Antioksidantai: maistas, nauda ir papildai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Antioksidantai yra svarbi vaisių ir daržovių vartojimo nauda. Jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti ląsteles ir padidinti daugelio ligų riziką. Šiame straipsnyje sužinosite apie antioksidantų naudą, kokius maisto produktus ir papildus galite vartoti ir kaip jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais.

Kas yra antioksidantai?

Antioksidantai – tai medžiagos, apsaugančios organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Laisvieji radikalai yra molekulės, kurias sukuria aplinkos veiksniai, tokie kaip rūkymas, UV spinduliuotė ir cheminės medžiagos. Jie gali pažeisti ląsteles ir padidinti įvairių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį ir diabetą, riziką.

Antioksidantų yra daugelyje maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus, sėklas ir nesmulkintus grūdus. Jie taip pat gali būti vartojami papildų pavidalu.

Antioksidantai yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis. Jie padeda apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų, kuriuos sukelia aplinkos veiksniai, tokie kaip rūkymas, stresas ir netinkama mityba. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, gali padėti sumažinti ligų riziką ir sustiprinti imuninę sistemą. Štai keletas geriausių maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, ir jų teikiama nauda bei papildai. 5 minučių pusryčiai , kas yra statinis laikymas .

Antioksidantų privalumai

Antioksidantai gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais ir sumažinti daugelio ligų riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad jie gali sumažinti širdies ligų, vėžio ir diabeto riziką. Jie taip pat gali padėti sulėtinti senėjimą, nes apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.

Antioksidantai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, kuris gali padidinti daugelio ligų riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad jie taip pat gali sumažinti akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta, riziką.

Maistas, kuriame gausu antioksidantų

Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, yra šie:

• Vaisiai, įskaitant uogas, obuolius, apelsinus, vynuoges ir abrikosus
• Daržovės, įskaitant špinatus, brokolius, pomidorus, morkas ir paprikas
• Riešutai ir sėklos, įskaitant graikinius riešutus, migdolus, moliūgų sėklas ir chia sėklas
• Viso grūdo produktai, įskaitant pilno grūdo duoną, viso grūdo makaronus ir viso grūdo ryžius
• kava ir arbata
• Prieskoniai, įskaitant ciberžolę, cinamoną ir pipirus

papildymai

Yra daugybė papildų, kuriuose gausu antioksidantų. Kai kurie dažniausiai naudojami papildai yra šie:

• Vitamino C
• Vitaminas E
• Beta karotinas
• Selenas
• Cinkas
• vario

Svarbu pažymėti, kad papildai negali pakeisti vaisių ir daržovių vartojimo. Jie turėtų būti naudojami tik kaip priedas prie sveikos mitybos.

Išvada

Antioksidantai yra svarbi vaisių ir daržovių vartojimo nauda. Jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti ląsteles ir padidinti daugelio ligų riziką. Vieni geriausių maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, yra vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Taip pat yra daugybė papildų, kuriuose gausu antioksidantų. Svarbu pažymėti, kad papildai negali pakeisti vaisių ir daržovių vartojimo.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie antioksidantus, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Sveikatos linija ir Mayo klinika .

DUK

• Kas yra antioksidantai?
  Antioksidantai – tai medžiagos, apsaugančios organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
• Kuo naudingi antioksidantai?
  Antioksidantai gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais ir sumažinti daugelio ligų riziką. Jie taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir sulėtinti senėjimą.
• Kuriuose maisto produktuose gausu antioksidantų?
  Vieni geriausių maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, yra vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.
• Ar yra papildų, kuriuose gausu antioksidantų?
  Taip, yra daugybė papildų, kuriuose gausu antioksidantų, įskaitant vitaminą C, vitaminą E, beta karotiną, seleną, cinką ir varį.