11 kojų treniruočių alternatyvų, kad paįvairintumėte dieną

Turinys

1. Pritūpimai
2. Lunges
3. Blauzdos pakėlimas
4. Šoniniai įtūpstai
5. Kojų presas
6. Kojos pakėlimai
7. Beinbeugenas
8. Atsispaudimai kojos pakėlimai
9. Kojų pakėlimas keturiomis
10. Kojos pakėlimai šoninėje atramoje
11. Lentos kojų pakėlimai

Kojų garbanos yra puikus būdas treniruoti kojas, tačiau yra ir kitų alternatyvų. Jei norite paįvairinti kojų dieną, galite atlikti įvairius pratimus, kurie sustiprins kojas ir ugdys raumenis. Atraskite 11 alternatyvų, kaip paįvairinti savo kojų dieną.

1. Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų lavinti kojas. Jie stiprina kojų raumenis ir padeda pagerinti jėgą bei ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Atlikdami pratimą laikykite nugarą tiesiai ir stumkite kelius į išorę. Baigę pratimą, stumkitės atgal ir pakartokite judesį.

2. Lunges

Lungs yra dar vienas veiksmingas pratimas treniruoti kojas. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Nuleiskite kūną, kol priekinis kelias sudarys 90 laipsnių kampą. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį ant priekinės kojos. Baigę pratimą, stumkitės atgal ir pakartokite judesį.

Yra daug būdų, kaip pagyvinti kojų dieną. 11 alternatyvų treniruotėms kojoms yra: 1) pritūpimai, 2) pritūpimai, 3) žingsniavimas, 4) traukimas nuo sėdmenų, 5) sėdmenų sūpynės, 7) šuoliai į dėžę, 8) pritūpimai viena koja, 9) viena koja. - Kojų traukimas, 10) bulgarų pritūpimai per skilimą ir 11) atbuliniai įtūpstai. Šie pratimai padės sustiprinti kojas ir pagerinti ištvermę. Jei norite optimizuoti savo mitybą, kad palaikytumėte treniruotes, galite veganiška dieta svorio netekimui Sužinokite daugiau ir sužinokite, ar galite numesti svorio laikydamiesi veganiškos dietos. Taip pat galite sužinoti daugiau apie Tunas prieš lašišą Merkurijus išmokite optimizuoti savo mitybą.

3. Blauzdos pakėlimas

Blauzdų pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti blauzdos raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir viena ranka atsiremkite į sieną. Pakelkite kulną ir vėl nuleiskite. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kulnų. Baigę pratimą, stumkitės atgal ir pakartokite judesį.

4. Šoniniai įtūpstai

Įtūpstai į šoną yra dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį į šoną. Nuleiskite kūną, kol priekinis kelias sudarys 90 laipsnių kampą. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį ant priekinės kojos. Baigę pratimą, stumkitės atgal ir pakartokite judesį.

5. Kojų presas

Kojų presas yra dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsisėskite ant kojų spaudimo mašinos ir padėkite kojas ant pedalų. Spauskite pedalus žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kojų. Baigę pratimą, stumkitės atgal ir pakartokite judesį.

6. Kojos pakėlimai

Kojų pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kojų. Baigę pratimą, vėl nuleiskite kojas ir pakartokite judesį.

7. Beinbeugenas

Kojų garbanos – dar vienas veiksmingas pratimas kojoms lavinti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kojų. Baigę pratimą, stumkitės atgal ir pakartokite judesį.

8. Atsispaudimai kojos pakėlimai

Atsispaudimai kojoms yra dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, įsijunkite į atsispaudimo padėtį ir pakelkite kojas. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kojų. Baigę pratimą, vėl nuleiskite kojas ir pakartokite judesį.

9. Kojų pakėlimas keturiomis

Kojų kėlimas keturiomis – dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite ant keturių ir pakelkite kojas. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kojų. Baigę pratimą, vėl nuleiskite kojas ir pakartokite judesį.

10. Kojos pakėlimai šoninėje atramoje

Šoninių lentų kojų pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite šoninėje lentoje ir pakelkite kojas. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kojų. Baigę pratimą, vėl nuleiskite kojas ir pakartokite judesį.

11. Lentos kojų pakėlimai

Kojų kėlimas lentomis yra dar vienas veiksmingas pratimas kojoms treniruoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite lentoje ir pakelkite kojas. Laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite svorį prie kojų. Baigę pratimą, vėl nuleiskite kojas ir pakartokite judesį.

Yra daug būdų, kaip treniruoti kojas, tačiau aukščiau pateiktos 11 alternatyvų yra geras atspirties taškas norint pagyvinti kojų dieną. Jei norite sustiprinti kojas ir auginti raumenis, šiuos pratimus turėtumėte įtraukti į savo treniruotę.

DUK

K:Kokius pratimus galiu daryti, kad treniruočiau kojas?
A:Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami treniruoti kojas, įskaitant pritūpimus, įtūpimus, blauzdos kėlimus, kojų spaudimą, kojų kėlimą, kojų sulenkimą, kojų kėlimą atsispaudimu, keturkojų kojų kėlimą, šoninių lentų kojų kėlimą ir lentų kojų kėlimą.
K:Kaip galiu pagyvinti savo kojų dieną?
A:Norėdami paįvairinti savo kojų dieną, galite atlikti įvairius pratimus, kurie sustiprins kojas ir ugdys raumenis. Kai kurie pavyzdžiai: pritūpimai, įtūpstai, blauzdos kėlimai, kojų paspaudimai, kojų kėlimai, kojų sulenkimai, kojų kėlimai atsispaudimais, kojų kėlimai keturkampiais, kojų kėlimai šoninėmis lentomis ir kojų kėlimai lentomis.