17 prisitraukimo pratimų viršutinės kūno dalies raumenims sustiprinti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• įžanga
• Prisitraukimų pagrindai
• 17 prisitraukimo pratimų
• Išvada
• DUK

Prisitraukimai yra veiksmingas būdas sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Tai vienas geriausių pratimų treniruoti nugaros, pečių ir rankų raumenis. Šiame straipsnyje supažindinsime su 17 skirtingų prisitraukimo pratimų, kuriuos galite išbandyti.

Turinys

• įžanga
• Prisitraukimų pagrindai
• 17 prisitraukimo pratimų
• Išvada
• DUK

įžanga

Prisitraukimai yra vienas geriausių pratimų treniruoti nugaros, pečių ir rankų raumenis. Jie yra veiksmingas būdas sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Šiame straipsnyje supažindinsime su 17 skirtingų prisitraukimo pratimų, kuriuos galite išbandyti.

Prisitraukimų pagrindai

Prieš pradėdami daryti prisitraukimus, turėtumėte atsiminti keletą pagrindinių dalykų. Visų pirma, svarbu išlaikyti gerą laikyseną. Įsitikinkite, kad nugara tiesi, o pečiai patraukti atgal ir žemyn. Antra, atlikdami pratimus turėtumėte neskubėti ir nepersistengti. Trečia, atlikdami pratimus turėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Keldami kūną įkvėpkite, o nuleisdami - iškvėpkite.

17 prisitraukimo pratimų

Yra daug įvairių prisitraukimo pratimų, kuriuos galite išbandyti. Štai keletas populiariausių:

1. Standartiniai prisitraukimai

Standartiniai prisitraukimai yra pati paprasčiausia prisitraukimo forma. Pradedate kabinti, o tada traukite save, kol smakras bus virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

17 prisitraukimo pratimų, skirtų viršutinės kūno dalies raumenims stiprinti, yra veiksmingas būdas stiprinti jėgą ir ištvermę. Šie pratimai padeda sustiprinti ir apibrėžti viršutinės kūno dalies raumenis. Jie taip pat gali padėti padidinti lankstumą gerindami pečių ir nugaros mobilumą. Jei norite daugiau sužinoti apie lankstumą, rekomenduojame tai padaryti Lankstumo joga: 11 pozų, kurias reikia išbandyti Skaityti. Jei norite sužinoti apie tatuiruotės skausmą, rekomenduojame tai padaryti Ar tatuiruotės skauda? Išsamus paaiškinimas Skaityti.

2. Plačios rankenos prisitraukimai

Plačios rankenos prisitraukimai yra panašūs į standartinius prisitraukimus, tačiau juostą laikote plačia rankena. Tai padidina jūsų pečių ir rankų įtampą.

3. Uždarykite rankenos prisitraukimus

Pritraukimai iš arti yra priešingi plačiam rankenos prisitraukimui. Strypą laikote tvirtai suėmę, o tai padidina jūsų nugaros apkrovą.

4. Neigiami prisitraukimai

Neigiami prisitraukimai yra puikus būdas sustiprinti raumenis, jei dar nesate pakankamai stiprūs atlikti standartinius prisitraukimus. Pradedate kabinti, o tada lėtai nusileidžiate.

5. Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar vienas prisitraukimų variantas. Pradedate kabinti, o tada traukite save, kol smakras bus virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

6. Einarmige prisitraukimai

Prisitraukimai viena ranka yra sunkesnis prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, o tada viena ranka patraukite save, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

7. Zweiarmige prisitraukimai

Dviejų rankų prisitraukimai yra dar vienas prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, o tada abiem rankomis traukite, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

8. Vienos rankos prisitraukimai

Prisitraukimai viena ranka yra sunkesnis prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, o tada viena ranka patraukite save, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

9. Dviejų rankų prisitraukimai

Dviejų rankų prisitraukimai yra dar vienas prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, o tada abiem rankomis traukite, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

10. Prisitraukimai viena koja

Prisitraukimai viena koja – sunkesnis prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, o tada traukite save viena koja, kol smakras viršys strypą. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

11. Dvigubų kojų prisitraukimai

Dvigubos kojos prisitraukimai yra dar vienas prisitraukimo variantas. Pradedate nuo pakabinimo pozicijos, o tada traukite save abiem kojomis, kol smakras bus virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

12. Vienos rankos, vienos kojos prisitraukimai

Prisitraukimai viena ranka, viena koja – sunkesnis prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, tada viena ranka ir viena koja patraukite save, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

13. Prisitraukimai dviem rankomis ir dviem kojomis

Dviejų rankų, dviejų kojų prisitraukimai yra dar vienas prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, tada abiem rankomis ir abiem kojomis patraukite, kol smakras viršys strypą. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

14. Prisitraukimai viena ranka, dviem kojomis

Prisitraukimai viena ranka, dviem kojomis – sunkesnis prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, o tada viena ranka ir dviem kojomis patraukite save, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

15. Dviejų rankų, vienos kojos prisitraukimai

Dviejų rankų, vienos kojos prisitraukimai yra dar vienas prisitraukimo variantas. Pradedate kabinti, o tada abiem rankomis ir viena koja patraukite, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

16. Vienos rankos, vienos kojos prisitraukimai (kryžiuojami)

Prisitraukimai viena ranka, viena koja (sukryžiuoti) yra sunkesnė prisitraukimo variacija. Pradedate kabinti, o tada traukite save viena ranka ir viena koja (sukryžiavę), kol smakras bus virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

17. Prisitraukimai dviem rankomis ir dviem kojomis (kryžiuotos)

Dar vienas prisitraukimo variantas yra prisitraukimai dviem rankomis ir dviem kojomis (sukryžiuotomis). Pradedate nuo pakabinimo pozicijos, o tada traukite aukštyn (sukryžiuokite) abiem rankomis ir abiem kojomis, kol smakras viršys strypą. Tada lėtai nusileiskite žemyn.

Išvada

Prisitraukimai yra veiksmingas būdas sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Yra daug įvairių prisitraukimo pratimų, kuriuos galite išbandyti. Įsitikinkite, kad turite gerą laikyseną, neskubėkite atlikdami pratimus ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie prisitraukimus, apsilankykite WebMD ir Labai gerai tinka .