20 mitybos patarimų sergant opiniu kolitu: ką valgyti ir ko vengti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Opinis kolitas yra lėtinis gaubtinės žarnos uždegimas, galintis sukelti tokius skausmingus simptomus kaip viduriavimas, kraujas išmatose ir pilvo skausmas. Sveika mityba gali padėti sumažinti simptomus ir išvengti atkryčio. Čia yra 20 dietos patarimų, kurie gali padėti kontroliuoti opinį kolitą.

1. Valgykite daug skaidulų

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda išlaikyti išmatą minkštą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, daržoves ir vaisius.

2. Venkite žalių daržovių ir vaisių

Žalios daržovės ir vaisiai gali būti sunkiai virškinami ir gali sukelti pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą. Verčiau rinkitės virtas daržoves ir vaisius, nes jie lengviau virškinami.

3. Venkite aštrių prieskonių

Karštieji prieskoniai gali pabloginti opinio kolito simptomus. Jei sergate opiniu kolitu, venkite aštrių prieskonių, tokių kaip čili, pipirai ir karis.

4. Venkite kofeino

Kofeinas gali pabloginti opinio kolito simptomus. Jei sergate opiniu kolitu, venkite kavos, arbatos, kolos ir kitų gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino.

5. Venkite alkoholio

Alkoholis gali pabloginti opinio kolito simptomus. Venkite alkoholio, jei sergate opiniu kolitu.

6. Valgykite daug žuvies

Žuvis yra geras omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti uždegimą, šaltinis. Rinkitės riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė ir tunas.

Jei sergate opiniu kolitu, svarbu laikytis sveikos mitybos. Štai 20 mitybos patarimų, kurie gali padėti kontroliuoti simptomus: Ką valgyti ir vengti . Taip pat venkite maisto produktų, kurie gali dirginti žarnyną, pavyzdžiui, aštrių prieskonių, kofeino ir alkoholio. Valgykite daug daržovių ir vaisių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ir žuvies. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Taip pat stenkitės reguliariai pasninkauti, kad detoksikuotumėte ir išvalytumėte savo kūną. Kas yra periodinis skurdas? ir Pasninko nauda .

7. Valgykite daug fermentuoto maisto

Fermentuotame maiste, pavyzdžiui, jogurte, raugintuose kopūstuose ir kimchi, yra sveikų bakterijų, kurios gali padėti virškinti. Rinkitės fermentuotus maisto produktus, kuriuose nėra pridėtinio cukraus.

8. Valgykite daug ankštinių daržovių

Ankštiniai augalai yra geras skaidulų ir baltymų šaltinis. Rinkitės ankštines daržoves, tokias kaip pupelės, žirniai ir lęšiai.

9. Venkite pieno produktų

Pieno produktai gali pabloginti opinio kolito simptomus. Jei sergate opiniu kolitu, venkite pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas.

10. Valgykite daug daržovių

Daržovės yra geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Rinkitės įvairias daržoves, kad užtikrintumėte subalansuotą mitybą.

11. Venkite cukraus

Cukrus gali pabloginti opinio kolito simptomus. Jei sergate opiniu kolitu, venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, pyragaičiai ir pyragaičiai.

12. Valgykite daug vaisių

Vaisiai yra geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Norėdami užtikrinti subalansuotą mitybą, rinkitės įvairius vaisius.

13. Venkite vaisių sulčių

Vaisių sultyse yra daug cukraus ir jos gali pabloginti opinio kolito simptomus. Venkite vaisių sulčių, jei sergate opiniu kolitu.

14. Valgykite daug riešutų ir sėklų

Riešutai ir sėklos yra geras skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Norėdami užtikrinti subalansuotą mitybą, rinkitės įvairius riešutus ir sėklas.

15. Venkite žalios mėsos

Žalia mėsa gali būti sunkiai virškinama ir gali sukelti pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą. Venkite žalios mėsos, jei sergate opiniu kolitu.

16. Valgykite daug virtos mėsos

Virta mėsa yra geras baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ir žuvį.

17. Venkite riebaus maisto

Didelio riebumo maistas gali pabloginti opinio kolito simptomus. Jei sergate opiniu kolitu, venkite riebaus maisto, pavyzdžiui, greito maisto, dešrų ir sūrio.

18. Valgykite daug sveikų riebalų

Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai, gali padėti sumažinti uždegimą. Rinkitės sveikus riebalus, kad užtikrintumėte subalansuotą mitybą.

19. Venkite maisto, kuriame yra daug priedų

Maistas, kuriame yra daug priedų, gali pabloginti opinio kolito simptomus. Jei sergate opiniu kolitu, venkite maisto, kuriame yra daug priedų, pavyzdžiui, pusgaminių, saldumynų ir konservuotų maisto produktų.

20. Gerkite daug vandens

Vanduo yra svarbus norint palaikyti organizmo hidrataciją. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad užtikrintumėte subalansuotą mitybą.

Sveika mityba gali padėti sumažinti opinio kolito simptomus. Jei sergate opiniu kolitu, norėdami kontroliuoti simptomus, vadovaukitės aukščiau pateiktais dietos patarimais. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD ir Mayo klinika .

DUK

• K: Kokių maisto produktų turėčiau vengti, jei sergu opiniu kolitu?
  A: Jei sergate opiniu kolitu, turėtumėte vengti žalių daržovių ir vaisių, aštrių prieskonių, kofeino, alkoholio, pieno produktų, cukraus, vaisių sulčių ir riebaus maisto.
• K: Kokius maisto produktus turėčiau valgyti sergant opiniu kolitu?
  A: Jei sergate opiniu kolitu, turėtumėte valgyti daug skaidulų, žuvies, fermentuoto maisto, ankštinių augalų, daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų bei virtos mėsos.
• K: Kiek vandens turėčiau gerti, jei sergu opiniu kolitu?
  A: Turėtumėte išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad užtikrintumėte subalansuotą mitybą.