Tempimas prieš miegą: 11 pratimų ramiam miegui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Tempimas prieš miegą yra puikus būdas atpalaiduoti kūną ir protą. Tai padeda sumažinti įtampą ir ištempti raumenis ramiam miegui. Čia yra geriausi pratimai, kuriuos galite atlikti prieš miegą.

1. Šoninis tempimas

Šis pratimas ištempia kūno šonus ir padeda sumažinti įtampą. Pradėkite stovėdami tiesiai ir pakeldami rankas virš galvos. Tada sulenkite į šoną kiek galite ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

2. Pečių ritinėliai

Šis pratimas padeda atpalaiduoti pečius ir sumažinti įtampą. Pradėkite pasukite pečius į priekį ir tada atgal. Kartokite judesį 10 pakartojimų.

3. Kaklo tempimas

Šis pratimas padeda ištempti kaklą ir sumažinti įtampą. Pradėkite lenkdami galvą į priekį ir patraukdami pečius žemyn. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Tempimas prieš miegą yra puikus būdas atsipalaiduoti ir ramiai išsimiegoti. Čia yra 11 pratimų, kurie gali padėti pasitempti prieš miegą. Tempimas prieš miegą: 11 pratimų ramiam miegui . Jei po IUD įdėjimo ar pašalinimo jaučiate skausmą, galite ir jūs Kiek laiko skauda po IUD įdėjimo bandymas. O jei norite greitos meksikietiškos bulvių košės, galite Meksikietiška bulvių košė bandyti.

4. Krūtinės tempimas

Šis pratimas padeda ištempti krūtinės raumenis ir sumažinti įtampą. Pradėkite ištiesdami rankas į priekį ir pasukite delnus aukštyn. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

5. Nugaros tempimas

Šis pratimas padeda ištiesti nugarą ir sumažinti įtampą. Pradėkite stovėdami vertikaliai ir pakeldami rankas aukštyn. Tada pasilenkite į priekį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

6. Bonestrecken

Šis pratimas padeda ištempti kojų raumenis ir sumažinti įtampą. Pradėkite stovėdami vertikaliai ir ištiesdami vieną koją į priekį. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

7. Keturgalvių raumenų tempimas

Šis pratimas padeda ištempti keturgalvius raumenis ir sumažinti įtampą. Pradėkite stovėdami vertikaliai ir pakeldami vieną koją atgal. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

8. Blauzdos tempimas

Šis pratimas padeda ištempti blauzdos raumenis ir sumažinti įtampą. Pradėkite stovėdami vertikaliai ir ištiesdami vieną koją į priekį. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

9. Klubų tempimas

Šis pratimas padeda ištempti klubų raumenis ir sumažinti įtampą. Pradėkite stovėdami vertikaliai ir pakeldami vieną koją į priekį. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

10. Dubens tempimas

Šis pratimas padeda ištempti dubens raumenis ir sumažinti įtampą. Pradėkite stovėdami vertikaliai ir pakeldami vieną koją atgal. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

11. Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas atpalaiduoti kūną ir protą. Pradėkite giliai įkvėpdami ir iškvėpdami, atpalaiduodami raumenis. Kartokite pratimą 10 įkvėpimų.

Tempimas prieš miegą yra puikus būdas atpalaiduoti kūną ir protą bei ramiai išsimiegoti. Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus galite sumažinti įtampą ir atpalaiduoti kūną. Daugiau apie tempimą prieš miegą galite sužinoti čia .

DUK

• Kiek laiko reikėtų pasitempti prieš miegą?
  Geriausia kiekvieną pratimą laikyti 10 sekundžių ir kartoti pratimus iš viso 10 minučių.
• Ar tempimas prieš miegą gali padėti geriau miegoti?
  Taip, tempimas prieš miegą gali padėti atpalaiduoti kūną ir pagerinti miegą.
• Ar galite pasitempti prieš miegą dienos metu?
  Taip, tempimas gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu, siekiant sumažinti įtampą ir atpalaiduoti kūną.