Streso ciklas: kaip užbaigti tris fazes

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Stresas yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau netinkamai valdomas jis gali sukelti užburtą ratą. Streso reakcijos ciklas yra organizmo reakcija į išorinį streso veiksnį. Jis skirstomas į tris fazes: pavojaus signalą, pasipriešinimą ir išsekimą. Štai kas vyksta kiekvienoje fazėje ir kaip užbaigti ciklą.

Signalizacijos fazė

Pavojaus fazė yra pirmoji streso ciklo fazė. Šio etapo metu jūsų kūnas reaguos į stresą. Jūsų kūnas išskirs adrenaliną ir kortizolį, kad padėtų jums pasiruošti situacijai. Šie hormonai padeda pasiruošti iššūkiui, tačiau jei jie trunka per ilgai, gali sukelti įtampos ir nerimo jausmą.

pasipriešinimo fazė

Atsparumo fazėje jūsų kūnas bando prisitaikyti prie stresinės situacijos. Jūsų kūnas bandys prisitaikyti prie naujos situacijos gamindamas daugiau adrenalino ir kortizolio. Šie hormonai padeda pasiruošti iššūkiui, tačiau jei jie trunka per ilgai, gali sukelti įtampos ir nerimo jausmą.

Išsekimo fazė

Išsekimo fazėje jūsų kūnas yra išsekęs ir pervargęs. Jūsų kūnas bandė prisitaikyti prie stresinės situacijos, bet nepavyko. Šio etapo metu galite jaustis pavargę, išsekę ir išsekę. Taip pat galite jausti beviltiškumo ir praradimo jausmą. Streso ciklas susideda iš trijų fazių: aliarmo, pasipriešinimo ir išsekimo. Norėdami užbaigti šį ciklą, turite pakankamai pailsėti, valgyti sveiką maistą ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Vienas iš būdų atsipalaiduoti – ruošti patiekalus „Mason“ stiklainiuose iš anksto paruošti patiekalai mūriniuose indeliuose . Taip pat galite išbandyti naują receptą, pavyzdžiui, Shakshuka iš kur yra shakshuka . Šiuos patiekalus lengva paruošti ir jie gali padėti atsipalaiduoti bei užbaigti streso ciklą.

Kaip užbaigti streso ciklą

Norėdami užbaigti streso ciklą, turite išmokti valdyti stresą. Kai kurie būdai, kaip susidoroti su stresu, yra šie:

• Reguliarūs atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip joga, meditacija ar kvėpavimo pratimai
• Reguliarus pratimas ir sportas
• Pakankamai miego
• Sveika mityba
• Skirkite pakankamai laiko sau
• Ryšys su draugais ir šeima

Šios strategijos gali padėti užbaigti streso ciklą ir palengvinti streso simptomus. Tačiau jei problemos ir toliau kyla, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu.

Išvada

Streso ciklas yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau netinkamai valdoma gali tapti užburtu ratu. Naudodami tinkamas strategijas galite užbaigti streso ciklą ir palengvinti streso simptomus. Tačiau jei problemos ir toliau kyla, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu.

DUK

• Kas yra streso ciklas?
  Streso ciklas yra organizmo reakcija į išorinį streso veiksnį. Jis skirstomas į tris fazes: pavojaus signalą, pasipriešinimą ir išsekimą.
• Kaip užbaigti streso ciklą?
  Norėdami užbaigti streso ciklą, turite išmokti valdyti stresą. Kai kurie būdai, kaip susidoroti su stresu, yra reguliarūs atsipalaidavimo pratimai, reguliarūs pratimai ir mankšta, pakankamai miegas, sveika mityba, pakankamai laiko skyrimas sau ir bendravimas su draugais bei šeima.
• Ką daryti, jei ir toliau kyla problemų?
  Jei problemos ir toliau kyla, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso ciklą, apsilankykite šiose svetainėse: Psichologija šiandien , Sveikatos linija ir Labai geras protas .