11 šoninių lentų pratimų, kad sustiprintumėte savo šerdį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Šoninės lentos yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti šerdį, pečius, rankas, pakaušio raumenis, nugarą ir užpakaliuką. Tai vienas geriausių pratimų kūnui stiprinti ir tonizuoti. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip atlikti šoninės lentos pratimą ir kokias modifikacijas galite išbandyti.

Kaip atlikti šoninės lentos pratimą

Norėdami atlikti šoninės lentos pratimą, atsigulkite ant dešinio šono ir atsiremkite į dešinįjį dilbį. Įsitikinkite, kad jūsų dilbis yra žemiau peties. Pakelkite savo kūną įtraukdami savo šerdį. Laikykite savo kūną tiesia linija ir palaikykite poziciją 30 sekundžių. Pakartokite pratimą kairėje pusėje.

Šoninės lentos pratimų modifikacijos

Yra daug būdų, kaip pakeisti šoninės lentos pratimą, kad jis būtų sunkesnis. Vienas iš variantų – pratimą atlikti viena koja. Pakelkite viršutinę koją, laikydami šoninės lentos padėtį. Taip pat galite atlikti vienos rankos šoninės lentos pratimą. Atsiremkite į dilbį ir pakelkite kūną. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

11 šoninių lentų pratimų, skirtų sustiprinti šerdį – kas sukelia sausą lizdą , Chorizo-Burrito - yra puikus būdas pagerinti kūno jėgą ir sustiprinti šerdį.

Šoninių lentų pratimai su svarmenimis

Kad šoninės lentos pratimas būtų sunkesnis, galite pridėti svarmenų. Uždėkite svorį ant žasto, laikydami šoninės lentos padėtį. Taip pat galite uždėti svorį ant viršutinės kojos, laikydami šoninės lentos padėtį. Dėl šių modifikacijų pratimas tampa sunkesnis ir padeda sustiprinti savo šerdį.

Šoninės lentos pratimų privalumai

Šoninės lentos yra veiksmingas pratimas stiprinant šerdį. Jie taip pat padeda sustiprinti pečius, rankas, pakaušio raumenis, nugarą ir užpakaliuką. Šoninės lentos taip pat yra puikus pratimas norint pagerinti laikyseną ir tonizuoti pilvo raumenis. Šoninės lentos yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, kurį galite įtraukti į savo kasdienę treniruotę.

Išvada

Šoninės lentos yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti šerdį, pečius, rankas, pakaušio raumenis, nugarą ir užpakaliuką. Yra daug būdų, kaip pakeisti šoninės lentos pratimą, kad jis būtų sunkesnis. Šoninės lentos yra puikus pratimas kūnui sustiprinti ir tonizuoti. Pridėkite šonines lentas į savo kasdienę treniruotę, kad gautumėte naudos.

Susijusios nuorodos

• Labai gerai tinka: šoninės lentos pratimas
• ACE Fitness: šoninių lentų variantai stipresniam branduoliui
• Forma: Šoninės lentos pratimai stipresniam šerdiui

DUK

• K:Kaip atlikti šoninės lentos pratimą?
  A:Atsigulkite ant dešiniojo šono ir atsiremkite į dešinįjį dilbį. Įsitikinkite, kad jūsų dilbis yra žemiau peties. Pakelkite savo kūną įtraukdami savo šerdį. Laikykite savo kūną tiesia linija ir palaikykite poziciją 30 sekundžių. Pakartokite pratimą kairėje pusėje.
• K:Kokie yra šoninės lentos pratimo pranašumai?
  A:Šoninės lentos yra veiksmingas pratimas stiprinant šerdį. Jie taip pat padeda sustiprinti pečius, rankas, pakaušio raumenis, nugarą ir užpakaliuką. Šoninės lentos taip pat yra puikus pratimas norint pagerinti laikyseną ir tonizuoti pilvo raumenis.
• K:Kaip apsunkinti šoninės lentos pratimą?
  A:Yra daug būdų, kaip pakeisti šoninės lentos pratimą, kad jis būtų sunkesnis. Vienas iš variantų – pratimą atlikti viena koja. Pakelkite viršutinę koją, laikydami šoninės lentos padėtį. Taip pat galite atlikti vienos rankos šoninės lentos pratimą. Kad šoninės lentos pratimas būtų sunkesnis, galite pridėti svarmenų.