Bulgariškas pritūpimas: instrukcijos, variantai ir alternatyvos

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Bulgariško pritūpimo instrukcijos
• Bulgariško pritūpimo variantai
• Bulgariško pritūpimo alternatyvos
• Išvada
• DUK
• Lentelė: bulgarų pritūpimas per padalijimą prieš alternatyvas

TheBulgarų pritūpimasyra veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Tai variantasSkaldyti pritūpimai, kuriame viena koja atremta į suolą ar kitą paaukštintą paviršių. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip taisyklingai atlikti pratimą, kokie yra variantai ir kokių alternatyvų turite.

Bulgariškas pritūpimas su padalijimu yra puikus pratimas apatinei kūno daliai stiprinti. Jis skirtas keturračiams, sėdmenims ir šlaunies raumenims ir gali būti atliktas naudojant įvairius variantus ir alternatyvas. Tai puikus būdas stiprinti apatinę kūno dalį ir stabilumą, ir tai galima padaryti naudojant minimalią įrangą. Sužinokite daugiau apie bulgarų pritūpimus čia .

Be bulgariško pritūpimo, yra daug kitų pratimų, kurie gali padėti sustiprinti apatinę kūno dalį. Pavyzdžiui, varpos auskarų vėrimo rūšys gali padėti sukurti kojų ir klubų jėgą ir stabilumą. Be to, ar makaronuose yra kiaušinių gali būti naudojamas sėdmenims ir šlaunies raumenims nukreipti.

Bulgariško pritūpimo instrukcijos

Norėdami atlikti bulgarišką pritūpimą, jums reikės suoliuko ar kito paaukštinto paviršiaus. Atsistokite nugara į suolą ir atremkite užpakalinę koją ant suolo. Laikykite viršutinę kūno dalį vertikaliai ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Sulenkite priekinę koją, kol kelias sudarys 90 laipsnių kampą. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada stumkite save atgal. Pakartokite pratimą norimam pakartojimų skaičiui, tada perjunkite šonus.

Bulgariško pritūpimo variantai

Yra daug bulgariško pritūpimo variantų, kuriais galite pabandyti pakeisti savo treniruotę. Vienas iš variantų yra toksAtvirkštinis bulgarų pritūpimas, kur stovite veidu į suolą ir priekinę koją atremkite į suolą. Kitas variantas yra toksPritūpimas viena koja, kur pakeliate užpakalinę koją ir stovite tik ant priekinės kojos. Taip pat galite naudoti svarmenis, tokius kaip hanteliai ar virdulys, kad pratimas būtų sunkesnis.

Bulgariško pritūpimo alternatyvos

Yra daug bulgariško pritūpimo alternatyvų, kuriomis galite pabandyti pakeisti savo treniruotę. Alternatyva yra tokiaPritūpimas priekyje, kur laikote svarmenis prieš krūtinę. Kita alternatyva yra šiTaurės pritūpimas, kur laikote virdulį ar hantelį prieš krūtinę. Tu taip pat galiPritūpimaiarbaHackenschmidto pritūpimaiIšbandykite, kad sustiprintumėte kojų raumenis.

Išvada

Bulgariškas pritūpimas padalintas – efektyvus pratimas kojų raumenims stiprinti. Yra daug variantų ir alternatyvų, kurias galite pabandyti pakeisti savo treniruotę. Atlikdami pratimą naudokite teisingą techniką ir reguliariai darykite pertraukėles, kad nesusižeistumėte.

DUK

• K:Kaip atlikti bulgarų pritūpimą?A:Atsistokite nugara į suolą ir atremkite užpakalinę koją ant suolo. Sulenkite priekinę koją, kol kelias sudarys 90 laipsnių kampą. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada stumkite save atgal.
• K:Kokie yra bulgariško pritūpimo variantai?A:Yra daug bulgariško pritūpimo variantų, tokių kaip atvirkštinis bulgariškas pritūpimas, pritūpimas viena koja arba svarmenų naudojimas.
• K:Kokios yra bulgarų pritūpimo alternatyvos?A:Yra daug alternatyvų bulgariškam pritūpimui, pavyzdžiui, pritūpimas priekyje, pritūpimas taurėje, pritūpimai arba hackenschmidt pritūpimai.

Lentelė: bulgarų pritūpimas per padalijimą prieš alternatyvas

Daugiau informacijos apie bulgarų pritūpimą galite rasti adresu Bodybuilding.com ir MensHealth.com .