20-30 minučių kūno svorio treniruotė pradedantiesiems

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei norite efektyviai treniruotis nesilankydami sporto salėje, kūno svorio treniruotė yra puikus pasirinkimas. Tai paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę. Šiame straipsnyje

Geriausi kūno svorio pratimai pradedantiesiems

Yra daug kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę. Kai kurie iš geriausių kūno svorio pratimų pradedantiesiems yra pritūpimai, atsispaudimai, įtūpstai, susitraukimai, gulėjimas ant šono, lentos ir pritūpimai vienu šuoliu. Šiuos pratimus lengva išmokti ir jie gali padėti sustiprinti raumenis bei pagerinti ištvermę.

Forma ir patarimai

Svarbu, kad atlikdami kiekvieną pratimą išlaikytumėte tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Įsitikinkite, kad nugara tiesi, o raumenys įtempti. Atlikdami pratimą, prieš kartodami pratimą, palaikykite poziciją kelias sekundes. Kartodami pratimus atlikite lėtus ir kontroliuojamus judesius. Jei pratimus atliksite teisingai, galite efektyviai sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę.

20–30 minučių kūno svorio treniruotė pradedantiesiems yra puikus būdas išlaikyti formą ir sutaupyti laiko. Tai efektyvus ir paprastas būdas auginti raumenis ir deginti riebalus. Jei nuspręsite atlikti tokią treniruotę, prieš tai turėtumėte pasidomėti, ar prasminga treniruotis tuščiu skrandžiu Ar mankštintis tuščiu skrandžiu yra blogai? . Jei esate vegetaras, taip pat galite ieškoti vegetariškų Kalėdų receptų vegetariški kalėdiniai užkandžiai .

Treniruotė

Šią treniruotę sudaro kūno svorio pratimų derinys, kurį galite atlikti 2–3 kartus per savaitę. Prieš pradėdami pratimus, pradėkite nuo 5 minučių apšilimo. Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, tada padarykite 30 sekundžių pertrauką. Kartokite pratimus iš viso 20-30 minučių.

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių kūno svorio pratimų, kurį galite atlikti. Pradėkite nuo vertikalios padėties ir lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 30 sekundžių.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar vienas veiksmingas kūno svorio pratimas. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje, padėkite rankas ant grindų. Lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 30 sekundžių.

Lunges

Lunges yra dar vienas veiksmingas kūno svorio pratimas. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų kelias beveik palies grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 30 sekundžių.

Traška

Crunches yra dar vienas veiksmingas kūno svorio pratimas. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas už galvos. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 30 sekundžių.

Šoninės pozicijos

Gulėjimas ant šono yra dar vienas veiksmingas kūno svorio pratimas. Atsigulkite ant šono ir atsiremkite dilbiu. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kol kūnas suformuos tiesią liniją. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 30 sekundžių.

Lentos

Lentos yra dar vienas veiksmingas kūno svorio pratimas. Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite dilbiais. Lėtai kelkite kūną, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 30 sekundžių.

Pritūpimai su šuoliu

Šuolio pritūpimai yra dar vienas veiksmingas kūno svorio pratimas. Pradėkite nuo vertikalios padėties ir lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada šokite į orą ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 30 sekundžių.

Ši treniruotė yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę. Tai lengva išmokti ir gali padėti pasiekti savo tikslus. Jei šią treniruotę atliksite 2–3 kartus per savaitę, galite efektyviai sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę.

DUK

• Kaip dažnai turėčiau atlikti kūno svorio treniruotę?Kūno svorio treniruotes turėtumėte atlikti 2–3 kartus per savaitę.
• Kiek laiko turėčiau daryti kiekvieną pratimą?Kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti 30 sekundžių.
• Kiek laiko turėtų trukti treniruotė?Treniruotė turėtų trukti 20-30 minučių.
• Kokius kūno svorio pratimus turėčiau daryti?Turėtumėte atlikti pritūpimus, atsispaudimus, pritūpimus, susitraukimus, gulimus ant šono, lentos ir pritūpimus vienu šuoliu.

Šis straipsnis skirtas padėti jums sužinoti daugiau apie kūno svorio treniruotes pradedantiesiems. Jei norite sužinoti daugiau apie geriausius kūno svorio pratimus pradedantiesiems, skaitykite Šis straipsnis arba Šis straipsnis .