Kiek angliavandenių reikia valgyti per dieną norint numesti svorio?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Kas yra angliavandeniai?
• Kiek angliavandenių reikėtų valgyti per dieną?
• Kaip galite sumažinti angliavandenių suvartojimą?
• Kaip galite padidinti angliavandenių suvartojimą?
• Išvada
• Susijusios nuorodos
• DUK
• Angliavandenių suvartojimas per dieną

Kiek angliavandenių reikia valgyti per dieną norint numesti svorio?

Jei norite numesti svorio, svarbu kontroliuoti angliavandenių, kuriuos suvalgote per dieną, skaičių. Angliavandeniai yra svarbi sveikos mitybos dalis, tačiau valgydami per daug angliavandenių galite suvartoti daugiau kalorijų nei reikia ir dėl to priaugti svorio. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kiek angliavandenių turėtumėte valgyti per dieną, kad numestumėte svorio.

Norint numesti svorio, svarbu per dieną suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių. Sveiką mitybą turėtų sudaryti 45–65% angliavandenių. Jei bandote numesti svorio, apsvarstykite galimybę sumažinti per dieną suvartojamų angliavandenių kiekį. Sveiką mitybą turėtų sudaryti 25–45% angliavandenių. Norėdami sužinoti daugiau apie svorio metimą, rekomenduojame Bėgimo takelis ar dviratis svorio metimui skaityti ir kaip pašalinti blakstienų priauginimą namuose .

Turinys

• Kas yra angliavandeniai?
• Kiek angliavandenių reikėtų valgyti per dieną?
• Kaip galite sumažinti angliavandenių suvartojimą?
• Kaip galite padidinti angliavandenių suvartojimą?
• Išvada

Kas yra angliavandeniai?

Angliavandeniai yra maistinių medžiagų rūšis, randama daugelyje maisto produktų. Jie yra svarbi sveikos mitybos dalis, nes suteikia energijos ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Yra dviejų tipų angliavandeniai: paprasti ir sudėtingi. Paprastieji angliavandeniai yra greitai virškinami angliavandeniai, randami daugelyje perdirbtų maisto produktų, tokių kaip saldainiai, pyragaičiai ir pyragaičiai. Sudėtiniai angliavandeniai yra lėtai virškinami angliavandeniai, randami daugelyje neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, daržovės ir ankštiniai augalai.

Kiek angliavandenių reikėtų valgyti per dieną?

Rekomenduojamas angliavandenių kiekis, kurį turėtumėte valgyti per dieną, priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Jei norite numesti svorio, svarbu suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginti. Vienas iš būdų tai pasiekti – sumažinti angliavandenių suvartojimą. Bendra rekomendacija yra tokia, kad apie 45–65% dienos kalorijų turėtumėte gauti iš angliavandenių. Tai prilygsta maždaug 225–325 gramams angliavandenių per dieną, jei laikotės 2000 kalorijų dietos.

Kaip galite sumažinti angliavandenių suvartojimą?

Norėdami sumažinti angliavandenių suvartojimą, venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, saldumynų, pyragų ir pyragaičių. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į neapdorotus maisto produktus, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, daržoves ir ankštinius augalus. Taip pat turėtumėte pabandyti kontroliuoti porcijų dydį, kad nesuvartotumėte per daug angliavandenių.

Kaip galite padidinti angliavandenių suvartojimą?

Norėdami padidinti angliavandenių suvartojimą, į savo mitybą turėtumėte įtraukti sudėtingesnių angliavandenių. Tai galima pasiekti valgant nesmulkintus grūdus, daržoves ir ankštinius augalus. Taip pat turėtumėte pabandyti valgyti daugiau skaidulų, nes jos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau palaiko sotumą.

Išvada

Angliavandeniai yra svarbi sveikos mitybos dalis, tačiau jei norite numesti svorio, svarbu kontroliuoti per dieną suvartojamų angliavandenių skaičių. Rekomenduojamas angliavandenių kiekis, kurį turėtumėte valgyti per dieną, priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Bendra rekomendacija yra tokia, kad apie 45–65% dienos kalorijų turėtumėte gauti iš angliavandenių. Norėdami sumažinti angliavandenių suvartojimą, turėtumėte vengti perdirbtų maisto produktų ir sutelkti dėmesį į neperdirbtą maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių. Norėdami padidinti angliavandenių suvartojimą, turėtumėte pabandyti įtraukti į savo mitybą daugiau sudėtingų angliavandenių ir vartoti daugiau skaidulų.

Susijusios nuorodos

• Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla: Kohlenhidratas
• Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla: angliavandeniai ir cukraus kiekis kraujyje
• Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla: angliavandeniai ir skaidulos

DUK

• K:Kas yra angliavandeniai?A:Angliavandeniai yra maistinių medžiagų rūšis, randama daugelyje maisto produktų. Jie yra svarbi sveikos mitybos dalis, nes suteikia energijos ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• K:Kiek angliavandenių reikėtų valgyti per dieną?A:Rekomenduojamas angliavandenių kiekis, kurį turėtumėte valgyti per dieną, priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Bendra rekomendacija yra tokia, kad apie 45–65% dienos kalorijų turėtumėte gauti iš angliavandenių.
• K:Kaip galite sumažinti angliavandenių suvartojimą?A:Norėdami sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, turėtumėte vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių, ir sutelkti dėmesį į neperdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių.
• K:Kaip galite padidinti angliavandenių suvartojimą?A:Norėdami padidinti angliavandenių suvartojimą, turėtumėte pabandyti įtraukti į savo mitybą daugiau sudėtingų angliavandenių ir vartoti daugiau skaidulų.

Angliavandenių suvartojimas per dieną

Apskritai, jei norite numesti svorio, svarbu kontroliuoti per dieną suvalgomų angliavandenių skaičių. Jei norite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, turėtumėte vengti perdirbtų maisto produktų ir sutelkti dėmesį į neperdirbtą maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių. Norėdami padidinti angliavandenių suvartojimą, turėtumėte pabandyti įtraukti į savo mitybą daugiau sudėtingų angliavandenių ir vartoti daugiau skaidulų.