Miego sutrikimai ir nerimas: įrodyti būdai, kaip palengvinti nerimą ir miegą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Stresas ir nerimas dažnai eina koja kojon su lėtine nemiga. Jei jus slegia nerimo sukelta nemiga, mūsų ekspertų teigimu, tai gali padėti.

Kas yra baimė?

Baimė yra natūrali reakcija į grėsmę ar nemalonų įvykį. Tai nesaugumo jausmas, kurį sukelia fizinių, emocinių ir psichinių reakcijų derinys. Kai jus kankina nerimas, galite jausti nerimą, nervingumą, nerimą ar net paniką. Tai taip pat gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip dusulys, galvos svaigimas, širdies plakimas, pykinimas ir raumenų įtampa.

Kaip nerimas veikia miegą?

Nerimas gali paveikti miegą, trukdydamas smegenų gebėjimui atsipalaiduoti ir miegoti. Jei jus kankina nerimas, jums gali būti sunku užmigti ar užmigti. Taip pat galite dažnai pabusti ir jums gali būti sunku užmigti. Tai gali sukelti miego sutrikimą, vadinamą nemiga.

Ką daryti, kad sumažintumėte nerimą ir nemigą?

Yra keletas patikrintų būdų, kaip sumažinti nerimą ir nemigą. Tai įtraukia:

1. Streso mažinimas

Streso mažinimas yra svarbi nerimo ir nemigos mažinimo strategija. Stresą galima sumažinti užsiimant įvairia veikla, įskaitant meditaciją, jogą, gilų kvėpavimą, muzikos klausymąsi ir vaikščiojimą. Ši veikla padeda atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą, o tai gali padėti geriau miegoti.

Miego problemos ir nerimas gali būti rimta problema. Laimei, yra patikrintų būdų, kaip sumažinti nerimą ir miegą. Kai kurie iš šių metodų apima reguliarų mankštą, streso mažinimą, meditaciją ir natūralių papildų vartojimą. Kiti nerimo ir miego mažinimo būdai yra retinolio naudojimas odai ką tinklainė daro odai ir paimti juodąjį česnaką juodojo česnako nauda sveikatai . Šie metodai gali padėti sumažinti nerimą ir skatinti sveiką miegą.

2. Reguliarus laikas miegoti

Reguliarus miegas gali padėti sureguliuoti organizmo miego ir pabudimo ciklą. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai gali padėti organizmui pereiti į sveiko miego ir pabudimo ciklą, o tai lemia geresnį miegą.

3. Venkite kofeino ir alkoholio

Kofeinas ir alkoholis gali sutrikdyti miegą ir pabloginti nerimą. Todėl prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio. Jei vartojate kofeiną ar alkoholį, stenkitės jų vengti likus bent šešioms valandoms iki miego.

4. Venkite žiūrėti televizorių naktį

Televizoriaus žiūrėjimas naktį gali sutrikdyti miegą ir pabloginti nerimą. Todėl venkite žiūrėti televizorių naktį, o prieš miegą stenkitės sukurti ramią ir atpalaiduojančią atmosferą.

5. Venkite valgyti naktį

Valgymas naktį gali sutrikdyti miegą ir pabloginti nerimą. Todėl venkite valgyti naktį ir stenkitės nevalgyti bent dvi valandas prieš miegą.

Išvada

Nerimas ir nemiga yra dažnos problemos, kurios turi įtakos daugeliui žmonių. Laimei, yra keletas patikrintų būdų, kaip sumažinti nerimą ir nemigą. Tai apima streso mažinimą, reguliarų miegą, kofeino ir alkoholio vengimą, televizoriaus vengimą vėlyvą vakarą ir vėlyvą valgymą. Jei kenčiate nuo nerimo ir nemigos, šios strategijos gali padėti valdyti simptomus ir pasiekti sveiką miegą.

DUK

• Kas yra baimė?
  Baimė yra natūrali reakcija į grėsmę ar nemalonų įvykį. Tai nesaugumo jausmas, kurį sukelia fizinių, emocinių ir psichinių reakcijų derinys.
• Kaip nerimas veikia miegą?
  Nerimas gali paveikti miegą, trukdydamas smegenų gebėjimui atsipalaiduoti ir miegoti. Jei jus kankina nerimas, jums gali būti sunku užmigti ar užmigti.
• Ką daryti, kad sumažintumėte nerimą ir nemigą?
  Yra keletas patikrintų būdų, kaip sumažinti nerimą ir nemigą. Tai apima streso mažinimą, reguliarų miegą, kofeino ir alkoholio vengimą, televizoriaus vengimą vėlyvą vakarą ir vėlyvą valgymą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie nerimą ir nemigą, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Miego fondas ir Mayo klinika .