Kaip pabusti ir vėl užmigti naktį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Apmaudu, kai pabundi naktį ir negali užmigti. Gali būti sunku užmigti, tačiau yra keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami atsipalaiduoti ir vėl užmigti. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie problemos priežastis ir sprendimus.

Nakties pabudimo priežastys

Yra daug galimų nakties pabudimo priežasčių. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra stresas, nerimas, miego sutrikimai, blogi miego įpročiai ir prasta mityba. Jei pabudote naktį, gali būti naudinga išnagrinėti galimas priežastis ir išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą.

Jei pabundate naktį ir negalite užmigti, tai gali būti labai varginanti. Tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti vėl užmigti. Pirmiausia turėtumėte pabandyti atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Taip pat galite pabandyti atlikti kai kuriuos atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip raumenų atpalaidavimas arba progresuojantis raumenų atpalaidavimas. Jei vis tiek negalite atsipalaiduoti, galite pabandyti išsimaudyti šiltoje vonioje arba išgerti šilto gėrimo. Jei visa tai neveikia, galite išbandyti kai kuriuos Galvos skausmo gydymas arba pasikalbėkite su draugu, kad atitrauktumėte dėmesį. Jei nerimaujate, kad susitikti su buvusiuoju yra blogai, galite informuok čia .

Patarimai, kaip užmigti pabudus

Norėdami atsipalaiduoti ir vėl užmigti, galite atlikti kelis paprastus veiksmus. Pirmiausia turėtumėte pabandyti atsipalaiduoti giliai ir lėtai kvėpuodami. Taip pat galite pabandyti atsipalaiduoti atlikdami keletą minučių atsipalaidavimo pratimą. Jei vis tiek negalite atsipalaiduoti, galite pabandyti keletą minučių paskaityti knygą arba kelias minutes klausytis muzikos.

Daugiau patarimų, kaip užmigti

Taip pat yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir vėl užmigti. Pavyzdžiui, galite pabandyti išsimaudyti šiltoje vonioje, keletą minučių medituoti arba keletą minučių atlikti atsipalaidavimo pratimą. Taip pat galite pabandyti keletą minučių skaityti knygą arba kelias minutes klausytis muzikos. Jei vis tiek negalite atsipalaiduoti, galite pabandyti keletą minučių atlikti lengvus tempimo pratimus.

Ilgalaikiai problemos sprendimai

Jei pastebėjote, kad dažnai prabundi naktį ir negalite užmigti, taip pat galite pabandyti rasti ilgalaikių sprendimų. Pavyzdžiui, galite pabandyti pakeisti savo miego įpročius laikydamiesi reguliaraus miego ir pabudimo grafiko. Taip pat galite pabandyti sumažinti stresą skirdami daugiau laiko atsipalaiduoti. Jei turite problemų su miegu, taip pat galite pabandyti kreiptis į gydytoją dėl gydymo.

Išvada

Jei pabudote naktį ir negalite užmigti, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kad atsipalaiduotumėte ir vėl užmigtumėte. Gali būti naudinga ištirti galimas priežastis, kad išsiaiškintumėte, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą. Taip pat galite išbandyti keletą ilgalaikių sprendimų, pavyzdžiui, pakeisti miego įpročius arba sumažinti streso lygį. Jei turite problemų su miegu, taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl gydymo.

DUK

• K:Kokios yra pabudimo naktį priežastys?
  A:Yra daug galimų pabudimo naktį priežasčių, įskaitant stresą, nerimą, miego sutrikimus, prastus miego įpročius ir netinkamą mitybą.
• K:Ką daryti, kad vėl užmigčiau?
  A:Norėdami atsipalaiduoti ir vėl užmigti, galite atlikti keletą paprastų veiksmų, pavyzdžiui, giliai ir lėtai kvėpuoti, keletą minučių atlikti atsipalaidavimo pratimą, kelias minutes skaityti knygą ar kelias minutes klausytis muzikos.
• K:Ar yra ilgalaikių problemos sprendimų?
  A:Taip, yra keletas ilgalaikių sprendimų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiui, pakeisti miego įpročius arba sumažinti streso lygį. Jei turite problemų su miegu, taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl gydymo.

Daugiau informacijos šia tema galite rasti šiose svetainėse: Miego fondas , Sleep.org ir WebMD .