30 pratimų su hanteliais, kurių trūksta jūsų treniruotėje

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Pagrindiniai pratimai su hanteliais
• Pratimai pečiams
• Pratimai nugarai
• Krūtinės pratimai
• Pratimai rankoms
• Pratimai kojoms
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Ar kada nors pagalvojote apie tai, jūsųSportuotisuHantelių pratimaipraturtinti? Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su hanteliais, kad pagerintumėte treniruotę ir sustiprintumėte raumenis. Šiame straipsnyje sužinosite apie 30 skirtingų pratimų, kurių trūksta jūsų treniruotėje, ir kaip galite juos įtraukti į treniruotę.

Turinys

• Pagrindiniai pratimai su hanteliais
• Pratimai pečiams
• Pratimai nugarai
• Krūtinės pratimai
• Pratimai rankoms
• Pratimai kojoms

Pagrindiniai pratimai su hanteliais

Pagrindiniai hantelių pratimai yra puikus būdas pagerinti savo...Jėgos treniruotėspradėti. Jie padeda stiprinti raumenis irFitnesaspatobulinti. Kai kurie iš geriausių pagrindinių hantelių pratimų yra šie:

30 pratimų su hanteliais gali suteikti jūsų treniruotei papildomo postūmio. Šiuos pratimus lengva išmokti ir jie gali padėti sustiprinti raumenis bei pagerinti ištvermę. Jei nerimaujate, kad miegant nutirps jūsų rankos, galite nutirpusios rankos miegant Skaityti. Jei jums įdomu, kodėl tiek daug masturbuojatės, galite kodėl aš masturbuojuosi tiek daug moterų Skaityti. Atlikdami 30 pratimų su hanteliais galite perkelti treniruotę į naują lygį ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

• Pritūpimai
• Lunges
• Lunges
• Pritūpimai viena koja
• Viena ranka pritūpsta
• Dviejų rankų pritūpimai
• Pritūpimai viena koja, viena ranka
• Pritūpimai dviem rankomis ir viena koja
• Pritūpimai dviem rankomis ir dviem kojomis

Pratimai pečiams

Pečių pratimai yra dar vienas puikus būdas pagerinti savoJėgos treniruotėspatobulinti. Jie padeda sustiprinti pečius ir jūsųFitnesaspatobulinti. Kai kurie iš geriausių pratimų pečiams yra šie:

• Šoniniai pakėlimai
• Fronthebenas
• Šoniniai pečių presai
• Priekinis presas
• Pečių presas
• Pečių presas
• Pečių tiesikliai
• Pečių ritinėliai
• Vienos rankos peties pratęsimas
• Pečių tiesimas dviem rankomis

Pratimai nugarai

Nugaros pratimai yra dar vienas puikus būdas pagerinti savoJėgos treniruotėspatobulinti. Jie padeda sustiprinti nugarą ir jūsųFitnesaspatobulinti. Kai kurie iš geriausių nugaros pratimų yra šie:

• Irklavimas
• Irklavimas viena ranka
• Irklavimas dviem rankomis
• Irklavimas viena koja
• Irklavimas viena ranka ir viena koja
• Irklavimas dviem rankomis ir viena koja
• Irklavimas dviem rankomis ir dviem kojomis
• Lat downdowns
• Platų nuleidimas viena ranka
• Platų ištraukimas dviem rankomis

Krūtinės pratimai

Krūtinės pratimai yra dar vienas puikus būdas pagerinti savoJėgos treniruotėspatobulinti. Jie padeda sustiprinti krūtinę irFitnesaspatobulinti. Kai kurie iš geriausių krūtinės pratimų yra šie:

• Štangos spaudimas
• Vienos rankos spaudimas ant suoliuko
• Spaudimas ant suoliuko dviem rankomis
• Vienos kojos spaudimas ant suoliuko
• Spaudimas ant suoliuko viena ranka ir viena koja
• Spaudimas ant suoliuko dviem rankomis ir viena koja
• Spaudimas ant suoliuko dviem rankomis ir dviem kojomis
• Skraidantis
• Skraidymas viena ranka
• Skrenda dviem rankomis

Pratimai rankoms

Rankų pratimai yra dar vienas puikus būdas pagerinti savoJėgos treniruotėspatobulinti. Jie padeda sustiprinti rankas irFitnesaspatobulinti. Kai kurie iš geriausių pratimų rankoms yra šie:

• Bicepso garbanos
• Vienos rankos bicepso garbanos
• Bicepso garbanos dviem rankomis
• Vienos kojos bicepso garbanos
• Bicepso garbanos viena ranka ir viena koja
• Bicepso garbanos su dviem rankomis ir viena koja
• Bicepso garbanos dviem rankomis ir dviem kojomis
• Tricepso presai
• Vienos rankos tricepso spaudimas
• Tricepso presas dviem rankomis

Pratimai kojoms

Kojų pratimai yra dar vienas puikus būdas pagerinti savoJėgos treniruotėspatobulinti. Jie padeda sustiprinti kojas irFitnesaspatobulinti. Kai kurie iš geriausių pratimų kojoms yra šie:

• Kojų presas
• Vienos rankos kojos paspaudimas
• Kojų presas dviem rankomis
• Vienos kojos spaudimas
• Kojų spaudimas viena ranka ir viena koja
• Kojų presas dviem rankomis ir viena koja
• Kojų presas dviem rankomis ir dviem kojomis
• Kaulų neštuvai
• Vienos rankos kojos tiesimas
• Kojos pailginimas dviem rankomis

Išvada

Yra daug įvairiųHantelių pratimaikurį įdėjote į savoSportuotigalite integruoti, kad sustiprintumėte savo raumenis ir savoFitnesaspatobulinti. Šiame straipsnyje mes pristatėme 30 skirtingų pratimų, kurių trūksta jūsų treniruotėje. Jei norite sužinoti daugiau apie įvairius pratimus, galite Šis straipsnis arba Šis straipsnis peržiūrėti.

DUK

• K:Kokius pratimus galiu atlikti su hanteliais?
  A:Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su hanteliais, pavyzdžiui, pritūpimai, šoniniai kėlimai, spaudimai ant suoliuko, bicepso garbanos ir kojų paspaudimai.
• K:Kaip galiu pagerinti jėgos treniruotes su hanteliais?
  A:Atlikdami įvairius pratimus su hanteliais galite pagerinti jėgos treniruotes ir sustiprinti raumenis.
• K:Kaip galiu pagerinti savo formą su hanteliais?
  A:Atlikdami įvairius pratimus su hanteliais galite pagerinti savo formą ir sustiprinti raumenis.

Lentelė