15 pratimų sveikesnei nugarai
Jūsų Horoskopas Rytojui
Gera laikysena svarbi ne tik norint atrodyti aukštesni, bet ir sumažinti lėtinių kaklo, nugaros ir raumenų skausmų riziką. Atlikdami tinkamus pratimus galite pagerinti savo laikyseną ir sustiprinti nugaros bei šerdies jėgą. Čia yra 15 pratimų, padėsiančių išlaikyti sveiką ir stiprią nugarą.
1. Nugaros tiesikliai
Šis pratimas yra paprastas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Atsigulkite ant grindų ir ištieskite rankas virš galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
2. Tiltas
Šis pratimas yra dar vienas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
3. Pritūpimai į šoną
Šis pratimas yra geras būdas sustiprinti nugaros raumenis. Atsistokite aukštai ir sulenkite dešinįjį kelį, kai ištiesiate kairę ranką aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
15 pratimų sveikesnei nugarai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti lankstumą. Kodėl neišbandžius kai kurių iš šių pratimų? Štai keletas patarimų, kaip sustiprinti nugarą ir padaryti ją sveikesnę. 15 pratimų sveikesnei nugarai . Jei ieškote sveikos mėsos alternatyvos, išbandykite gekeimten Tofu arba Seitano receptai iš.
4. Stuburo sukimasis
Šis pratimas yra paprastas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.
5. Lentos
Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti savo pagrindinę jėgą. Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite ant dilbių. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
6. Šoninės lentos
Šis pratimas yra dar vienas būdas pagerinti savo pagrindinę jėgą. Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
7. Atsistoję pratęsimai
Šis pratimas yra paprastas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
8. Šoniniai bagažinės įlinkimai
Šis pratimas yra geras būdas sustiprinti nugaros raumenis. Atsistokite tiesiai ir sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
9. Sėdimosios nugaros pratęsimai
Šis pratimas yra paprastas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Sėdėkite tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
10. Nugaros tiesimas gulint
Šis pratimas yra dar vienas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas virš galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
11. Šoniniai stuburo tiesikliai
Šis pratimas yra geras būdas sustiprinti nugaros raumenis. Atsigulkite ant šono ir ištieskite ranką virš galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
12. Atgal ritinėliai
Šis pratimas yra paprastas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Atsigulkite ant nugaros ir lėtai sukite iš vienos pusės į kitą. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
13. Sėdintys šoniniai nugaros tiesimai
Šis pratimas yra geras būdas sustiprinti nugaros raumenis. Sėdėkite tiesiai ir ištieskite ranką virš galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
14. Nugaros tiesimas stovint su lenkimu į šoną
Šis pratimas yra dar vienas būdas ištempti ir sustiprinti nugarą. Atsistokite tiesiai ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į dešinę. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
15. Šoniniai nugaros tiesimai gulint
Šis pratimas yra geras būdas sustiprinti nugaros raumenis. Atsigulkite ant šono ir ištieskite ranką virš galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Šie 15 pratimų yra puikus būdas pagerinti laikyseną ir stiprinti nugarą bei jėgą. Reguliariai mankštindamiesi galite išlaikyti savo nugarą sveiką ir tvirtą bei sumažinti skausmo ir traumų riziką. Daugiau informacijos apie nugaros pratimus rasite čia .
DUK
- Kaip galiu pagerinti savo laikyseną?Atlikdami tinkamus pratimus galite pagerinti savo laikyseną ir sustiprinti nugaros bei šerdies jėgą. Čia yra 15 pratimų, padėsiančių išlaikyti sveiką ir stiprią nugarą.
- Kaip galiu sustiprinti nugaros raumenis?Tinkamais pratimais galite sustiprinti nugaros raumenis. Išbandykite pritūpimus į šoną, šoninius kamieno lenkimus, šoninius pailgėjimus ir gulimos padėties pritūpimus.
- Kaip galiu pagerinti savo pagrindinę jėgą?Atlikdami tinkamus pratimus galite pagerinti savo pagrindinę jėgą. Išbandykite lentas ir šonines lentas.
Kategorija
Rekomenduojama
Apie Mane
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.