17 geriausių nugaros pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei ieškote veiksmingo būdo sustiprinti nugarą neišeinant iš namų, atėjote ten, kur reikia. Mes sudarėme sąrašą geriausių nugaros pratimų, kuriuos galite atlikti be didelių pastangų. Šiuos pratimus rekomendavo treneriai, žinantys, kaip atgauti tvirtą nugarą.

1. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra vienas geriausių pratimų stiprinti nugarą. Galite juos padaryti ant grindų arba prie sienos. Pradėkite atsispaudę ir lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada stumkite save atgal. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

2. Nugaros tiesikliai

Nugaros tiesinimas – dar vienas veiksmingas pratimas nugarai stiprinti. Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite ant dilbių. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir keletą sekundžių palaikykite tokioje padėtyje. Tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį ir pakartokite pratimą 10-15 kartų.

3. Nugaros apskritimai

Nugaros ratai – paprastas, bet efektyvus pratimas nugarai stiprinti. Pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos ir judinkite viršutinę kūno dalį ratu. Padarykite 10 apskritimų kiekviena kryptimi ir pakartokite pratimą 10-15 kartų.

Ar kada pagalvojote apie nugaros pratimus namuose? Mes sudarėme 17 geriausių nugaros pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kurie padės sustiprinti ir ištempti nugarą. Šie pratimai yra paprasti ir gali būti integruoti į jūsų kasdienį gyvenimą. Pažiūrėk čia Atlikite pratimus ir pirmyn link sveikesnės nugaros! Jei ieškote daugiau patarimų, kaip pagerinti savo sveikatą, rekomenduojame Alaus pakaitalai receptuose ir geriausi šeivamedžio uogų papildai Žiūrėti.

4. Šoniniai bagažinės įlinkimai

Šoniniai kamieno lenkimai – dar vienas veiksmingas pratimas nugarai stiprinti. Pradėkite gulėti ant šono ir atsiremkite į dilbį. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir keletą sekundžių palaikykite tokioje padėtyje. Tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį ir pakartokite pratimą 10-15 kartų.

5. Nugaros tiltai

Nugaros tiltai – dar vienas veiksmingas pratimas nugarai stiprinti. Atsigulkite ant nugaros ir atsiremkite į pėdas ir pečius. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir keletą sekundžių palaikykite tokioje padėtyje. Tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį ir pakartokite pratimą 10-15 kartų.

6. Stuburo priauginimas ant grindų

Nugaros tiesimas ant grindų – dar vienas veiksmingas pratimas nugarai stiprinti. Atsigulkite ant nugaros ir atsiremkite į pėdas ir pečius. Tada pakelkite kojas ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada vėl nuleiskite kojas ir kartokite pratimą 10-15 kartų.

7. Nugaros prailginimas ant sienos

Nugaros sienelės pailginimas yra dar vienas veiksmingas pratimas nugarai stiprinti. Atsistokite prie sienos ir remkitės rankomis. Tada pakelkite kojas ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada vėl nuleiskite kojas ir kartokite pratimą 10-15 kartų.

Šie nugaros pratimai yra veiksmingas būdas sustiprinti nugarą neišeinant iš namų. Jei treniruositės reguliariai, greitai turėsite stiprią ir sveiką nugarą. Daugiau informacijos apie nugaros pratimus žr WebMD ir Labai gerai tinka .

DUK

• K:Kaip dažnai turėčiau daryti nugaros pratimus?
  A:Nugaros pratimus rekomenduojama daryti bent 3-4 kartus per savaitę.
• K:Kokie nugaros pratimai yra geriausi?
  A:Atsispaudimai, nugaros tiesimas, nugaros apskritimai, šoniniai kamieno lenkimai, nugaros mostai, nugaros tiesimas grindyse ir nugaros tiesimas sienoje yra veiksmingi nugaros pratimai.
• K:Kiek laiko turėčiau daryti kiekvieną pratimą?
  A:Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti 10-15 sekundžių.

Apibendrinant galime pasakyti, kad nugaros pratimai yra efektyvus būdas sustiprinti nugarą neišeinant iš namų. Jei treniruositės reguliariai, greitai turėsite stiprią ir sveiką nugarą.