15 CrossFit treniruočių namuose: su svarmenimis ir be jų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• 1. Burpees
• 2. Prisitraukimai
• 3. Atsispaudimai
• 4. Pritūpimai
• 5. Lunges
• 6. Alpinistai
• 7. Atsilenkimai
• 8. Traškučiai
• 9. Lentos
• 10. Šoninės lentos
• 11. Šuoliai
• 12. Pečių presas
• 13. Bizeps-Curls

CrossFit yra vienas iš populiariausių fitneso metodų. Tai jėgos treniruočių, ištvermės ir lankstumo derinys. Tai labai efektyvus būdas palaikyti formą ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Bet ką daryti, jei neturite prieigos prie CrossFit studijos? Nesijaudinkite, yra daugybė CrossFit treniruočių, kurias galite atlikti namuose, su svarmenimis ir be jų. Šiame straipsnyje parodysime 15 CrossFit treniruočių, kurias galite atlikti namuose.

Turinys

• 1. Burpees
• 2. Prisitraukimai
• 3. Atsispaudimai
• 4. Pritūpimai
• 5. Lunges
• 6. Alpinistai
• 7. Atsilenkimai
• 8. Traškučiai
• 9. Lentos
• 10. Šoninės lentos
• 11. Šuoliai
• 12. Pečių presas
• 13. Bizeps-Curls
• 14. Trizepsas-Kickbacks
• 15. Šoniniai pakėlimai

1. Burpees

Burpees yra vienas iš efektyviausių CrossFit pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Tai atsispaudimų, pritūpimų ir šuolių derinys. Jie yra puikus būdas pagerinti jūsų ištvermę ir jėgą. Norėdami atlikti burpees, atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius. Tada šokite į atsispaudimo padėtį ir atlikite atsispaudimą. Tada šokite atgal ir pakartokite pratimą.

15 CrossFit treniruočių namuose: su svarmenimis ir be jų yra puikus būdas pagerinti savo kūno rengybą namuose. Šios treniruotės yra jėgos ir kondicionavimo treniruočių derinys, kuris padės sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę. Svorių, kūno svorio ir kardio pratimų derinys gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Norėdami papildyti savo treniruotes, rekomenduojame atlikti keletą žalias kokteilis gerti ir bėgikų kelių pratimai padėti jūsų pasveikimui.

2. Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti viršutinę kūno dalį. Norėdami atlikti prisitraukimus, jums reikia prisitraukimo juostos. Suimkite strypą plačia rankena ir traukite kūną aukštyn, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada palaikykite kelias sekundes ir vėl lėtai nuleiskite kūną.

3. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti viršutinę kūno dalį. Norėdami atlikti atsispaudimus, atsistokite ant keturių ir atsiremkite rankomis į grindis. Tada lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų krūtinė palies grindis. Tada palaikykite kelias sekundes ir pakelkite kūną atgal.

4. Pritūpimai

Pritūpimai yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis. Norėdami atlikti pritūpimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada palaikykite kelias sekundes ir pakelkite kūną atgal.

5. Lunges

Lunges yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis. Norėdami atlikti įtūpus, atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite dešinįjį kelį. Tada šokite į priekį ir nusileiskite kaire koja. Tada šokite atgal ir pakartokite pratimą.

6. Alpinistai

Alpinistai yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas pagerinti jūsų ištvermę ir jėgą. Norėdami atlikti alpinistus, atsistokite ant keturių ir atsiremkite rankomis į žemę. Tada pakelkite dešinįjį kelį į priekį ir pereikite prie kairiojo kelio. Tada perjunkite atgal ir pakartokite pratimą.

7. Atsilenkimai

Sit-up yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis. Norėdami atlikti atsisėdimus, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Laikykite rankas už galvos ir kelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai palies grindis. Tada palaikykite kelias sekundes ir vėl nuleiskite kūną.

8. Traškučiai

Crunches yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis. Norėdami atlikti traškėjimą, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Laikykite rankas už galvos ir kelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai palies grindis. Tada palaikykite kelias sekundes ir vėl nuleiskite kūną.

9. Lentos

Lentos yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti pagrindinius raumenis. Norėdami atlikti lentas, atsistokite ant keturių ir atsiremkite rankomis į grindis. Laikykite kūną tiesiai ir palaikykite poziciją kelias sekundes. Tada vėl nuleiskite kūną ir pakartokite pratimą.

10. Šoninės lentos

Šoninės lentos yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti pagrindinius raumenis. Norėdami atlikti šonines lentas, atsistokite ant šono ir palaikykite kūną dilbiu. Laikykite kūną tiesiai ir palaikykite poziciją kelias sekundes. Tada vėl nuleiskite kūną ir pakartokite pratimą.

11. Šuoliai

Šuoliai yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas pagerinti jūsų ištvermę ir jėgą. Norėdami atlikti šuolius, atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius. Tada šokinėkite ir nusileiskite abiem kojomis ant žemės. Tada šokite atgal ir pakartokite pratimą.

12. Pečių presas

Pečių spaudimas yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti pečių raumenis. Norėdami atlikti pečių paspaudimus, jums reikia hantelio. Suimkite hantelį abiem rankomis ir pakelkite virš galvos. Tada palaikykite kelias sekundes ir vėl nuleiskite hantelį.

13. Bizeps-Curls

Bicepso garbanos yra dar vienas veiksmingas CrossFit pratimas, kurį galite atlikti namuose...