10 geriausių jogos pratimų, skirtų didesniam šlaunies lankstumui

Joga yra vienas geriausių būdų pagerinti šlaunies lankstumą. Tyrimai rodo, kad reguliari joga gali pagerinti šlaunies lankstumą. Išbandykite šias 10 jogos pozų, kad ištemptumėte šlaunies raumenis ir vėl pasijustumėte geriau.

1. Lenkimas į priekį

Lenkimas į priekį yra viena iš pagrindinių jogos padėčių ir vienas geriausių pratimų, leidžiančių ištempti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami ir lėtai pasilenkite į priekį, kol galėsite padėti rankas ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

2. Trikampio padėtis

Trikampio poza yra dar viena veiksminga jogos padėtis, skirta patempti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami ir lėtai pasilenkite į priekį, kol galėsite padėti rankas ant grindų. Tada ištieskite vieną koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

3. Balandžio poza

Balandžio poza yra viena iš geriausių jogos pozų, leidžiančių ištempti pakaušio raumenis. Pradėkite nuo keturkampės padėties, tada sulenkite vieną koją į priekį, kol ji atsirems į grindis. Tada ištieskite kitą koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Joga yra puikus būdas pasiekti didesnį kumštelių lankstumą. Čia yra 10 geriausių jogos pozų, kurios padės pagerinti jūsų lankstumą: Lenkimas į priekį , Įtūpstas , Žemyn šuo , Kario poza , Taubės poza , Sėdimas lenkimas į priekį , Pusbalandžio poza , Karaliaus balandžio poza , Laiminga kūdikio poza ir Tilto poza . Šie pratimai padės pagerinti jūsų lankstumą ir ištempti šlaunies raumenis. Be šių jogos pratimų, taip pat galite sužinokite, ar polenta yra tas pats, kas kukurūzų miltai ir išmokti vaikščioti paplūdimiu .

4. Kriegerio poza

Kario poza yra dar viena efektyvi jogos padėtis, skirta ištiesti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami, tada sulenkite vieną koją į priekį, kol ji atsirems į grindis. Tada ištieskite kitą koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

5. Lenkimas į šoną

Lenkimas į šoną yra dar viena veiksminga jogos padėtis, skirta ištiesti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami ir lėtai sulenkite į vieną pusę, kol galėsite padėti ranką ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

6. Kriegeris-III-Poza

„Warrior III Pose“ yra dar viena efektyvi jogos padėtis, skirta patempti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami, tada sulenkite vieną koją į priekį, kol ji atsirems į grindis. Tada ištieskite kitą koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

7. Kriegeris-II-Poza

„Warrior II Pose“ yra dar viena efektyvi jogos padėtis, skirta patempti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami, tada sulenkite vieną koją į priekį, kol ji atsirems į grindis. Tada ištieskite kitą koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

8. Krieger-I-Pose

„Warrior I“ poza yra dar viena efektyvi jogos padėtis, skirta patempti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami, tada sulenkite vieną koją į priekį, kol ji atsirems į grindis. Tada ištieskite kitą koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

9. Kriegeris-IV-Poza

„Warrior IV“ poza yra dar viena efektyvi jogos padėtis, skirta patempti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami, tada sulenkite vieną koją į priekį, kol ji atsirems į grindis. Tada ištieskite kitą koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

10. Krieger-V-Pose

„Warrior V“ poza yra dar viena efektyvi jogos padėtis, skirta ištiesti pakaušio raumenis. Pradėkite stovėdami, tada sulenkite vieną koją į priekį, kol ji atsirems į grindis. Tada ištieskite kitą koją atgal ir sulenkite į priekį, kol ranka atsirems ant grindų. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Reguliariai praktikuodami jogą galite pagerinti šlaunies lankstumą ir vėl jaustis geriau. Išbandykite šias 10 jogos pozų, kad ištemptumėte šlaunies raumenis ir vėl pasijustumėte geriau. Čia ir čia Raskite daugiau informacijos apie šlaunies raumenų tempimą.

DUK

Kaip galiu pagerinti šlaunies lankstumą?
Galite pagerinti savo šlaunies lankstumą reguliariai užsiimdami joga. Išbandykite šias 10 jogos pozų, kad ištemptumėte šlaunies raumenis ir vėl pasijustumėte geriau.
Kiek laiko turėčiau išlaikyti jogos pozicijas?
Giliai kvėpuodami turėtumėte išlaikyti jogos pozicijas 30 sekundžių.
Ar yra daugiau informacijos apie šlaunies raumenų tempimą?
Taip tu gali čia ir čia Raskite daugiau informacijos apie šlaunies raumenų tempimą.

Joga yra vienas geriausių būdų pagerinti šlaunies lankstumą. Išbandykite šias 10 jogos pozų, kad ištemptumėte šlaunies raumenis ir vėl pasijustumėte geriau. Reguliariai užsiimdami joga galite pagerinti šlaunies lankstumą ir vėl jaustis geriau.