Sėdynės ir traškėjimas: kuris pilvo pratimas yra geriausias?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Kas yra atsisėdimai?
• Kas yra traškučiai?
• Atsisėdimo privalumai
• Traškučių privalumai
• Sėdėjimo ir traškėjimo trūkumai
• Kaip į savo treniruotę įtraukti atsisėdimų ir traškučių?
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Sėdynės ir traškėjimas yra du populiariausi pilvo pratimai. Abu pratimai yra veiksmingi pilvo raumenims stiprinti ir apibrėžti. Bet kuris pratimas jums tinkamiausias? Šiame straipsnyje išnagrinėsime kiekvieno pratimo privalumus ir trūkumus bei paaiškinsime, kaip galite juos įtraukti į savo treniruotę.

Sėdimasis ir traškėjimas yra veiksmingi pilvo pratimai, bet kuris iš jų yra geriausias? Abu pratimai yra labai panašūs, tačiau yra keletas svarbių skirtumų. Atsitūpimai – tai pilnas judesys, apdirbantis visus pilvo raumenis, o traškučiai nukreipti tik į viršutinius pilvo raumenis. Sėdimasis taip pat yra sunkesnis nei traškėjimas, tačiau jie gali padėti sukurti daugiau raumenų. Renkantis pilvo pratimus, turėtumėte pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų tikslus. Jei nuspręsite atlikti pilvo pratimą, taip pat turėtumėte xanax per naktį ir pedialitas dehidratacijai atsižvelkite į tai, kad maksimaliai padidintumėte savo rezultatus.

Kas yra atsisėdimai?

Atsitūpimai yra vienas seniausių ir dažniausiai naudojamų pilvo pratimų. Paprastai jie atliekami ant grindų gulint ant nugaros ir sulenkiant kelius. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Kai pasieksite viršūnę, trumpam sustokite ir lėtai nusileiskite žemyn.

Kas yra traškučiai?

Traškėjimas yra dar vienas populiarus pilvo pratimas. Paprastai jie atliekami ant grindų gulint ant nugaros ir sulenkiant kelius. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Tačiau, skirtingai nei atsisėdus, pakeliate tik viršutinę kūno dalį, nepakeldami klubų nuo grindų. Kai pasieksite viršūnę, trumpam sustokite ir lėtai nusileiskite žemyn.

Atsisėdimo privalumai

Sėdynės yra veiksmingas pratimas pilvo raumenims stiprinti ir apibrėžti. Jie taip pat gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti jūsų lankstumą. Be to, atsisėdimai gali padėti pagerinti laikyseną ir tonizuoti pilvo raumenis.

Traškučių privalumai

Crunches taip pat yra veiksmingas pratimas stiprinant ir apibrėžiant pilvo raumenis. Jie taip pat gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti jūsų lankstumą. Tačiau, skirtingai nuo atsisėdimų, traškučiai reikalauja mažiau jėgos, todėl tinka pradedantiesiems. Be to, traškėjimas gali padėti pagerinti laikyseną ir tonizuoti pilvo raumenis.

Sėdėjimo ir traškėjimo trūkumai

Sėdynės ir traškėjimas gali padėti sustiprinti ir apibrėžti pilvo raumenis, tačiau jie taip pat turi tam tikrų trūkumų. Abu pratimai gali sukelti nugaros ir kaklo skausmą, jei neatliekami teisingai. Be to, jie gali sukelti netolygų raumenų vystymąsi, jei jie nėra derinami su kitais pratimais.

Kaip į savo treniruotę įtraukti atsisėdimų ir traškučių?

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, sėdėjimus ir susitraukimus turėtumėte derinti su kitais pratimais. Pabandykite atlikti kardio ir jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte ir apibrėžtumėte savo abs. Taip pat turėtumėte pabandyti keisti pratimus, kad pasiektumėte nuoseklų raumenų vystymąsi. Jei pratimus atliksite teisingai, galite pasiekti geriausių rezultatų.

Išvada

Sėdimasis ir traškėjimas yra veiksmingi pilvo pratimai, kurie gali padėti sustiprinti ir apibrėžti pilvo raumenis. Abu pratimai turi savų privalumų ir trūkumų, tačiau geriausiai juos derinant galima pasiekti geriausių rezultatų. Jei pratimus atliksite teisingai, galite pasiekti geriausių rezultatų.

DUK

• Kuris pilvo pratimas yra geriausias?Tai priklauso nuo to, kokių rezultatų norite pasiekti. Abu pratimai, atsitūpimai ir pratimai, yra veiksmingi pilvo raumenims stiprinti ir apibrėžti. Tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte derinti kardio ir jėgos treniruotes bei keisti pratimus.
• Kaip dažnai turėčiau daryti sėdėjimus ir traškėjimus?Geriausia pratimus keisti, kad raumenys vystytųsi nuosekliai. Stenkitės mankštintis bent 3-4 kartus per savaitę, bet ne daugiau kaip 5-6 kartus per savaitę. Jei sportuojate per daug, galite pervargti ir susižeisti.

Lentelė

Apibendrinant galime pasakyti, kad sėdėjimas ir traškėjimas yra veiksmingi pilvo pratimai. Tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte derinti kardio ir jėgos treniruotes bei keisti pratimus. Jei pratimus atliksite teisingai, galite pasiekti geriausių rezultatų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie sėdėjimą ir traškėjimą, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , ACE fitnesas ir Labai gerai tinka .