Joga prieš miegą: šios 4 patogios pozos padės užmigti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei negalite užmigti, joga prieš miegą gali būti puikus būdas atpalaiduoti kūną ir protą bei pagerinti miegą. Yra daug skirtingų jogos pozų, kurios gali padėti geriau išsimiegoti. Štai keturios patogios pozos, kurias galite išbandyti prieš miegą.

II karys

„Warrior II“ – tai stačios poza, kuri tempia ir stiprina viso kūno raumenis. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje, tada dešine koja ženkite žingsnį į priekį. Tada sulenkite dešinįjį kelį ir įsitikinkite, kad jis yra virš kulkšnies. Tada ištieskite rankas aukštyn ir pažiūrėkite į viršų. Laikykite pozą 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Kobra

Kobra yra dar viena vertikali poza, kuri ištempia ir stiprina nugarą. Atsigulkite ant pilvo ir tada remkitės rankomis. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį aukštyn ir ištiesinkite nugarą. Išlaikykite pozą 10–30 sekundžių, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Joga prieš miegą: šios 4 patogios pozos padės užmigti. Joga gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti geram nakties miegui. Šios 4 paprastos pozos padės atsipalaiduoti ir pasiruošti ramiai nakčiai. Ūkininkų pasivaikščiojimo privalumai ir Kaip tapti ryto žmogumi yra kiti būdai pagerinti miegą.

Malonus

Vaikas yra atpalaiduojanti poza, kuri nuramina kūną ir protą. Atsisėskite ant kulnų ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Tada padėkite kaktą ant grindų ir ištieskite rankas į priekį. Išlaikykite pozą 10–30 sekundžių, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Galvos-kelio poza

Poza nuo galvos iki kelių yra dar viena atpalaiduojanti poza, kuri nuramina kūną ir protą. Atsisėskite ant kulnų ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Tada padėkite kaktą ant grindų ir ištieskite rankas į priekį. Išlaikykite pozą 10–30 sekundžių, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Joga prieš miegą gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą bei pagerinti miegą. Šios keturios patogios pozos gali padėti geriau išsimiegoti. Išbandykite juos ir sužinokite, ar jie gali jums padėti.

Susijusios nuorodos

• Joga miegui
• Joga nuo nemigos
• Joga nuo nerimo

DUK

• K:Kaip joga gali padėti prieš miegą?
  A:Joga prieš miegą gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą bei pagerinti miegą.
• K:Kokias pozas galiu išbandyti prieš miegą?
  A:Warrior II, Cobra, Child ir Head-Knees Pose – tai keturios patogios pozos, kurios gali padėti geriau miegoti.
• K:Kiek laiko turėčiau laikyti kiekvieną pozą?
  A:Išlaikykite kiekvieną pozą 10–30 sekundžių, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Joga prieš miegą gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą bei pagerinti miegą. Išbandykite keturias patogias pozas ir pažiūrėkite, ar jos gali jums padėti.