7 priežastys, dėl kurių visada atsibundate pavargę – ir kaip tai ištaisyti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Ar jums sunku keltis kiekvieną rytą net po aštuonių valandų miego? Jei visada jaučiatės pavargę, nors pakankamai miegate, tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Yra daug priežasčių, kodėl pabundate pavargę, tačiau taip pat yra daug būdų, kaip galite tai išspręsti.

1. Jūsų miego režimas nereguliarus

Kiekvieną dieną eidami miegoti ir pabusdami skirtingu laiku, jūsų kūnas gali sutrikti. Jūsų kūnas turi vidinį ritmą, vadinamą 'cirkadiniu ritmu'. Jei nesilaikysite reguliaraus miego grafiko, jūsų kūnas negalės patekti į normalų miego ir pabudimo ciklą, o tai gali sukelti nuovargį.

2. Turite miego sutrikimų

Kartais nuovargis gali rodyti miego sutrikimą. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai yra miego apnėja, neramių kojų sindromas ir nemiga. Jei kenčiate nuo bet kurio iš šių sutrikimų, gali nepavykti tinkamai miegoti, o tai gali sukelti nuovargį. Jei įtariate, kad turite miego sutrikimų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Yra daug priežasčių, kodėl ryte atsibundate pavargę. Nuo prasto miego iki prastos mitybos – daugelis veiksnių gali priversti jus jaustis pavargę ir abejingi. Štai 7 priežastys, dėl kurių visada atsibundate pavargę – ir kaip tai išspręsti:

• Blogas miegas: stenkitės išlaikyti reguliarų miego ir pabudimo ciklą ir atsipalaiduokite prieš miegą.
• Dehidratacija: gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
• Prasta mityba: valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, ir venkite per daug cukraus ir riebalų.
• Stresas: stenkitės sumažinti stresą medituodami ar reguliariai užsiimdami joga.
• Mankštos trūkumas: reguliariai mankštinkitės, kad jūsų kūnas būtų tinkamas.
• Per daug kofeino: Venkite per daug kofeino, nes tai gali sutrikdyti miegą.
• Per mažai baltymų: į savo racioną įtraukite daugiau baltymų iki Mandelbutter-užkandžiai arba Kviečio grūdo gemalas valgyti.

Laikydamiesi šių patarimų, ryte galite jaustis žvalesni ir energingesni.

3. Jūsų miego higiena prasta

Miego higiena reiškia įpročius, kuriuos turite prieš miegą. Per daug kofeino ar alkoholio vartojimas prieš miegą, valgymas per vėlai arba per daug laiko praleidimas prie televizoriaus gali sutrikdyti miegą. Stenkitės negerti kofeino, nevalgyti vėlai ir nenaudoti ekranų likus kelioms valandoms iki miego.

4. Jūs valgote netinkamą maistą

Nesveika mityba gali sukelti nuovargį. Per daug cukraus ar riebalų valgymas prieš miegą gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir sutrikdyti miegą. Prieš miegą stenkitės valgyti lengvą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Kai kurie geri variantai yra avižiniai dribsniai, jogurtas, riešutai ir vaisiai.

5. Esate per daug įtemptas

Stresas gali paveikti jūsų miegą ir sukelti nuovargį. Kai nerimaujate ar per daug nerimaujate, jūsų kūnas gali išskirti streso hormonus, kurie sutrikdo jūsų miegą. Prieš miegą pabandykite atlikti atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus ar meditaciją, kad sumažintumėte stresą.

6. Jūs nepakankamai judate

Pratimai yra svarbūs skatinant sveiką miegą. Sėdėjimas visą dieną gali neleisti jūsų kūnui tinkamai atsipalaiduoti. Stenkitės kasdien keletą minučių mankštintis, kad jūsų kūnas judėtų ir pagerėtų miegas.

7. Turite blogą čiužinį

Blogas čiužinys gali turėti įtakos jūsų miegui ir sukelti nuovargį. Jei jūsų čiužinys per minkštas arba per kietas, tai gali neleisti jūsų kūnui tinkamai atsipalaiduoti. Jei įtariate, kad jūsų čiužinys nebėra geras, turėtumėte apsvarstyti galimybę jį pakeisti.

Kaip ištaisyti nuovargį

Yra daug būdų, kaip atsikratyti nuovargio. Stenkitės reguliuoti miego grafiką, vengti prastos miego higienos, sveikai maitintis, mažinti stresą ir reguliariai mankštintis. Jei įtariate, kad turite miego sutrikimų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei jūsų čiužinys nebėra geras, turėtumėte apsvarstyti galimybę jį pakeisti.

DUK

• K:Kas yra cirkadinis ritmas?
  A:Cirkadinis ritmas yra vidinis kūno ritmas, kuris kontroliuoja miego ir pabudimo ciklą.
• K:Kokie yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai?
  A:Kai kurie dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai yra miego apnėja, neramių kojų sindromas ir nemiga.
• K:Kas yra miego higiena?
  A:Miego higiena reiškia įpročius, kuriuos turite prieš miegą.
• K:Ką daryti, kad pabusčiau pavargęs?
  A:Stenkitės reguliuoti miego grafiką, vengti prastos miego higienos, sveikai maitintis, mažinti stresą ir reguliariai mankštintis.

Jei norite sužinoti daugiau apie nuovargį, skaitykite Šis straipsnis iš WebMD arba Šis straipsnis iš Nacionalinio miego fondo.

Jei pabundate pavargę, tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Yra daug priežasčių, kodėl pabundate pavargę, tačiau taip pat yra daug būdų, kaip galite tai išspręsti. Stenkitės reguliuoti miego grafiką, vengti prastos miego higienos, sveikai maitintis, mažinti stresą ir reguliariai mankštintis.