veikia atsispaudimai?

A: Atsispaudimai treniruoja krūtinės raumenis, pečių raumenis, tricepsą ir pilvo raumenis.

K: Kokios yra atsilenkimų alternatyvos?

A: Atsispaudimams yra daug alternatyvų, įskaitant pritūpimus, atsispaudimus, spaudimą ant suoliuko, prisitraukimus ir lentas.

K: Kaip galiu padidinti treniruotės intensyvumą?

A: Norėdami padidinti treniruotės intensyvumą, galite naudoti sunkesnius svorius arba padidinti pakartojimų skaičių.

Atsispaudimai yra veiksmingas pratimas, tačiau tai ne visų mėgstamiausias pratimas. Laimei, yra daug alternatyvų, kurios treniruoja tuos pačius raumenis. Šios alternatyvos leidžia treniruoti tuos pačius raumenis nepasikliaujant tuo pačiu judesiu.

Susijusios nuorodos:

• Mens Health: Atsispaudimų alternatyvos, kurios treniruoja tuos pačius raumenis
• „Fit for Fun“: „Push-Up“ alternatyvos, treniruojančios tuos pačius raumenis
• Sport Thieme: Atsispaudimų alternatyvos, kurios treniruoja tuos pačius raumenis