Kaip atsikratyti vidinės šlaunies riebalų: priežastys ir tonizuojantys pratimai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Vidinės šlaunies riebalų priežastys
• Tonizuojantys pratimai šlaunų vidiniams riebalams
• Pritūpimai vidiniams šlaunų riebalams
• Įtūpstai šlaunų vidiniams riebalams
• Klubų pakėlimas vidiniams šlaunų riebalams
• Išvada
• DUK
• Kiti ištekliai
• Lentelė

Vidiniai šlaunų riebalai yra dažna problema, kuri turi įtakos daugeliui žmonių. Gali būti sunku jo atsikratyti, bet tai nėra neįmanoma. Šiame straipsnyje apžvelgsime, dėl ko susidaro vidiniai šlaunų riebalai ir kaip jų atsikratyti atliekant paprastus tonizuojančius pratimus.

Vidinės šlaunies riebalų priežastys

Yra keletas veiksnių, galinčių prisidėti prie vidinės šlaunies riebalų. Viena pagrindinių priežasčių – nesveika mityba. Valgant per daug kalorijų ir nepakankamai mankštinantis, gali padidėti svoris, kuris šlaunyse kaupiasi riebalų pavidalu. Kita priežastis – raumenų tonuso stoka. Jei neturite pakankamai raumenų, šlaunyse gali kauptis riebalai.

Tonizuojantys pratimai šlaunų vidiniams riebalams

Yra keletas paprastų tonizuojančių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami atsikratyti vidinės šlaunies riebalų. Vienas geriausių pratimų yra įtūpstas. Šis pratimas labai veiksmingas deginant riebalus šlaunyse. Norėdami atlikti šį pratimą, turite žengti žingsnį į priekį ir perkelti svorį į priekinę koją. Tada keletą sekundžių palaikykite savo svorį ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Vidiniai šlaunų riebalai yra dažna problema, kuri turi įtakos daugeliui žmonių. Gali būti sunku jo atsikratyti, bet tai nėra neįmanoma. Norėdami atsikratyti vidinės šlaunies riebalų, turite suprasti priežastis ir atlikti tinkamus pratimus. Kai kurios vidinės šlaunies riebalų priežastys yra nesveika mityba, nesubalansuotos treniruotės ir nesveikas gyvenimo būdas. Norėdami atsikratyti vidinės šlaunies riebalų, turite laikytis sveikos mitybos ir subalansuotos treniruotės. Vieni geriausių pratimų, padedančių atsikratyti šlaunies vidinių riebalų, yra pritūpimai, įtūpstai, žingsniai aukštyn ir žemos lentos. Norėdami tonizuoti vidinę šlaunų dalį, taip pat galite naudoti keletą gerų mišrios odos produktų ir geriausių lentų variantų.

Pritūpimai vidiniams šlaunų riebalams

Pritūpimai yra dar vienas veiksmingas pratimas norint numesti vidinį šlaunies riebalus. Norėdami atlikti pritūpimus, turite padėti kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir laikyti rankas priešais kūną. Tada nuleiskite kūną sulenkdami kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada palaikykite savo poziciją kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10-15 pakartojimų.

Įtūpstai šlaunų vidiniams riebalams

Lungs yra dar vienas veiksmingas pratimas norint numesti vidinį šlaunies riebalus. Norėdami atlikti įtūpstus, turite žengti žingsnį į priekį ir tada perkelti svorį į priekinę koją. Tada keletą sekundžių palaikykite savo svorį ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Klubų pakėlimas vidiniams šlaunų riebalams

Klubų pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas norint numesti vidinį šlaunies riebalus. Norėdami atlikti klubų pakėlimus, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti kojas. Tada laikykite kojas kelias sekundes ir lėtai nuleiskite jas žemyn. Kartokite šį pratimą 10-15 pakartojimų.

Išvada

Vidiniai šlaunų riebalai gali būti sudėtingi, bet tai nėra neįmanoma. Yra keletas paprastų tonizuojančių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami atsikratyti vidinės šlaunies riebalų. Tai apima įtūpstus, pritūpimus, įtūpimus ir klubų pakėlimus. Jei šiuos pratimus atliksite reguliariai, galėsite atsikratyti vidinės šlaunies riebalų ir tonizuoti kūną.

DUK

• Kokios yra vidinės šlaunies riebalų priežastys?Vidinės šlaunies riebalų priežastys gali būti nesveika mityba, raumenų tonuso stoka ir mankštos trūkumas.
• Kokius pratimus galiu atlikti norint numesti vidinį šlaunies riebalą?Vieni geriausių pratimų norint numesti vidinį šlaunies riebalus yra įtūpstai, pritūpimai, įtūpstai ir klubų pakėlimai.
• Kaip dažnai turėčiau daryti šiuos pratimus?Šiuos pratimus turėtumėte atlikti bent 3-4 kartus per savaitę po 10-15 pakartojimų.

Kiti ištekliai

Štai keletas papildomų šaltinių, kurie gali padėti sužinoti daugiau apie šlaunies vidinį riebalą:

• WebMD: Vidinės šlaunies pratimai
• Sveikatos linija: vidinis šlaunies riebalas
• Forma: Vidinės šlaunų dalies pratimai

Lentelė

Vidiniai šlaunų riebalai gali būti sudėtingi, bet tai nėra neįmanoma. Tinkamais pratimais ir sveika mityba galite atsikratyti vidinių šlaunų riebalų ir tonizuoti kūną. Jei turite klausimų apie vidinį šlaunies riebalų kiekį, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.