Pieno gėrimas prieš miegą: kaip tai gali paveikti miegą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Puodelis šilto pieno gali būti jūsų snaudimo gėrimas, bet ar jis tikrai padeda gerai išsimiegoti? Mes paaiškiname, kaip pienas gali paveikti jūsų miego kokybę ir ar verta gerti pieną prieš miegą.

Kaip pienas gali paveikti miego kokybę?

Piene yra daug maistinių medžiagų, kurios gali turėti įtakos miegui. Pavyzdžiui, piene yra kalcio, kuris yra natūralus raminamasis poveikis. Kalcis gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir skatinti miegą. Piene taip pat yra vitamino D, kuris yra miego hormonas, skatinantis organizmą atsipalaiduoti ir miegoti. Piene taip pat yra triptofano – aminorūgšties, kuri skatina organizmą gaminti melatoniną – hormoną, reguliuojantį miego ciklą.

Pieno gėrimas prieš miegą gali paveikti miegą, nes nuramina ir atpalaiduoja kūną. Tai gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir pagerinti miegą. Piene taip pat yra kalcio, kuris gali padėti reguliuoti raumenų tonusą ir atpalaiduoti raumenis. Jei jums sunku užmigti, prieš miegą galite pabandyti išgerti stiklinę pieno. Kai kuriems tai taip pat gali padėti tempimo pratimai pėdoms ir kojoms padaryti ir vieną sveikas maistas vartoti prieš einant miegoti.

Ar pienas prieš miegą gali padėti?

Yra įrodymų, kad pieno gėrimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prieš miegą išgėrė stiklinę pieno, miegojo geriau nei tie, kurie pieno negėrė. Kitas 2018 m. tyrimas parodė, kad žmonės, išgėrę stiklinę pieno prieš miegą, miegojo kokybiškiau nei tie, kurie pieno negėrė. Tačiau svarbu pažymėti, kad šie tyrimai turėjo tik trumpalaikį poveikį miego kokybei. Dar nėra žinoma, ar pieno gėrimas prieš miegą gali ilgainiui pagerinti miego kokybę.

Ar pienas prieš miegą gali būti žalingas?

Yra tam tikrų pavojų, susijusių su pieno gėrimu prieš miegą. Pavyzdžiui, geriant pieną prieš miegą gali atsirasti rėmuo, nes piene yra rūgšties, kuri gali dirginti skrandį. Pienas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, nes jis sunkiai virškinamas. Be to, pieno gėrimas prieš miegą gali priaugti svorio, nes piene yra daug kalorijų. Taigi, jei geriate pieną prieš miegą, įsitikinkite, kad negersite per daug.

Išvada

Yra įrodymų, kad pieno gėrimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę. Tačiau svarbu pažymėti, kad yra tam tikrų pavojų, susijusių su pieno gėrimu prieš miegą. Jei norite gerti pieną prieš miegą, įsitikinkite, kad negersite per daug. Jei nerimaujate, kad pieno gėrimas prieš miegą gali turėti įtakos miego kokybei, pasitarkite su gydytoju.

DUK

• Ar pienas prieš miegą gali padėti?Taip, yra tam tikrų įrodymų, kad pieno gėrimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę.
• Ar pienas prieš miegą gali būti žalingas?Taip, yra tam tikrų pavojų, susijusių su pieno gėrimu prieš miegą, pavyzdžiui, rėmuo, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas.
• Kaip pienas gali paveikti miego kokybę?Piene yra kalcio, vitamino D ir triptofano, kurie gali turėti įtakos miegui.

Šaltiniai:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674548/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818072/
• https://www.healthline.com/nutrition/milk-before-bed