9 maisto produktai, mažinantys nerimą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Nerimas ir stresas yra šiuolaikinio gyvenimo dalis. Nors ir negalime nuryti savo baimių, tinkamai maitindamiesi galime sukurti pusiausvyrą ir sumažinti stresą. Čia yra 9 geriausi maisto produktai, kurie padeda sumažinti nerimą.

1. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra puikus vitamino E, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti streso hormonus ir mažina nerimą. Riešutuose ir sėklose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apetitą. Kai kurie iš geriausių riešutų ir sėklų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, linų sėklos ir chia sėklos.

2. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai yra puikus vitamino B, magnio ir skaidulų šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormonų kiekį. Nesmulkintuose grūduose taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Vieni geriausių nesmulkintų grūdų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra pilno grūdo duona, pilno grūdo makaronai, pilno grūdo ryžiai ir avižiniai dribsniai.

Yra 9 maisto produktai, kurie gali sumažinti nerimą. Tai yra riešutai, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, žuvis, jogurtas, žalioji arbata, bananai, citrusiniai vaisiai ir avokadai. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti stresą ir nerimą. Kad sumažintumėte nerimą, galite naudoti ir aštrų indišką padažą aštrus indiškas padažas arba vienas Kėdžių jogos seka bandyti.

3. Žuvis

Žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda reguliuoti streso hormonus ir mažina nerimą, šaltinis. Žuvyje taip pat gausu vitamino D, kuris padeda sumažinti kraujospūdį ir gerina nuotaiką. Kai kurios iš geriausių žuvų, kurias galite įtraukti į savo mitybą, yra lašiša, tunas, skumbrė ir sardinės.

4. Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra puikus skaidulų, baltymų ir vitamino B šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormonų kiekį. Ankštinėse daržovėse taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Vieni geriausių ankštinių daržovių, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra lęšiai, pupelės, žirniai ir avinžirniai.

5. Avokadas

Avokadas yra puikus vitamino E, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti streso hormonus ir mažina nerimą. Avokaduose taip pat gausu skaidulų, kurios padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti apetitą.

6. Lapiniai žalumynai

Lapiniai žalumynai yra puikus vitamino B, magnio ir skaidulų šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormonų kiekį. Lapuose taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Kai kurie iš geriausių lapinių žalumynų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra špinatai, kopūstai, brokoliai ir Briuselio kopūstai.

7. Uogos

Uogos yra puikus vitamino C, magnio ir skaidulų šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormonų kiekį. Uogose taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Kai kurios iš geriausių uogų, kurias galite įtraukti į savo mitybą, yra mėlynės, avietės, gervuogės ir braškės.

8. Vištiena

Vištiena yra puikus vitamino B, magnio ir baltymų šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormonų kiekį. Vištienoje taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų.

9. Savininkas

Kiaušiniai yra puikus vitamino B, magnio ir baltymų šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormonų kiekį. Kiaušiniuose taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų.

Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą, galite sumažinti stresą ir nerimą bei sukurti pusiausvyrą. Jei norite sužinoti daugiau apie šių maisto produktų naudą, skaitykite čia ir čia .

DUK

• Kokie maisto produktai padeda sumažinti nerimą?
  Riešutai ir sėklos, sveiki grūdai, žuvis, ankštiniai augalai, avokadai, žalumynai, uogos, vištiena ir kiaušiniai padeda sumažinti nerimą.
• Kokios maistinės medžiagos padeda reguliuoti streso hormonus?
  Vitaminas E, magnis, omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas B, skaidulos, vitaminas D ir antioksidantai padeda reguliuoti streso hormonus.
• Kaip galiu įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą?
  Šiuos maisto produktus galite įtraukti į savo racioną įtraukdami juos į maistą ir užkandžius. Taip pat galite paruošti kokteilius, salotas ir kitus skanius receptus.

Apibendrinant galime pasakyti, kad šių maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei sukurti pusiausvyrą. Jei norite sužinoti daugiau apie šių maisto produktų naudą, skaitykite čia ir čia .