Kiek kiaušinių galite saugiai suvalgyti per savaitę?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Kiaušiniai ir cholesterolis

Kiek kiaušinių galite saugiai suvalgyti per savaitę?

Kiaušiniai yra svarbus maistinių medžiagų šaltinis ir populiarus maistas. Bet kiek kiaušinių galite saugiai suvalgyti per savaitę? Šiame straipsnyje sužinokite apie kiaušinius ir cholesterolį bei apie tai, kiek kiaušinių galite saugiai suvalgyti per savaitę. Mes paaiškiname apie kiaušinių poveikį jūsų sveikatai ir kaip išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį.

Turinys

• Kiaušiniai ir cholesterolis
• Kiek kiaušinių galite saugiai suvalgyti per savaitę?
• Kiaušinių pavojus sveikatai
• Kaip išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį
• Išvada
• DUK

Kiaušiniai ir cholesterolis

Kiaušiniai yra sveikas ir maistingas baltymų, vitamino A, vitamino B12, vitamino D, vitamino E, vitamino K, folio rūgšties, geležies, cinko, kalcio ir fosforo šaltinis. Jie taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tačiau kiaušiniuose taip pat yra cholesterolio, kuris yra jūsų organizme gaminamas riebalas. Kai kuriems žmonėms reikia stebėti savo cholesterolio kiekį, nes tai gali padidinti širdies ligų riziką.

Kiaušinių skaičius, kurį galite saugiai valgyti per savaitę, priklauso nuo jūsų sveikatos ir mitybos įpročių. Kai kurie ekspertai rekomenduoja suvalgyti ne daugiau kaip keturis kiaušinius per savaitę. Tačiau jei laikotės sveikos mitybos ir cholesterolio kiekis normalus, galite suvalgyti daugiau nei keturis kiaušinius per savaitę. Norėdami įsitikinti, kad valgote reikiamą kiaušinių kiekį, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kalorijos sidre ir Baltos galvos po lūpa Taip pat svarbu išlaikyti savo sveikatą.

Kiek kiaušinių galite saugiai suvalgyti per savaitę?

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiems suvartoti ne daugiau kaip 300 miligramų cholesterolio per dieną. Viename kiaušinyje yra apie 213 miligramų cholesterolio. Todėl per savaitę galite suvalgyti apie septynis kiaušinius per daug nepadidindami cholesterolio kiekio. Tačiau jei turite padidėjusią širdies ligų riziką, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek kiaušinių galite suvalgyti per savaitę.

Kiaušinių pavojus sveikatai

Svarbu pažymėti, kad kiaušiniai taip pat gali kelti pavojų sveikatai. Kiaušiniai gali ateiti su jumisSalmonellabūti užterštas, o tai gali sukelti apsinuodijimą maistu. Todėl prieš valgydami kiaušinius visada turėtumėte gerai išvirti. Kiaušiniai taip pat gali kelti didesnę rizikąŠirdies ligairDiabetaspavojinga, jei valgoma dideliais kiekiais.

Kaip išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį

Yra keletas būdų, kaip išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Pirmiausia turėtumėte pabandyti apriboti kiaušinių vartojimą iki vieno karto per savaitę. Taip pat turėtumėte pabandyti valgyti daugiau augalinio maistoankštiniai augalai,pilno grūdo produktai,Daržovėsirvaisiųvalgyti. Taip pat turėtumėte pabandyti daugiauŽuvisirpaukštienavalgyti ir mažiauraudona mėsairperdirbtų maisto produktų. Be to, turėtumėte pabandyti daugiaupluoštoirOmega-3 riebalų rūgštyspaimti.

Išvada

Kiaušiniai yra sveikas ir maistingas maistinių medžiagų šaltinis. Tačiau juose taip pat yra cholesterolio, kuris yra jūsų organizme gaminamas riebalas. Todėl turėtumėte apriboti kiaušinių vartojimą iki vieno karto per savaitę, kad išlaikytumėte sveiką cholesterolio kiekį. Taip pat turėtumėte stengtis valgyti daugiau augalinio maisto, žuvies, paukštienos, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių.

DUK

• Kiek kiaušinių galiu saugiai suvalgyti per savaitę?
  Per savaitę galite suvalgyti apie septynis kiaušinius per daug nepadidindami cholesterolio kiekio.
• Ar kiaušiniai gali padidinti širdies ligų riziką?
  Taip, kiaušiniai gali padidinti širdies ligų ir diabeto riziką, kai valgomi dideliais kiekiais.
• Kaip išlaikyti savo cholesterolio lygį sveiką?
  Turėtumėte stengtis apriboti kiaušinių vartojimą iki vieno karto per savaitę ir padidinti augalinio maisto, žuvies, paukštienos, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą.

Lentelė

Daugiau informacijos apie kiaušinius ir cholesterolį rasite svetainėje Amerikos širdies asociacija ir Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla .

Šiame straipsnyje paaiškinome, kiek kiaušinių galite saugiai suvalgyti per savaitę ir kaip išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Kiaušiniai yra sveikas ir maistingas maistinių medžiagų šaltinis, tačiau turėtumėte apriboti vartojimą, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Jei turite padidėjusią širdies ligų riziką, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek kiaušinių galite suvalgyti per savaitę.