Kvėpavimo pratimai: 6 būdai nusiraminti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• bauchamung
• Diafragminis kvėpavimas
• 4-7-8 kvėpavimo pratimai
• Kintamasis nosies kvėpavimas
• Pilnas kvėpavimo pratimas
• Sąmoningas kvėpavimas
• Diplomas
• DUK
• Lentelė

Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir nusiraminti. Jie gali padėti atsipalaiduoti ir išvalyti mintis. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip atlikti 6 paprastus kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte.

Kvėpavimo pratimai yra veiksmingas būdas nusiraminti ir sumažinti stresą. Yra daug įvairių kvėpavimo pratimų, kuriuos galite pabandyti atpalaiduoti protą ir kūną. Štai šeši būdai, kuriais galite naudoti kvėpavimo pratimus, kad nusiramintumėte:

• 1. Kvėpavimo skaičiavimas: Įkvėpdami ir iškvėpdami lėtai suskaičiuokite iki dešimties ir pakartokite procesą keletą kartų.
• 2. Išsiblaškymas: sutelkite dėmesį į konkretų objektą ar veiklą lėtai kvėpuodami.
• 3. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas: įtempkite atskiras raumenų grupes ir vėl jas atleiskite lėtai kvėpuodami.
• 4. Vizualizacija: įsivaizduokite vietą, kur galite atsipalaiduoti ir lėtai įkvėpti bei iškvėpti.
• 5. Joga: išbandykite keletą paprastų Jogos pratimai atpalaiduoti kūną ir protą.
• 6. Meditacija: sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir paleiskite visas mintis lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Kvėpavimo pratimai yra paprastas ir efektyvus būdas nuraminti save ir sumažinti stresą. Jei norite sužinoti daugiau apie kvėpavimo pratimus, skaitykite

Turinys

• bauchamung
• Diafragminis kvėpavimas
• 4-7-8 kvėpavimo pratimai
• Kintamasis nosies kvėpavimas
• Pilnas kvėpavimo pratimas
• Sąmoningas kvėpavimas

bauchamung

Pilvo kvėpavimas yra paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite vieną ranką ant pilvo. Lėtai ir giliai įkvėpkite ir stebėkite, kaip skrandis kyla ir krinta. Lėtai ir giliai iškvėpkite ir stebėkite, kaip skrandis krenta. Kartokite šį pratimą 5-10 minučių.

Diafragminis kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas yra dar vienas paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Lėtai ir giliai įkvėpkite ir stebėkite, kaip skrandis kyla ir krinta. Lėtai ir giliai iškvėpkite ir stebėkite, kaip skrandis krenta. Kartokite šį pratimą 5-10 minučių.

4-7-8 kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai 4-7-8 yra dar vienas paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Sėdėkite tiesiai ir padėkite liežuvį ant burnos stogo už viršutinių smilkinių. Lėtai ir giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7. Lėtai ir giliai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte iki 8. Kartokite šį pratimą 5–10 minučių.

Kintamasis nosies kvėpavimas

Alternatyvus nosies kvėpavimas yra dar vienas paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Sėdėkite tiesiai ir padėkite rankas ant kelių. Lėtai ir giliai įkvėpkite per dešinę nosį ir iškvėpkite per kairę nosį. Tada lėtai ir giliai įkvėpkite per kairę nosį ir iškvėpkite per dešinę. Kartokite šį pratimą 5-10 minučių.

Pilnas kvėpavimo pratimas

Pilnas kvėpavimo pratimas yra dar vienas paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Sėdėkite tiesiai ir padėkite rankas ant kelių. Lėtai ir giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7. Lėtai ir giliai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte iki 8. Kartokite šį pratimą 5–10 minučių.

Sąmoningas kvėpavimas

Sąmoningas kvėpavimas yra dar vienas paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Sėdėkite tiesiai ir užmerkite akis. Lėtai ir giliai įkvėpkite ir stebėkite, kaip kūnas atsipalaiduoja. Lėtai ir giliai iškvėpkite ir stebėkite, kaip kūnas atsipalaiduoja. Kartokite šį pratimą 5-10 minučių.

Diplomas

Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir nusiraminti. Jie gali padėti atsipalaiduoti ir išvalyti mintis. Šiame straipsnyje sužinojote, kaip atlikti 6 paprastus kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte. Jei norite sužinoti daugiau apie kvėpavimo pratimus, rekomenduojame atlikti šiuos veiksmus „WebMD-Ressource“. ir Mayo Clinic-Resource Skaityti.

DUK

• K:Kiek laiko turėčiau daryti kvėpavimo pratimus?
  A:Kvėpavimo pratimus reikia daryti 5-10 minučių.
• K:Kokius kvėpavimo pratimus galiu daryti?
  A:Galite atlikti pilvo kvėpavimą, diafragminį kvėpavimą, 4-7-8 kvėpavimo pratimus, pakaitinį nosies kvėpavimą, pilną kvėpavimo pratimą ir sąmoningą kvėpavimą.
• K:Kokius šaltinius galiu perskaityti, kad sužinočiau daugiau apie kvėpavimo pratimus?
  A:Jūs galite „WebMD-Ressource“. ir Mayo Clinic-Resource skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie kvėpavimo pratimus.

Lentelė