9 pasipriešinimo juostos krūtinės pratimai, skirti maksimaliai treniruotei

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei norite sukurti efektyvią krūtinės treniruotę be svarmenų ar mašinų, atsparumo juostos yra puikus pasirinkimas. Atsparumo juostos yra paprastas ir prieinamas būdas suintensyvinti treniruotę ir sustiprinti raumenis. Šiame straipsnyje parodysime geriausius pasipriešinimo juostos krūtinės pratimus ir kaip sukurti geriausią krūtinės treniruotę.

Kas yra pasipriešinimo juostos?

Atsparumo juostos yra elastinės juostos, kurios yra įvairių dydžių ir stiprumų. Jie yra paprastas ir nebrangus būdas suintensyvinti treniruotę ir sustiprinti raumenis. Atsparumo juostos gali būti naudojamos atliekant įvairius pratimus, įskaitant krūtinės pratimus. Jie yra puikus pasirinkimas, jei neturite prieigos prie svarmenų ar mašinų.

9 pasipriešinimo juostos krūtinės pratimai galutinei treniruotei – Atsparumo juostos pratimai galite sustiprinti krūtinės raumenis ir sustiprinti treniruotę. Čia yra 9 pratimai, kuriuos galite išbandyti. Kam spausti tofu? , Poliuretano prezervatyvai .

Atsparumo juostų pranašumai

Atsparumo juostos turi keletą pranašumų, palyginti su svoriais ir mašinomis. Visų pirma, jie yra labai nebrangūs ir gali būti naudojami bet kur. Juos taip pat lengva transportuoti ir galima laikyti krepšyje ar kuprinėje. Be to, jie suteikia didesnę judėjimo laisvę nei svoriai ir mašinos, nes nėra pririšti prie konkrečios vietos. Jie taip pat gali būti naudojami įvairiems pratimams, įskaitant krūtinės pratimus.

Geriausi pasipriešinimo juostos krūtinės pratimai

Galite išbandyti įvairius pasipriešinimo juostos krūtinės pratimus. Štai keletas geriausių:

• Krūtinės spaudimas: po kojomis uždėkite atsparumo juostą ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Spauskite galus į priekį, kol rankos bus tiesios. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Krūtinės traukimas: po kojomis padėkite atsparumo juostą ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Patraukite galus aukštyn, kol rankos bus tiesios. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Krūtinės muselės: Padėkite pasipriešinimo juostą po kojomis ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Pakelkite galus aukštyn ir į šoną, kol rankos bus tiesios. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Krūtinės kryžiai: po kojomis uždėkite atsparumo juostą ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Pakelkite galus aukštyn ir virš galvos, kol rankos bus tiesios. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Krūtinės tempimas: Padėkite pasipriešinimo juostą po kojomis ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Ištieskite galus į priekį ir į šonus, kol rankos bus tiesios. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Sukurkite geriausią krūtinės treniruotę

Norėdami sukurti geriausią krūtinės treniruotę, pirmiausia turite nuspręsti, kuriuos pratimus norite atlikti. Pasirinkite bent tris iš aukščiau išvardytų pratimų ir atlikite juos iš eilės. Pradėkite nuo lengvų pakartojimų ir palaipsniui didinkite, kai priprasite prie pratimų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pratimus kartokite tris ar keturis kartus per savaitę.

Išvada

Atsparumo juostos yra paprastas ir prieinamas būdas suintensyvinti treniruotę ir sustiprinti raumenis. Galite išbandyti įvairius pasipriešinimo juostos krūtinės pratimus. Norėdami sukurti geriausią krūtinės treniruotę, pirmiausia turite nuspręsti, kuriuos pratimus norite atlikti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pratimus kartokite tris ar keturis kartus per savaitę.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pasipriešinimo juostos krūtinės pratimus, apsilankykite MensHealth.com ir VeryWellFit.com .

DUK

• Klausimas: Ar buvote pasipriešinimo juostos?
  A: Atsparumo juostos yra skirtingo dydžio ir stiprumo elastinės juostos. Jie yra paprastas ir nebrangus būdas suintensyvinti treniruotę ir sustiprinti raumenis.
• K: Kokią naudą siūlo atsparumo juostos?
  A: Atsparumo juostos yra labai nebrangios ir gali būti naudojamos bet kur. Juos taip pat lengva transportuoti ir suteikia didesnę judėjimo laisvę nei svoriai ir mašinos.
• K: Kaip sukurti geriausią krūtinės treniruotę?
  A: Pasirinkite bent tris iš aukščiau išvardytų pratimų ir atlikite juos iš eilės. Pradėkite nuo lengvų pakartojimų ir palaipsniui didinkite, kai priprasite prie pratimų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pratimus kartokite tris ar keturis kartus per savaitę.