13 greitų pusiausvyros pratimų, užtikrinančių dinaminį stabilumą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Pusiausvyra ir koordinacija yra svarbūs įgūdžiai, būtini sveikam ir aktyviam gyvenimui. Nesvarbu, ar treniruojatės su močiute, ar einate į sporto salę su draugu, šie pusiausvyros pratimai suteikia tvirtą pusiausvyros ir koordinacijos pagrindą. Išbandykite mūsų 5 minučių trukmės balanso testą, pagrindinio stabilumo testą arba pažangios įrangos įprastą veiklą.

5 minučių pusiausvyros testas

5 minučių balanso testas yra paprastas būdas patikrinti balansą. Pradėkite stovėdami ant vienos kojos ir stenkitės stovėti ant vienos kojos kuo ilgiau. Jei jaučiatės svyruojantys, pabandykite pagerinti pusiausvyrą ištiesdami rankas ir laikydami kūną vertikaliai. Jei vėl jaučiatės svyravę, pabandykite pagerinti savo pusiausvyrą judindami kūną pirmyn ir atgal. Pakartokite šį pratimą kiekvienai kojai, užrašydami, kiek laiko galite stovėti ant kiekvienos kojos.

13 greitų pusiausvyros pratimų dinaminiam stabilumui užtikrinti – puikus būdas pagerinti kūno pusiausvyrą. Atlikdami šiuos paprastus pratimus galite sustiprinti raumenis ir pagerinti koordinaciją. Kodėl nepabandžius IT grupės vaidmenys arba ką galite padaryti su senais špinatais ?

Šerdies stabilumo testas

Pagrindinis stabilumo testas yra dar vienas būdas patikrinti balansą. Pradėkite gulėdami ant nugaros ir stenkitės kuo ilgiau išlaikyti savo kūną tiesia linija. Jei jaučiatės svyravę, pabandykite pagerinti savo pusiausvyrą ištiesdami rankas ir kojas bei laikydami kūną vertikaliai. Pakartokite šį pratimą kiekvienai pusei, pažymėdami, kiek laiko galite išbūti kiekvienoje padėtyje.

Išplėstinė rutina su įranga

Norint atlikti pažangius pusiausvyros pratimus, gali prireikti tam tikros įrangos. Kai kurie įrangos, kurią galite naudoti, pavyzdžiai yra balanso lenta, balanso pagalvėlė arba balanso kamuolys. Pradėkite stovėdami ant balanso lentos ir stenkitės ant lentos išlikti kuo ilgiau. Jei jaučiatės svyruojantys, pabandykite pagerinti pusiausvyrą ištiesdami rankas ir laikydami kūną vertikaliai. Pakartokite šį pratimą kiekvienai balanso lentai, įrašydami, kiek laiko galite stovėti ant kiekvienos balanso lentos.

Išvada

Pusiausvyra ir koordinacija yra svarbūs įgūdžiai, būtini sveikam ir aktyviam gyvenimui. Su šiais 13 greitų pusiausvyros pratimų galite pagerinti savo pusiausvyrą ir koordinaciją bei pagerinti bendrą kūno rengybą. Išbandykite mūsų 5 minučių balanso testą, pagrindinio stabilumo testą arba pažangios įrangos kasdienybę, kad pagerintumėte balansą.

Daugiau informacijos apie pusiausvyros pratimus rasite adresu WebMD ir Labai gerai tinka .

DUK

• K:Kas yra pusiausvyros pratimai?
  A:Pusiausvyros pratimai – tai pratimai, padedantys pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Galite stovėti ant vienos kojos, stovėti ant pusiausvyros lentos arba atlikti pažangias procedūras su įranga.
• K:Kaip galiu pagerinti savo pusiausvyrą?
  A:Galite pagerinti savo pusiausvyrą atlikdami pusiausvyros pratimus, pavyzdžiui, stovėdami ant vienos kojos, stovėdami ant pusiausvyros lentos arba atlikdami pažangią rutiną su įranga.
• K:Kiek laiko turėčiau stovėti ant vienos kojos?
  A:Turėtumėte stengtis kuo ilgiau stovėti ant vienos kojos. Jei jaučiatės svyruojantys, pabandykite pagerinti pusiausvyrą ištiesdami rankas ir laikydami kūną vertikaliai.