Vitamino B kompleksas: nauda, ​​maistas ir papildai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Vitamino B komplekso privalumai
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B komplekso
• Vitaminų B kompleksiniai papildai
• Atsargumo priemonės
• Išvada
• DUK
• Vitaminų B kompleksiniai papildai

Vitaminų B kompleksas – tai aštuonių vitaminų, būtinų sveikai organizmo ir smegenų veiklai, grupė. Vitamino B kompleksas yra vitamino B1 (tiamino), vitamino B2 (riboflavino), vitamino B3 (niacino), vitamino B5 (pantoteno rūgšties), vitamino B6 (piridoksino), vitamino B7 (biotino), vitamino B9 (folio rūgšties) derinys. ir vitaminas B12 (kobalaminas). Šie vitaminai būtini nervų sistemos veiklai, energijos gamybai, hormonų sintezei ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Šiame straipsnyje apžvelgsime vitamino B komplekso naudą, maisto produktus ir papildus.

Vitamino B komplekso privalumai

Vitaminų B kompleksas turi daug naudos sveikatai. Kai kurie pagrindiniai privalumai yra šie:

Vitaminų B kompleksas yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tai aštuonių vitaminų grupė, kurie visi atlieka svarbias funkcijas organizme. Tai padeda energijos gamybai, ląstelių dalijimuisi ir nervų sistemos veiklai. Tai taip pat svarbu odos, plaukų ir nagų sveikatai. Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B komplekso, taip pat yra papildų, kurie padeda patenkinti vitamino B komplekso poreikius. Jei norite sužinoti daugiau apie vitamino B komplekso naudą, skaitykite mano santykiai nuobodūs ir šveitiklis riebiai odai .

• Tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
• Tai gali padėti padidinti energiją ir sumažinti nuovargį.
• Tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
• Tai gali padėti pagerinti nervų sistemos veiklą.
• Tai gali padėti padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
• Tai gali padėti pagerinti smegenų veiklą.
• Tai gali padėti pagerinti virškinimą.
• Tai gali padėti pagerinti odą.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B komplekso

Yra daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino B komplekso. Kai kurie iš geriausių vitamino B komplekso šaltinių yra:

• Viso grūdo produktai, tokie kaip viso grūdo duona, pilno grūdo ryžiai ir viso grūdo makaronai.
• Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai ir lęšiai.
• Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai ir žiediniai kopūstai.
• Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos.
• Mėsa, tokia kaip jautiena, vištiena ir žuvis.
• Savininkas.
• Pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas ir pienas.

Vitaminų B kompleksiniai papildai

Yra daug vitamino B komplekso papildų, kuriuos galite vartoti, kad padidintumėte vitamino B komplekso kiekį. Kai kurie dažniausiai naudojami papildai yra šie:

• Vitaminas B1 (tiaminas)
• Vitaminas B2 (riboflavinas)
• Vitaminas B3 (niacinas)
• Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)
• Vitaminas B6 (piridoksinas)
• Vitaminas B7 (biotinas)
• Vitaminas B9 (folio rūgštis)
• Vitaminas B12 (kobalaminas)

Atsargumo priemonės

Prieš pradėdami vartoti bet kokį vitamino B komplekso papildą, svarbu pasitarti su gydytoju. Kai kurie papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Taip pat svarbu, kad nevartotumėte didesnės dozės nei rekomenduojama, nes perdozavimas gali būti žalingas.

Išvada

Vitaminų B kompleksas – tai aštuonių vitaminų, būtinų sveikai organizmo ir smegenų veiklai, grupė. Jis turi daug naudos sveikatai, įskaitant streso ir nerimo mažinimą, energijos didinimą ir nervų sistemos veiklos gerinimą. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino B komplekso, taip pat yra daug papildų, kuriuos galite vartoti. Tačiau prieš vartodami bet kokį priedą svarbu pasitarti su gydytoju.

DUK

• Kas yra vitamino B kompleksas?Vitaminų B kompleksas – tai aštuonių vitaminų, būtinų sveikai organizmo ir smegenų veiklai, grupė.
• Kokie yra vitamino B komplekso pranašumai?Vitamino B kompleksas turi daug naudos sveikatai, įskaitant streso ir nerimo mažinimą, energijos didinimą ir nervų sistemos veiklos gerinimą.
• Kur gauti vitamino B kompleksą?Yra daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino B komplekso, taip pat yra daug papildų, kuriuos galite vartoti.

Vitaminų B kompleksiniai papildai

Prieš pradėdami vartoti bet kokį vitamino B komplekso papildą, svarbu pasitarti su gydytoju. Daugiau informacijos apie vitamino B kompleksą rasite WebMD puslapiai ir ant „Healthline“ puslapiai .