13 maisto produktų, kuriuose gausu estrogenų: fitoestrogenai ir sveikata

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Estrogenas yra svarbus hormonas, atsakingas už daugelio kūno funkcijų vystymąsi ir veikimą. Jis ypač svarbus moterų lytinių organų vystymuisi ir funkcionavimui bei moters ciklui. Estrogeno lygio disbalansas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant nevaisingumą, krūties vėžį ir osteoporozę. Laimei, kai kuriuose maisto produktuose gausu natūralių estrogenų, kurie gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį.

Fitoestrogenai yra natūraliai susidarančių junginių grupė, randama daugelyje maistinių medžiagų turinčių vaisių ir daržovių. Jie yra panašūs į estrogenus, bet daug silpnesni ir gali turėti įtakos estrogenų kiekiui organizme. Štai 13 maisto produktų, kuriuose natūraliai gausu estrogenų, ir kaip šie maisto šaltiniai gali paveikti jūsų sveikatą.

1. Sojų pupelės

Sojos pupelės yra vienas geriausių fitoestrogenų šaltinių. Juose yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad sojos pupelės gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Sojos taip pat yra geras baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis.

2. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Juose yra medžiagos, vadinamos lignanais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad linų sėmenys gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Linų sėmenys taip pat yra geras skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B ir mineralų šaltinis.

Yra 13 maisto produktų, kuriuose gausu estrogenų: fitoestrogenai ir sveikata. Tai yra sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai, avižos, sezamo sėklos, linų sėklos, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, alaus mielės, alyvuogių aliejus, obuoliai, pomidorai ir brokoliai. Šiuose maisto produktuose gausu fitoestrogenų, kurie padeda reguliuoti estrogenų kiekį organizme ir palaiko sveikatą. Plieninės avižos be glitimo ir Barto psoriazė yra keletas iš daugelio fitoestrogenų teikiamos naudos sveikatai.

3. Avižos

Avižos yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Jame yra medžiagos, vadinamos lignanais, kurios veikia panašiai kaip estrogenas. Kai kurie tyrimai parodė, kad avižos gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Avižos taip pat yra geras skaidulų, vitamino B ir mineralų šaltinis.

4. Sezamas

Sezamas yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Jame yra medžiagos, vadinamos lignanais, kurios veikia panašiai kaip estrogenas. Kai kurie tyrimai parodė, kad sezamo sėklos gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Sezamas taip pat yra geras skaidulų, vitamino B ir mineralų šaltinis.

5. Obuoliai

Obuoliai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Juose yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad obuoliai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Obuoliai taip pat yra geras skaidulų, vitamino C ir mineralų šaltinis.

6. Riešutai

Riešutai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Juose yra medžiagos, vadinamos lignanais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad riešutai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Riešutai taip pat yra geras skaidulų, vitamino E ir mineralų šaltinis.

7. Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Juose yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad ankštiniai augalai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Ankštiniai augalai taip pat yra geras baltymų, skaidulų, vitamino B ir mineralų šaltinis.

8. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Juose yra medžiagos, vadinamos lignanais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveiki grūdai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Nesmulkinti grūdai taip pat yra geras skaidulų, vitamino B ir mineralų šaltinis.

9. Pomidorai

Pomidorai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Juose yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad pomidorai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Pomidorai taip pat yra geras vitamino C, vitamino A ir mineralų šaltinis.

10. Brokoliai

Brokoliai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Jame yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad brokoliai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Brokoliai taip pat yra geras vitamino C, vitamino K ir mineralų šaltinis.

11. Žiediniai kopūstai

Žiediniai kopūstai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Jame yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad žiediniai kopūstai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Žiediniai kopūstai taip pat yra geras vitamino C, vitamino K ir mineralų šaltinis.

12. Burokėliai

Burokėliai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Juose yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad burokėliai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Burokėliai taip pat yra geras vitamino C, vitamino A ir mineralų šaltinis.

13. Šparagai

Šparagai yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis. Jame yra medžiagos, vadinamos izoflavonais, kurios veikia panašiai kaip estrogenai. Kai kurie tyrimai parodė, kad šparagai gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Šparagai taip pat yra geras vitamino C, vitamino K ir mineralų šaltinis.

Svarbu pažymėti, kad fitoestrogenai nėra tokie stiprūs kaip estrogenai. Todėl svarbu, kad valgytumėte subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais, kuriuose gausu fitoestrogenų, kad estrogenų lygis būtų subalansuotas. Jei sutrikusi estrogenų pusiausvyra, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.

Išvada

Yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu natūralių estrogenų, kurie gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį. Tai sojos pupelės, linų sėmenys, avižos, sezamo sėklos, obuoliai, riešutai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai, burokėliai ir šparagai. Svarbu valgyti subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais, kuriuose gausu fitoestrogenų, kad estrogenų lygis būtų subalansuotas.

DUK

• Kas yra fitoestrogenai?
  Fitoestrogenai yra natūraliai susidarančių junginių grupė, randama daugelyje maistinių medžiagų turinčių vaisių ir daržovių. Jie yra panašūs į estrogenus, bet daug silpnesni ir gali turėti įtakos estrogenų kiekiui organizme.
• Kuriuose maisto produktuose gausu natūralių estrogenų?
  Yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu natūralių estrogenų, kurie gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį. Tai sojos pupelės, linų sėmenys, avižos, sezamo sėklos, obuoliai, riešutai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai, burokėliai ir šparagai.
• Kaip išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį?
  Svarbu valgyti subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais, kuriuose gausu fitoestrogenų, kad estrogenų lygis būtų subalansuotas. Jei turite estrogenų disbalansą, taigi
  

  ---