Kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp serijų?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei treniruojatės reguliariai, svarbu tinkamai pailsėti tarp setų. Pertraukos yra svarbios norint atstatyti raumenis ir pagerinti našumą. Bet kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp serijų? Paaiškiname, kiek laiko turėtumėte laukti po treniruotės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kodėl pertraukos svarbios?

Kai mankštinatės, suardote raumenis ir eikvojate energiją. Jūsų raumenys turi atsigauti, kad galėtų atstatyti ir augti. Jei nedarysite pakankamai pertraukų, jūsų raumenys negalės tinkamai atsigauti ir nukentės jūsų darbingumas. Taigi pertraukos yra svarbios norint atstatyti raumenis ir pagerinti našumą.

Kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp serijų? Tai priklauso nuo to, kaip įtempta treniruotė. Jei treniruojatės intensyviai, tarp rinkinių turėtumėte pailsėti bent minutę. Jei mankštinatės saikingai, poilsio laiką galite sutrumpinti iki 30 sekundžių. Piktžolių ir mėnesinių mėšlungis ir Kas yra laiškiniai svogūnai? taip pat yra svarbios temos, kurias reikia apsvarstyti.

Kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp serijų?

Tyrimai rodo, kad ilsėtis reikėtų nuo 30 sekundžių iki 3 minučių, priklausomai nuo tikslo, kurį norite pasiekti. Jei norite auginti raumenis, turėtumėte pailsėti nuo 45 sekundžių iki 2 minučių. Jei norite pagerinti savo jėgą, turėtumėte pailsėti nuo 30 sekundžių iki 1,5 minutės. Jei norite pagerinti savo ištvermę, turėtumėte pailsėti nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.

Kaip efektyviai išnaudoti pertraukėles?

Galite efektyviai išnaudoti pertraukėles kontroliuodami kvėpavimą ir tempdami raumenis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad atpalaiduotumėte raumenis ir atgautumėte energijos. Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti sušildyti raumenis ir pagerinti jūsų našumą.

Išvada

Pertraukos yra svarbios norint atstatyti raumenis ir pagerinti našumą. Tyrimai rodo, kad ilsėtis reikėtų nuo 30 sekundžių iki 3 minučių, priklausomai nuo tikslo, kurį norite pasiekti. Galite efektyviai išnaudoti pertraukėles kontroliuodami kvėpavimą ir tempdami raumenis. Jei teisingai išnaudosite pertraukas, galite pagerinti savo veiklą ir pasiekti savo tikslus.

Susijusios nuorodos:

• ACE Fitness: poilsis tarp rinkinių: kiek laiko, pasak mokslo, turėčiau laukti?
• Bodybuilding.com: kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp rinkinių?

DUK

• K:Kodėl pertraukos svarbios?
  A:Pertraukos yra svarbios norint atstatyti raumenis ir pagerinti našumą. Jei nedarysite pakankamai pertraukų, jūsų raumenys negalės tinkamai atsigauti ir nukentės jūsų darbingumas.
• K:Kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp serijų?
  A:Tyrimai rodo, kad ilsėtis reikėtų nuo 30 sekundžių iki 3 minučių, priklausomai nuo tikslo, kurį norite pasiekti.
• K:Kaip efektyviai išnaudoti pertraukėles?
  A:Galite efektyviai išnaudoti pertraukėles kontroliuodami kvėpavimą ir tempdami raumenis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad atpalaiduotumėte raumenis ir atgautumėte energijos. Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti lankstumą.