15 maisto produktų, kuriuose gausu biotino – įtraukite į savo mitybą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Biotinas yra svarbus vitaminas, būtinas sveikatai ir gerovei. Tai yra būtina žmogaus medžiagų apykaitos dalis ir padeda perdirbti angliavandenius, riebalus ir baltymus. Tai taip pat svarbu odos, plaukų ir nagų sveikatai. Geriausias būdas gauti biotino yra dieta. Čia yra 15 maisto produktų, kuriuose gausu biotino, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.

Savininkas

Kiaušiniai yra puikus biotino šaltinis. Viename kiaušinyje yra apie 10 mikrogramų biotino, tai yra maždaug trečdalis rekomenduojamos paros normos. Kiaušiniai taip pat yra geras kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas D, vitaminas B12 ir cholinas, šaltinis.

Avokadas

Avokadas yra dar vienas geras biotino šaltinis. Pusėje avokado yra apie 3 mikrogramai biotino. Avokadas taip pat yra geras vitamino E, kalio ir skaidulų šaltinis. Tai sveikas riebalų šaltinis ir geras priedas prie salotų, sumuštinių ir kokteilių.

Įtraukite į savo racioną 15 maisto produktų, kuriuose gausu biotino, kad pagerintumėte savo sveikatą. Tai kiaušiniai, žuvis, riešutai, sveiki grūdai, bananai, pomidorai, špinatai, brokoliai, avokadas, saldžiosios bulvės, moliūgų sėklos, mielės, morkos, žiediniai kopūstai ir papajos. Paleo užkandžiai, kurie sužavės jūsų draugus , Hidradenitis suppurativa dieta, kurią lengva paruošti yra keletas skanių būdų įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą.

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra dar vienas geras biotino šaltinis. Sauje graikinių riešutų yra apie 2 mikrogramai biotino. Riešutai ir sėklos taip pat yra geras kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, magnis ir cinkas, šaltinis. Jie yra sveikas ir maistingas priedas prie salotų, kokteilių ir dribsnių.

pilno grūdo produktai

Nesmulkinti grūdai yra dar vienas geras biotino šaltinis. Viename puodelyje viso grūdo duonos yra apie 2 mikrogramus biotino. Nesmulkinti grūdai taip pat yra geras skaidulų, vitamino B6 ir magnio šaltinis. Jie yra sveikas salotų, sumuštinių ir kokteilių priedas.

Daržovės

Dar vienas geras biotino šaltinis yra daržovės. Viename puodelyje virtų morkų yra apie 2 mikrogramus biotino. Daržovės taip pat yra geras kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir kalis, šaltinis. Tai sveikas salotų, sumuštinių ir kokteilių priedas.

ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra dar vienas geras biotino šaltinis. Viename puodelyje virtų lęšių yra apie 2 mikrogramus biotino. Ankštiniai augalai taip pat yra geras kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, skaidulos ir magnis, šaltinis. Jie yra sveikas salotų, sumuštinių ir kokteilių priedas.

Žuvis

Žuvis yra dar vienas geras biotino šaltinis. Vienoje lašišos porcijoje yra apie 2 mikrogramai biotino. Žuvis taip pat yra geras kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, vitaminas B12 ir omega-3 riebalų rūgštys, šaltinis. Tai sveikas salotų, sumuštinių ir kokteilių priedas.

Pieno produktai

Pieno produktai yra dar vienas geras biotino šaltinis. Viename puodelyje neriebaus pieno yra apie 1 mikrogramas biotino. Pieno produktai taip pat yra geras kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio, vitamino D ir baltymų, šaltinis. Jie yra sveikas salotų, sumuštinių ir kokteilių priedas.

vaisių

Vaisiai yra dar vienas geras biotino šaltinis. Viename banane yra apie 1 mikrogramą biotino. Vaisiai taip pat yra geras kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas B6 ir kalis, šaltinis. Tai sveikas salotų, sumuštinių ir kokteilių priedas.

Įtraukę šiuos 15 maisto produktų į savo mitybą galite padidinti biotino kiekį ir pagerinti savo sveikatą bei savijautą. Svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas.

Susijusios nuorodos

• Biotinu turtingas maistas – Healthline
• Biotinas – WebMD
• Biotinas – Mayo klinika

DUK

• K: Kas yra biotinas?
  A: Biotinas yra svarbus vitaminas, būtinas sveikatai ir gerovei. Tai yra būtina žmogaus medžiagų apykaitos dalis ir padeda perdirbti angliavandenius, riebalus ir baltymus.
• K: Kuriuose maisto produktuose gausu biotino?
  A: Kiaušiniai, avokadas, riešutai ir sėklos, sveiki grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, žuvis, pieno produktai ir vaisiai yra geri biotino šaltiniai.
• K: Kiek biotino turėčiau suvartoti per dieną?
  A: Rekomenduojama biotino paros dozė yra 30 mikrogramų per dieną.

Svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas. Įtraukę šiuos 15 maisto produktų į savo mitybą galite padidinti biotino kiekį ir pagerinti savo sveikatą bei savijautą.