7 veiksmingi būdai sumažinti menstruacijų skausmą
Jūsų Horoskopas Rytojui
Turinys
- 1. Venkite streso
- 2. Venkite kofeino
- 3. Laikykitės sveikos mitybos
- 4. Vartokite magnio
- 5. Reguliariai mankštinkitės
- 6. Naudokite šilumą
- 7. Gerkite skausmą malšinančius vaistus
Menstruacijų skausmas yra nemaloni ir skausminga problema, su kuria susiduria daugelis moterų. Laimei, yra keletas paprastų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti mėnesinių skausmą. Šiame straipsnyje pasidalinsime 7 veiksmingais būdais sumažinti menstruacijų skausmą.
Menstruacijų skausmas gali būti skausminga patirtis, tačiau yra keletas veiksmingų būdų jį sumažinti. Kai kurie iš šių būdų: reguliarūs pratimai, karštis, atsipalaidavimo metodai, sveika mityba, vitaminas B1, skausmą malšinantys vaistai ir akupunktūra. Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos veiksmingus būdus, galite čia Skaityti. Jei ieškote daugiau būdų, kaip suteikti savo partneriui orgazmą, galite čia Skaityti. Jei jus domina intervalinės treniruotės su elipsiniu treniruokliu, galite čia Skaityti.
1. Venkite streso
Stresas gali padidinti menstruacinio skausmo intensyvumą. Todėl norint sumažinti menstruacijų skausmą, svarbu vengti streso. Stenkitės atsipalaiduoti reguliariai užsiimdami joga ar meditacija, o sumažinti stresą sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
2. Venkite kofeino
Kofeinas gali padidinti menstruacinio skausmo intensyvumą. Todėl svarbu vengti kofeino, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą. Stenkitės vengti kavos, arbatos, kolos ir kitų kofeino turinčių gėrimų, o vietoj jų gerkite vandenį ar žolelių arbatas.
3. Laikykitės sveikos mitybos
Sveika mityba gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių ir vengti maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų ir druskos. Taip pat valgykite daug nesmulkintų grūdų, kad aprūpintumėte organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
4. Vartokite magnio
Magnis gali padėti sumažinti menstruacijų spazmus. Stenkitės įtraukti magnio į savo racioną valgydami maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, pupeles ir nesmulkintus grūdus. Taip pat galite vartoti magnio papildus, kad padidintumėte magnio kiekį.
5. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad sustiprintumėte kūną ir atpalaiduotumėte raumenis. Taip pat galite atlikti švelnius pratimus, tokius kaip joga ar pilatesas, kad ištemptumėte ir atpalaiduotumėte kūną.
6. Naudokite šilumą
Šiluma gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą. Pamėginkite išsimaudyti šiltoje vonioje arba ant apatinės pilvo uždėkite šiltą kaitinimo pagalvėlę, kad sumažintumėte skausmą. Skausmui malšinti taip pat galite naudoti šilto karšto vandens buteliuką arba šiltą kompresinį padėklą.
7. Gerkite skausmą malšinančius vaistus
Skausmą malšinantys vaistai gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą. Skausmui malšinti pabandykite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Jei reguliariai vartojate skausmą malšinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamą dozę.
Išvada
Menstruacijų skausmas yra nemaloni ir skausminga problema, su kuria susiduria daugelis moterų. Laimei, yra keletas paprastų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti mėnesinių skausmą. Šiame straipsnyje mes pasidalinome 7 veiksmingais būdais sumažinti menstruacijų skausmą. Tai apima streso vengimą, kofeino vengimą, sveiką mitybą, magnio vartojimą, reguliarų mankštą, šilumos vartojimą ir skausmą malšinančių vaistų vartojimą. Jei reikia daugiau informacijos šia tema, apsilankykite šiuose patikimuose šaltiniuose: WebMD , Mayo klinika ir Sveikatos linija .
DUK
- Kaip sumažinti menstruacijų skausmą?Yra keletas paprastų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti mėnesinių skausmą. Tai apima streso vengimą, kofeino vengimą, sveiką mitybą, magnio vartojimą, reguliarų mankštą, šilumos vartojimą ir skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
- Ar magnis gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą?Taip, magnis gali padėti sumažinti mėnesinių skausmus. Stenkitės įtraukti magnio į savo racioną valgydami maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, pupeles ir nesmulkintus grūdus. Taip pat galite vartoti magnio papildus, kad padidintumėte magnio kiekį.
- Ar mankšta gali sumažinti menstruacijų skausmą?Taip, reguliari mankšta gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad sustiprintumėte kūną ir atpalaiduotumėte raumenis. Taip pat galite atlikti švelnius pratimus, tokius kaip joga ar pilatesas, kad ištemptumėte ir atpalaiduotumėte kūną.
