Pratimai namuose pradedantiesiems: 7 pagrindiniai judesiai iki meistriškumo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei nesate naujokas sporto salėje, galite atlikti keletą paprastų pratimų namuose, kad pagerintumėte savo formą. Ne visada būtina eiti į sporto salę, kad pagerintumėte savo formą. Yra daug paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad pagerintumėte savo formą. Štai 7 paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.

1. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti atsispaudimus, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite rankomis bei kojomis. Tada nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis, tada stumkitės atgal. Pakartokite šį judesį, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

2. Pritūpimai

Pritūpimai yra dar vienas puikus pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti pritūpimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada atsitraukite, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

3. Lunges

Lunges yra dar vienas puikus pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti įtūpimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir tada ženkite didelį žingsnį į priekį. Tada nuleiskite kūną, kol priekinė šlaunies dalis bus lygiagreti grindims. Tada atsitraukite, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Pratimai namuose pradedantiesiems: 7 pagrindiniai judesiai į meistrą yra puikus būdas pagerinti savo kūno rengybą namuose. Šiuos pratimus lengva išmokti ir jie gali padėti pagerinti jūsų jėgą, ištvermę ir lankstumą. Išmokti daugiau apie palmarozų aliejaus nauda ir kas yra ketozės kvėpavimas .

4. Lentos

Lentos yra dar vienas puikus pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami padaryti lentas, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite rankomis ir kojomis. Tada laikykite savo kūną tiesia linija, įtraukdami savo šerdį. Norėdami pasiekti norimų rezultatų, palaikykite šią poziciją 30 sekundžių ar ilgiau.

5. Šoninės lentos

Šoninės lentos yra dar vienas puikus pratimas, kurį galite atlikti namuose. Tai puikus būdas sustiprinti šoninius raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti šonines lentas, atsigulkite ant šono ir atsiremkite viena ranka ir viena koja. Tada laikykite savo kūną tiesia linija, įtraukdami savo šerdį. Norėdami pasiekti norimų rezultatų, palaikykite šią poziciją 30 sekundžių ar ilgiau.

6. Traškučiai

Traškėjimas yra dar vienas puikus pratimas, kurį galite atlikti namuose. Jie yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti traškėjimą, atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

7. Šoniniai traškėjimai

Šoniniai traškėjimai yra dar vienas puikus pratimas, kurį galite atlikti namuose. Tai puikus būdas sustiprinti įstrižus ir pagerinti ištvermę. Norėdami atlikti šonus, atsigulkite ant šono ir uždėkite rankas už galvos. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Tai yra 7 geriausi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kad pagerintumėte savo formą. Jei sporto salėje nesate naujokas, galite atlikti šiuos pratimus, kad pagerintumėte savo formą. Nepamirškite apšilti ir atsivėsinti prieš ir po kiekvieno pratimo, kad išvengtumėte traumų.

DUK

• K: Kokius pratimus galiu atlikti namuose?
  A: Namuose galite atlikti atsispaudimus, pritūpimus, įtūpimus, lentos, šoninius, traškėjimus ir šoninius atsispaudimus.
• K: Kiek laiko turėčiau daryti kiekvieną pratimą?
  A: Kad pasiektumėte norimų rezultatų, kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti 30 sekundžių ar ilgiau.
• K: Kaip dažnai turėčiau atlikti kiekvieną pratimą?
  A: Kad pasiektumėte norimų rezultatų, kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti bent 3–4 kartus per savaitę.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pratimus pradedantiesiems namuose, apsilankykite WebMD ir Labai gerai tinka .