19 Omega-3 riebalų rūgščių privalumų: odai, plaukams, smegenims

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos jūsų sveikatai, įskaitant odą ir smegenis. Tai grupė polinesočiųjų riebalų rūgščių, randamų žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose. Omega-3 riebalų rūgščių organizmas negali pasigaminti, todėl jas būtina gauti su maistu. Pateikiame didžiausią naudą sveikatai, kurią galite gauti vartodami visas omega-3.

1. Pagerinti odos sveikatą

Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti odos sveikatą, padidindamos odos drėgmę ir pagerindamos odos elastingumą. Jie taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti spuogus ir kitas odos ligas.

2. Pagerinti plaukų sveikatą

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pagerinti plaukų sveikatą, nes stiprina plaukų struktūrą ir pagreitina plaukų augimą. Jie taip pat gali padėti išvengti plaukų slinkimo ir pagerinti plaukų spalvą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti atsikratyti pleiskanų ir kitų plaukų problemų.

3. Pagerinti smegenų sveikatą

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pagerinti smegenų sveikatą, gerindamos koncentraciją ir atmintį. Jie taip pat gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti Alzheimerio ir kitų neurodegeneracinių ligų riziką.

4. Širdies ligų rizikos mažinimas

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, nes mažina kraujospūdį ir kraujo krešulių riziką. Jie taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti aterosklerozės riziką.

Omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos odai, plaukams ir smegenims. Jie padeda išlaikyti odą sveiką ir spindinčią, plaukams žvilgančius ir aktyvias smegenis. Graikiška kava ir Arugula netoleravimo simptomai yra kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių.

5. Vėžio rizikos mažinimas

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti vėžio riziką, nes mažina uždegimą ir stiprina imuninę sistemą. Jie taip pat gali padėti sumažinti krūties vėžio, storosios žarnos vėžio ir prostatos vėžio riziką.

6. Pagerinti imuninę sistemą

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą, mažindamos uždegimą ir padidindamos imuninių ląstelių gamybą. Jie taip pat gali padėti sumažinti infekcijų riziką ir sutrumpinti gijimo laiką.

7. Cukrinio diabeto rizikos mažinimas

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti diabeto riziką, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padidina jautrumą insulinui. Jie taip pat gali padėti sumažinti komplikacijų riziką.

8. Pagerinti akių sveikatą

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pagerinti akių sveikatą gerindamos regėjimą ir sumažindamos akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta, riziką. Jie taip pat gali padėti sumažinti akių uždegimą.

Išvada

Omega-3 riebalų rūgštys – tai organizmui būtinų polinesočiųjų riebalų rūgščių grupė. Jie gali sumažinti odos sveikatą, plaukų sveikatą, smegenų sveikatą, širdies sveikatą, imuninę funkciją, akių sveikatą ir diabeto bei vėžio riziką. Todėl svarbu, kad su maistu gautumėte pakankamai omega-3 riebalų rūgščių.

DUK

• Kas yra Omega-3 riebalų rūgštys?Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių grupė, randama žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose. Organizmas jų pasigaminti negali, todėl turi būti suvartotas su maistu.
• Kuo naudingos omega-3 riebalų rūgštys?Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti odos sveikatą, plaukų sveikatą, smegenų sveikatą, širdies sveikatą, imuninę funkciją, akių sveikatą ir diabeto bei vėžio riziką.
• Kur gauti omega-3 riebalų rūgščių?Omega-3 riebalų rūgščių yra žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose. Jie taip pat gali būti prieinami papildymo forma.

Daugiau informacijos apie omega-3 riebalų rūgštis galite rasti šiose svetainėse: WebMD , Sveikatos linija ir Mayo klinika .