Joga sportininkams: 10 geriausių tempimų ir kaip jie padeda

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sportininkai paprastai labai gerai atlieka didelio intensyvumo kardio treniruotes, kurios yra susijusios su fizine veikla. Tačiau joga gali būti puikus priedas. Štai keletas geriausių pratimų.

Kodėl joga sportininkams?

Joga yra puikus bet kokios mankštos programos priedas. Tai gali padėti pagerinti lankstumą, ištempti raumenis ir padidinti judrumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Joga taip pat gali padėti išvengti traumų ir pagerinti našumą.

10 geriausių atletų ruožų

1. Karys I

„Warrior I“ – puikus tempimo pratimas, kuris tempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir pagerinti laikyseną. Norėdami atlikti „Warrior I“, atsistokite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas virš galvos. Tada sulenkite dešinę koją ir pasukite kūną į dešinę, ištiesdami kairę ranką į priekį. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

2. Karys II

„Warrior II“ yra dar vienas puikus tempimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti „Warrior II“, atsistokite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas virš galvos. Tada sulenkite dešinę koją ir pasukite kūną į dešinę, ištiesdami kairę ranką atgal. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Joga sportininkams yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir jėgą. Štai 10 geriausių ruožų ir kaip jie gali padėti. Joga sportininkams: 10 geriausių tempimų ir kaip jie padeda . Yra ir kitų būdų pagerinti savo sveikatą, pvz Kiek laiko trunka migrena? ir Treniruotės po valgio .

3. Kriegeris III

„Warrior III“ yra dar vienas puikus tempimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti „Warrior III“, atsistokite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas virš galvos. Tada sulenkite dešinę koją ir pasukite kūną į dešinę, ištiesdami kairę ranką atgal, o dešinę ranką į priekį. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

4. Baumas

Medis yra dar vienas puikus tempimo pratimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti medį, atsistokite suglausdami kojas ir pakelkite dešinę koją. Tada laikykite dešinę koją ranka ir ištieskite kairę koją į priekį. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

5. Stovėjimas ant pečių

Stovėjimas ant pečių yra dar vienas puikus tempimo pratimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti stovėjimą ant pečių, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada rankomis laikykite kojas ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį.

6. Kobra

Kobra yra dar vienas puikus tempimo pratimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti kobrą, atsigulkite ant pilvo ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Tada palaikykite poziciją 10–30 sekundžių ir vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį.

7. Malonus

Vaikas yra dar vienas puikus tempimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami išnešti vaiką, atsisėskite ant kulnų ir viršutinę kūno dalį sulenkite į priekį. Tada palaikykite poziciją 10–30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

8. Pečių atidarytuvas

Pečių atidarytuvas yra dar vienas puikus tempimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti pečių atidarymą, atsistokite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas virš galvos. Tada palaikykite poziciją 10–30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

9. Lenkimas į priekį

Lenkimas į priekį yra dar vienas puikus tempimo pratimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti lenkimą į priekį, atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Tada palaikykite poziciją 10–30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

10. Lenkimas į šoną

Lenkimas į šoną yra dar vienas puikus tempimo pratimas, kuris ištempia kojų, nugaros ir rankų raumenis. Norėdami atlikti šoninį lenkimą į priekį, atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę arba į kairę. Tada palaikykite poziciją 10–30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Išvada

Joga yra puikus bet kokios mankštos programos priedas. Tai gali padėti pagerinti lankstumą, ištempti raumenis ir padidinti judrumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Pirmiau minėti 10 tempimų yra vieni geriausių pratimų sportininkams. Jie gali padėti pagerinti jūsų veiklą ir išvengti traumų.

DUK

• K:Kodėl joga svarbi sportininkams?
  A:Joga yra puikus bet kokios mankštos programos priedas. Tai gali padėti pagerinti lankstumą, ištempti raumenis ir padidinti judrumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją.
• K:Kurie ruožai yra geriausi sportininkams?
  A:„Warrior I“, „Warrior II“, „Warrior III“, „Tree“, „Pečių stovas“, „Cobra“, „Child“, „Pečių atidarytuvas“, „Forward Bend“ ir „Side Forward Bend“ yra vieni geriausių atletų ruožų.
• K:Kiek laiko turėtumėte laikyti kiekvieną ruožą?
  A:Kiekvienas tempimas turi būti laikomas 10–30 sekundžių.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie jogą sportininkams, apsilankykite Jogos žurnalas ir Jogas Patvirtintas .