Jėgos treniruotės: rekomenduojama suma ir patarimai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Rekomenduojamas jėgos treniruočių kiekis
• Jėgos treniruočių patarimai
• Tinkama forma ir kvėpavimas
• Poilsis ir mityba
• Tinkamas apšilimas ir tempimas
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Jėgos treniruotės yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Tai gali padėti jums pasiekti savo tikslus, nesvarbu, ar norite auginti raumenis, deginti riebalus ar tiesiog pagerinti bendrą kūno rengybą. Šiame straipsnyje

Jėgos treniruotės yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Tai gali padėti auginti raumenis, padidinti jėgą ir pagerinti ištvermę. Rekomenduojamas jėgos treniruočių kiekis priklauso nuo jūsų tikslų ir pasirengimo lygio. Svarbu laikytis trenerio nurodymų ir nepersistengti. Kai kurie patarimai, kuriuos reikia atsiminti, kai yra jėgos treniruotės: atkreipkite dėmesį į savo formą, darykite pertraukas tarp serijų ir skirkite laiko atsigauti. Norėdami sužinoti daugiau apie savo sveikatą, taip pat galite ar galiu pastoti praėjus 2 dienoms po mėnesinių arba ar saulė padaro jūsų plaukus šviesesnius skaityti.

Rekomenduojamas jėgos treniruočių kiekis

Rekomenduojamas jėgos treniruočių kiekis priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite auginti raumenis, turėtumėte bent jaudu tris kartus per savaitętraukinys. Jei norite deginti riebalus, turėtumėte bent jauketuris penkis kartus per savaitętraukinys. Jei norite pagerinti savo bendrą formą, turėtumėte bent jaudu tris kartus per savaitętraukinys.

Jėgos treniruočių patarimai

Treniruojant jėgą reikia atsiminti keletą svarbių patarimų. Visų pirma, turėtumėte įsitikinti, kad jūsReguliariai mankštinkitės. Jei mankštinsitės tik kartą per savaitę, rezultatų, kurių tikėjotės, nepasieksite. Taip pat svarbu, kad jūspasirinkti tinkamus pratimus. Pasirinkite pratimus, atitinkančius jūsų tikslus. Taip pat svarbu, kad jūspasirinkti tinkamą intensyvumą. Jei treniruositės per lengvai, rezultatų nematysite. Jei treniruositės per sunkiai, galite susižaloti.

Tinkama forma ir kvėpavimas

Taip pat svarbu, kad jūsteisinga forma ir kvėpavimassekite jėgos treniruotes. Įsitikinkite, kad pratimus atliekate teisingai, kad išvengtumėte traumų. Taip pat svarbu sportuotitinkamai kvėpuoti. Keldami įkvėpkite, o nuleisdami iškvėpkite. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir pagerinti savo veiklą.

Poilsis ir mityba

Taip pat svarbu, kad jūspakankamai atsigauti. Jei treniruojatės per daug sunkiai atsigavę, galite susižaloti. Taip pat svarbu turėti vienąsveika mitybasekti. Sveika mityba padės pasiekti užsibrėžtų tikslų ir pagerinti rezultatus.

Tinkamas apšilimas ir tempimas

Taip pat svarbu, kad jūstinkamai sušiltiirištempti. Apšilimas padeda paruošti kūną treniruotėms. Tempimas padeda išvengti traumų ir pagerinti jūsų našumą. Taip pat svarbu, kad jūsdaryti reguliarias pertraukas. Pertraukos padeda atsigauti ir pagerinti našumą.

Išvada

Jėgos treniruotės yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Tai gali padėti jums pasiekti savo tikslus, nesvarbu, ar norite auginti raumenis, deginti riebalus ar tiesiog pagerinti bendrą kūno rengybą. Kad pasiektumėte savo tikslus, svarbu laikytis rekomenduojamo jėgos treniruočių kiekio ir aukščiau pateiktų patarimų.

DUK

• Kaip dažnai turėčiau daryti jėgos treniruotes?
  Rekomenduojamas jėgos treniruočių kiekis priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite auginti raumenis, mankštinkitės bent du tris kartus per savaitę. Jei norite deginti riebalus, mankštinkitės bent keturis ar penkis kartus per savaitę. Jei norite pagerinti savo bendrą kūno rengybą, turėtumėte mankštintis bent du ar tris kartus per savaitę.
• Kokie yra svarbūs jėgos treniruočių patarimai?
  Treniruojant jėgą reikia atsiminti keletą svarbių patarimų. Visų pirma, jūs turėtumėte reguliariai mankštintis. Pasirinkite pratimus, atitinkančius jūsų tikslus. Pasirinkite tinkamą intensyvumą. Atkreipkite dėmesį į teisingą formą ir kvėpavimą. Pakankamai ilsėkitės. Laikykitės sveikos mitybos. Tinkamai apšilkite ir ištempkite. Reguliariai darykite pertraukėles.

Lentelė

Norėdami gauti daugiau informacijos apie jėgos treniruotes, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , ACE fitnesas ir Mayo klinika .

Jėgos treniruotės yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Kad pasiektumėte savo tikslus, svarbu laikytis rekomenduojamo jėgos treniruočių kiekio ir aukščiau pateiktų patarimų.