Viskas, ką reikia žinoti apie natrio kiekį maiste

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Natris yra maistinė medžiaga, kurios reikia jūsų organizmui. Tačiau tarp perdirbtų maisto produktų ir per daug pridėtos druskos galite gauti per daug. Tai gali sukelti sveikatos problemų. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie natrio kiekį maiste ir kaip jo išvengti.

Kas yra natris?

Natris yra mineralas, randamas daugelyje maisto produktų. Tai yra valgomosios druskos, kurią sudaro natrio chloridas, komponentas. Natris yra elektrolitas, padedantis palaikyti organizmo skysčių balansą ir raumenų bei nervų veiklą. Natris taip pat svarbus palaikant kraujospūdį ir inkstų funkciją.

Natris yra svarbi mūsų mitybos dalis. Tai mineralas, randamas daugelyje maisto produktų ir padeda palaikyti skysčių balansą organizme. Natris taip pat svarbus raumenų susitraukimui ir nervų funkcijai. Svarbu, kad mūsų racione būtų subalansuotas natrio kiekis. Norėdami sužinoti daugiau apie natrio kiekį maiste, šokoladinis pienas po treniruotės ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra leucino yra gera pradžia.

Natris maisto produktuose

Natrio natūraliai yra daugelyje maisto produktų, įskaitant daržoves, vaisius, pieno produktus ir riešutus. Jis taip pat gali būti dedamas į maistą, kad pagerintų skonį arba tarnautų kaip konservantas. Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra natrio, pavyzdžiai:

• Sūdyti riešutai
• Sūdytų bulvių traškučiai
• Sūdyti krekeriai
• Sūdyti žemės riešutai
• Sūdyti paruošti patiekalai
• Sūdyta dešra
• Sūdytas sūris
• Sūdyti padažai
• Sūdytos sriubos
• Sūdyti užkandžiai

Per daug natrio poveikis sveikatai

Didelis natrio vartojimas gali sukelti sveikatos problemų. Per daug natrio gali padidinti kraujospūdį, o tai padidina širdies ligų, insulto ir inkstų sutrikimų riziką. Tai taip pat gali sukelti vandens susilaikymą ir patinimą. Didelis natrio suvartojimas taip pat gali padidinti kalcio išsiskyrimą, todėl padidėja osteoporozės rizika.

Kaip išvengti natrio maisto produktuose

Yra keletas būdų, kaip išvengti natrio savo mityboje. Pirmiausia turėtumėte stengtis valgyti daugiau šviežio maisto ir vengti perdirbto maisto. Taip pat turėtumėte perskaityti maisto produktų etiketes, kad patikrintumėte natrio kiekį. Gamindami taip pat turėtumėte stengtis naudoti mažiau druskos. Kai valgote restorane, būtinai paklauskite mažai natrio turinčių patiekalų.

Išvada

Natris yra svarbi maistinė medžiaga, kurios reikia jūsų organizmui. Tačiau tarp perdirbtų maisto produktų ir per daug pridėtos druskos galite gauti per daug. Tai gali sukelti sveikatos problemų. Norėdami išvengti natrio savo racione, turėtumėte stengtis valgyti daugiau šviežio maisto ir vengti perdirbto maisto. Taip pat turėtumėte perskaityti maisto produktų etiketes ir gaminti mažiau druskos.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie natrio kiekį maisto produktuose, apsilankykite šiose svetainėse:

• Amerikos širdies asociacija: natris maiste
• Mitybos ir dietologijos akademija: natris maisto produktuose

DUK

• K: Kas yra natris?
  A: Natris yra mineralas, randamas daugelyje maisto produktų. Tai yra valgomosios druskos, kurią sudaro natrio chloridas, komponentas.
• K: Kokiuose maisto produktuose yra natrio?
  A: Natrio natūraliai yra daugelyje maisto produktų, įskaitant daržoves, vaisius, pieno produktus ir riešutus. Jis taip pat gali būti dedamas į maistą, kad pagerintų skonį arba tarnautų kaip konservantas.
• K: Koks yra didelio natrio vartojimo poveikis sveikatai?
  A: Didelis natrio vartojimas gali sukelti sveikatos problemų. Per daug natrio gali padidinti kraujospūdį, o tai padidina širdies ligų, insulto ir inkstų sutrikimų riziką. Tai taip pat gali sukelti vandens susilaikymą ir patinimą.
• K: Kaip išvengti natrio maisto produktuose?
  A: Yra keletas būdų, kaip išvengti natrio savo racione. Pirmiausia turėtumėte stengtis valgyti daugiau šviežio maisto ir vengti perdirbto maisto. Taip pat turėtumėte perskaityti maisto produktų etiketes, kad patikrintumėte natrio kiekį. Gamindami taip pat turėtumėte stengtis naudoti mažiau druskos.