Apatinės krūtinės dalies pratimai: 5 pratimai stipriems, apibrėžtiems krūtinės raumenims

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Kodėl svarbu treniruoti apatinę krūtinės dalį?
• Kaip teisingai atlikti pratimus?
• 5 pratimai apatinei krūtinei
• Išvada
• DUK

Jei norite sustiprinti ir apibrėžti apatinę krūtinės dalį, teisingi pratimai yra raktas į sėkmę. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip efektyviai treniruoti apatinę krūtinės dalį, kad būtų stiprūs ir ryškūs krūtinės raumenys. Supažindiname su 5 paprastais ir efektyviais pratimais, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę.

Kodėl svarbu treniruoti apatinę krūtinės dalį?

Apatinės krūtinės dalies lavinimas yra svarbus norint lavinti pilnus krūtinės raumenis. Daugelis žmonių nepaiso apatinės krūtinės ląstos treniruotės, o tai lemia nesubalansuotą krūtinės raumenų vystymąsi. Treniruotė apatinėje krūtinės dalyje gali padėti išlaikyti jūsų pečius simetrišką ir apibrėžtą. Tai taip pat gali padėti sustiprinti krūtinės raumenis ir padidinti jėgą.

Kaip teisingai atlikti pratimus?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu teisingai atlikti pratimus. Įsitikinkite, kad judesius atliekate lėtai ir kontroliuojamai bei sąmoningai įtempiate raumenis. Laikykite savo kūną stabilioje padėtyje ir įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus. Venkite pertempti sąnarius ir neapkrauti raumenų.

Apatinės krūtinės ląstos pratimai yra veiksmingas būdas pasiekti stiprius ir apibrėžtus krūtinės raumenis. Tik atlikdami 5 pratimus galite sustiprinti ir apibrėžti krūtinės raumenis. Šie pratimai yra paprasti ir veiksmingi, juos galima atlikti bet kurioje sporto salėje arba namuose. Jei pasirinksite treniruotę, kuri padės sustiprinti ir apibrėžti krūtinės raumenis, apsvarstykite apatinės krūtinės dalies pratimus. Karnitinas svorio netekimui ir kiti kepsnio kepsnio pavadinimai taip pat yra puikių galimybių apsvarstyti.

5 pratimai apatinei krūtinei

1. Spaudimas ant suoliuko

Spaudimas ant suoliuko yra vienas geriausių pratimų, padedančių sustiprinti ir apibrėžti apatinę krūtinės dalį. Atsistokite ant suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Lėtai nuleiskite hantelius, kol jie palies jūsų krūtinę. Tada stumkite hantelius atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

2. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar vienas veiksmingas pratimas apatinei krūtinės ląstos stiprinimui. Atsistokite ant keturių ir palaikykite kūną ant rankų ir kojų. Lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Tada stumkite kūną atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

3. Nuožulnus spaudimas ant stalo

Nuožulnus spaudimas ant suoliuko yra spaudimo ant suoliuko variantas, kuris labiau apkrauna apatinę krūtinės dalį. Atsistokite ant nuožulnaus suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Lėtai nuleiskite hantelius, kol jie palies jūsų krūtinę. Tada stumkite hantelius atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

4. Kabelio krūtinės presas

Kabelis krūtinės spaudimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas stiprinti apatinę krūtinės ląstą. Atsistokite prie troso skriemulio ir kiekvienoje rankoje laikykite rankenas. Lėtai traukite rankenas link savęs, kol jos palies jūsų krūtinę. Tada stumkite rankenas atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

5. Skraidantys atsispaudimai

Skraidantys atsispaudimai yra sudėtingas atsispaudimų variantas, kuris labiau apkrauna apatinę krūtinės dalį. Atsistokite ant keturių ir palaikykite kūną ant rankų ir kojų. Lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Tada stumkite kūną atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Išvada

Apatinės krūtinės ląstos treniruotės yra svarbi sveikos ir subalansuotos mankštos programos dalis. Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus, galite efektyviai sustiprinti ir apibrėžti apatinę krūtinės dalį. Įsitikinkite, kad pratimus atliekate teisingai ir sąmoningai įtempkite raumenis. Jei reguliariai mankštinsitės, greitai turėsite stiprius ir apibrėžtus krūtinės raumenis.

DUK

• Kaip galiu sustiprinti apatinę krūtinės dalį?Norėdami sustiprinti apatinę krūtinės ląstos dalį, turėtumėte atlikti tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko, atsispaudimai, spaudimas ant nugaros, spaudimas ant krūtinės ir skraidantys atsispaudimai.
• Kaip dažnai turėčiau treniruotis?Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte mankštintis 2-3 kartus per savaitę.
• Kiek pakartojimų turėčiau padaryti?Kiekvienam pratimui reikia atlikti 10-15 pakartojimų.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie apatinės krūtinės dalies treniruotes, apsilankykite MensHealth.com ir Bodybuilding.com .