Sardinės: mitybos faktai ir receptai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sardinės yra maža žuvis, kuri dažnai neįvertinama. Tačiau jie turi daug naudos sveikatai ir yra skanus daugelio patiekalų ingredientas. Čia paaiškiname mitybos faktus ir kai kuriuos receptus, kuriuos galite išbandyti.

Mitybos faktai

Sardinės yra geras omega-3 riebalų rūgščių, svarbių sveikai širdies veiklai ir sveikai imuninei sistemai, šaltinis. Jie taip pat yra geras vitamino D, kalcio ir baltymų šaltinis. Sardinėse gausu vitamino B12, kuris svarbus kraujo formavimuisi ir nervų veiklai. Jie taip pat yra geras fosforo, magnio ir cinko šaltinis.

Sardinės yra sveikas pasirinkimas, nes jose mažai riebalų ir kalorijų. Jie taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir padeda virškinti.

Receptai

Sardinės yra universalus ingredientas, kurį galima naudoti daugeliui patiekalų. Štai keletas receptų, kuriuos galite išbandyti:

Sardinių pica

Ši pica yra skanus ir paprastas būdas mėgautis sardinėmis. Jums reikės picos tešlos, pomidorų padažo, tarkuoto sūrio, sardinių ir pasirinktų žolelių. Tešlą iškočiokite ir patepkite pomidorų padažu. Ant picos išdėliokite sardines ir pabarstykite sūriu bei žolelėmis. Picą kepkite 200 laipsnių temperatūroje 15-20 minučių.

Sardinės yra svarbi sveikos mitybos dalis. Juose gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, jie yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Čia rasite mitybos faktų ir receptų, padėsiančių įtraukti sardines į savo mitybą. Sardinės: mitybos faktai ir receptai , ruožas, apdraustas , kėgliai veganai .

Sardinių makaronai

Šis receptas yra paprastas ir skanus būdas mėgautis sardinėmis. Jums reikės makaronų, alyvuogių aliejaus, česnako, sardinių, pomidorų, petražolių ir druskos bei pipirų pagal skonį. Išvirkite makaronus pagal pakuotės instrukcijas. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų ir česnaką. Suberkite sardines, pomidorus, petražoles, druską, pipirus ir viską kartu pakepinkite. Padažą užpilkite ant makaronų ir patiekite makaronus.

Sardinių salotos

Šios salotos yra skanus ir paprastas būdas mėgautis sardinėmis. Jums reikės salotų lapų, sardinių, pomidorų, svogūnų, alyvuogių aliejaus, acto, druskos ir pipirų pagal skonį. Nuplaukite salotų lapus ir padėkite juos į lėkštę. Sudėkite sardines, pomidorus ir svogūnus. Dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų, actą, druską, pipirus ir užpilkite padažu ant salotų. Patiekite salotas.

Išvada

Sardinės yra maža žuvis, kuri dažnai neįvertinama. Tačiau jie turi daug naudos sveikatai ir yra skanus daugelio patiekalų ingredientas. Jie yra geras omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D, kalcio ir baltymų šaltinis. Juose taip pat mažai riebalų ir kalorijų, jie yra geras skaidulų šaltinis. Yra daug receptų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiui, sardinių picą, sardinių makaronus ir sardinių salotas.

DUK

K: Kokia sardinių nauda sveikatai?

A: Sardinės yra geras omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D, kalcio ir baltymų šaltinis. Juose taip pat mažai riebalų ir kalorijų, jie yra geras skaidulų šaltinis.

K: Kaip virti sardines?

A: Yra daug būdų, kaip paruošti sardines. Galite paruošti juos kaip picą, makaronus ar salotas. Juos taip pat galima kepti, kepti arba kepti ant grotelių.

K: Kur galima nusipirkti sardinių?

A: Daugumoje prekybos centrų ir žuvies parduotuvių galite nusipirkti sardinių. Juos taip pat galima užsisakyti internetu.

Susijusios nuorodos

Daugiau informacijos apie sardinių mitybos faktus ir receptus rasite čia:

• „Healthline“: sardinių mitybos faktai
• Eglė valgo: receptai su sardinėmis