10 pratimų ir tempimų čiurnos problemoms gydyti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kulkšnies tempimas gali padėti sumažinti kulkšnies standumą ir skausmą. Jie taip pat gali padėti pagerinti kulkšnies mobilumą ir lankstumą. Tačiau svarbu būti atsargiems ir nesistengti ištempti pasitempusios kulkšnies. Pateikiame geriausius ruožus, kuriuos reikia išbandyti ir kada laikas apsilankyti pas profesionalą.

1. Kulkšnies apskritimai

Kulkšnies apskritimai yra paprastas tempimas, kurį galite atlikti bet kada ir bet kur. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite tiesiai ir judinkite kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

2. Kulkšnies pratęsimas

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite tiesiai ir pakelkite koją. Laikykite koją ore ir sulenkite kulkšnį aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

3. Kulkšnies tempimas su virve

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, uždėkite virvę aplink kulkšnį ir lėtai traukite aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

4. Kulkšnies tempimas su juostele

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, uždėkite juostą aplink kulkšnį ir lėtai traukite aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

10 pratimų ir tempimų čiurnos skausmui malšinti gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą. Kai kurie pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra pėdos tiesimas, pėdos sukimas, kulkšnies tiesimas ir Achilo sausgyslės tiesimas. Taip pat yra kitų būdų, kaip šokėjų ant stulpo treniruotės ir kodėl po sekso jaučiuosi keistai kulkšnies skausmui malšinti.

5. Svertinis kulkšnies pratęsimas

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, uždėkite svorį ant kulkšnies ir lėtai sulenkite aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

6. Kulkšnies tempimas su pasipriešinimo juosta

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kulkšnį ir lėtai traukite aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

7. Čiurnos tempimas kamuoliuku

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, padėkite kamuolį po kulkšniu ir lėtai sulenkite aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

8. Kulkšnies prailginimas su voleliais

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, padėkite volelį po kulkšniu ir lėtai sulenkite aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

9. Kulkšnies tempimas lazdelėmis

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, padėkite lazdą po kulkšniu ir lėtai sulenkite aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

10. Kulkšnies tempimas su partneriu

Šis tempimas gali padėti pagerinti kulkšnies lankstumą. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite su savo partneriu ir uždėkite kulkšnį ant jo peties. Tada jūsų partneris turėtų lėtai sulenkti kulkšnį aukštyn ir žemyn. Kartokite judesį 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

Kulkšnies tempimas gali padėti sumažinti kulkšnies standumą ir skausmą. Tačiau jei jaučiate stiprų skausmą ar susižalojimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali padėti rasti tinkamą gydymą simptomams palengvinti.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

• Kaip dažnai turėčiau daryti kulkšnies tempimus?Geriausia kulkšnies tempimus daryti kasdien, kad padidėtų čiurnos lankstumas ir mobilumas. Kartokite kiekvieną pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?Jei jaučiate stiprų skausmą ar sužalojimą, turite kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali padėti rasti tinkamą gydymą simptomams palengvinti.
• Ar galiu tempti kulkšnį, jei turiu patemptą kulkšnį?Ne, nereikėtų bandyti ištempti pasitempusios kulkšnies. Jei turite patemptą kulkšnį, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.

Kulkšnies tempimas gali padėti sumažinti kulkšnies standumą ir skausmą. Tačiau jei jaučiate stiprų skausmą ar susižalojimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Norėdami gauti daugiau informacijos apie kulkšnių tempimą ir kada laikas kreiptis į gydytoją, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Sveikatos linija ir Labai gerai tinka .