11 lengvų lenkimų atgal pradedantiesiems

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sulenkimai atgal yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir užkirsti kelią nugaros skausmams arba juos sumažinti. Jie gali padėti pagerinti laikyseną ir sustiprinti raumenis. Štai keletas puikių pozų, kurios jums padės, ir patarimai, kaip pasiekti gilesnes pozicijas.

1. Gerumas

Vaiko poza yra vienas lengviausių lenkimų atgal ir puikus būdas priprasti prie tempimo pojūčio. Pradėkite nuo gulimos padėties ir sulenkite kelius, laikydami kojas ant grindų. Ištieskite rankas į priekį ir padėkite kaktą ant grindų. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

2. Katės-karvės padėtis

Ši padėtis yra dar vienas paprastas lenkimas atgal, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite nuo keturkampės padėties ir įkvėpkite, kai išlenksite nugarą aukštyn ir nuleiskite galvą žemyn. Iškvėpkite lenkdami nugarą žemyn ir pakeldami galvą aukštyn. Kartokite šį judesį 10–30 sekundžių.

11 lengvų lenkimų atgal pradedantiesiems yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir sustiprinti kūną. Šie pratimai gali padėti ištempti raumenis ir pagerinti lankstumą. Norėdami sužinoti daugiau apie backbend, apsilankykite Psoriazės tipai nuotraukos , natūralaus cukraus pavyzdžiai ir sužinokite daugiau apie skirtingus atgalinių lenkimų tipus.

3. Kobros padėtis

Kobros padėtis yra dar vienas paprastas lenkimas atgal, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite gulėti ant pilvo ir atsiremkite į dilbius. Įkvėpkite lenkdami liemenį į viršų ir pakeldami galvą aukštyn. Iškvėpkite lenkdami viršutinę kūno dalį atgal žemyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

4. Tiltas

Tiltas yra dar vienas paprastas lenkimas, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius, laikydami kojas ant grindų. Įkvėpkite išlenkdami nugarą ir keldami klubus aukštyn. Iškvėpkite lenkdami nugarą žemyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

5. Pečių tiltas

Pečių tiltas yra dar vienas paprastas lenkimas, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius, laikydami kojas ant grindų. Įkvėpkite išlenkdami nugarą ir keldami pečius aukštyn. Iškvėpkite lenkdami nugarą žemyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

6. Karys I

„Warrior I“ yra dar vienas paprastas lenkimas, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite nuo keturkampės padėties ir įkvėpkite, kai dešinę koją judinsite į priekį ir kelkite kairę ranką aukštyn. Iškvėpkite išlenkdami nugarą ir pakeldami galvą aukštyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

7. Karys II

„Warrior II“ yra dar vienas paprastas lenkimas, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite nuo keturkampės padėties ir įkvėpkite, kai judinsite kairę koją į priekį ir kelkite dešinę ranką aukštyn. Iškvėpkite išlenkdami nugarą ir pakeldami galvą aukštyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

8. Trikampis

Trikampis yra dar vienas paprastas lenkimas, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite nuo keturkampės padėties ir įkvėpkite, kai dešinę koją judinsite į priekį ir kelkite kairę ranką aukštyn. Iškvėpkite išlenkdami nugarą ir pakeldami galvą aukštyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

9. Plūgas

Plūgas yra dar vienas paprastas lenkimas, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite gulėti ant nugaros ir įkvėpkite keldami kojas aukštyn ir pakeldami rankas aukštyn. Iškvėpkite išlenkdami nugarą ir pakeldami galvą aukštyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

10. Stovėjimas ant pečių

Stova ant pečių yra dar vienas paprastas lenkimas atgal, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite gulėti ant nugaros ir įkvėpkite keldami kojas aukštyn ir pakeldami rankas aukštyn. Iškvėpkite išlenkdami nugarą ir pakeldami galvą aukštyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

11. Rad

Ratas yra dar vienas paprastas lenkimas, kuris padės pagerinti jūsų lankstumą. Pradėkite gulėti ant nugaros ir įkvėpkite keldami kojas aukštyn ir pakeldami rankas aukštyn. Iškvėpkite išlenkdami nugarą ir pakeldami galvą aukštyn. Laikykite poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.

Šie 11 lengvų lenkimų atgal yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir užkirsti kelią nugaros skausmams arba juos sumažinti. Kai priprasite prie lengvesnių pozų, galite pabandyti pasiekti gilesnes pozicijas. Nepamirškite apšilti ir pasitempti prieš ir po kiekvieno pratimo, kad išvengtumėte traumų.

DUK

• Kl .: Kaip galiu pagerinti savo lankstumą?
  A: Atbulinės eigos yra puikus būdas pagerinti jūsų lankstumą. Išbandykite kai kurias iš aukščiau pateiktų pozų, kad pagerintumėte savo lankstumą.
• Kl .: Kaip išvengti nugaros skausmo?
  A: Atsilenkimai yra puikus būdas išvengti nugaros skausmo. Išbandykite kai kurias iš aukščiau pateiktų pozų, kad išvengtumėte nugaros skausmo.
• K: Kaip galiu pagerinti savo laikyseną?
  A: Atsilenkimai yra puikus būdas pagerinti laikyseną. Išbandykite kai kurias iš aukščiau pateiktų pozų, kad pagerintumėte laikyseną.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie atgalinius lenkimus ir kaip juos teisingai atlikti, skaitykite Šis straipsnis arba Šis straipsnis .