Hantelių spaudimas: tinkama technika ir privalumai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Hantelio spaudimas yra paprastas pratimas, kurį atlikus teisingai pasiekiami dideli rezultatai. Parodysime, kaip įtraukti šį pratimą į savo treniruočių rutiną.

Kas yra hantelių stūmimo presas?

Hantelio stūmimo spaudimas – tai pratimas, gerinantis pečių, viršutinės kūno dalies ir kojų jėgą ir ištvermę. Tai pečių preso ir pritūpimo derinys. Tai labai efektyvus pratimas, vienu metu apdirbantis kelis raumenis.

Kaip teisingai paspausti hantelius?

Norėdami tinkamai atlikti hantelių spaudimą, pirmiausia turite laikyti porą hantelių pečių aukštyje. Tada šiek tiek sulenkite kelius ir paspauskite hantelius virš galvos. Spausdami hantelius, stumkite save kojomis, kad užbaigtumėte judesį.

TheHantelių spaudimasyra veiksmingas pratimas, lavinantis jėgą, ištvermę ir koordinaciją. Tinkamai atlikus tai gali padėti sukurti raumenis ir padidinti jėgą. Čia galite sužinoti daugiau apie teisingą techniką ir hantelių stūmimo preso privalumus. Hantelių spaudimas: tinkama technika ir privalumai .

Jei norite optimizuoti savo mitybą, rekomenduojame vartoti Tom Brady dietos planas PDF Žiūrėti. O jei esate alaus mėgėjas, būtinai apsilankykite mūsų Alaus vadovas peržiūrėti.

1 veiksmas: pradėkite stovėdami

Atsistokite kojas pečių plotyje ir hantelius laikykite pečių aukštyje.

2 veiksmas: šiek tiek sulenkite kelius

Šiek tiek sulenkite kelius ir paspauskite hantelius virš galvos.

3 žingsnis: Pakelkite save kojomis

Pakelkite save kojomis, kad užbaigtumėte judesį.

Hantelio stūmimo preso privalumai

Hantelio stūmimo presas yra labai efektyvus pratimas, kuris vienu metu treniruoja kelis raumenis. Tai pagerina pečių, viršutinės kūno dalies ir kojų jėgą ir ištvermę. Tai taip pat puikus pratimas siekiant pagerinti pagrindinį stabilumą.

Hantelio spaudimas yra labai efektyvus pratimas, nes vienu metu dirba keli raumenys. Tai taip pat labai funkcionalus pratimas, galintis padėti pagerinti bendrą jėgą ir ištvermę.

Kaip įtraukti hantelių stūmimo presą į savo treniruočių rutiną?

Hantelio spaudimas yra labai efektyvus pratimas, kurį galima įtraukti į bet kokią treniruotę. Geriausia tai daryti kaip viso kūno treniruotės dalį. Taip pat galite tai padaryti kaip pečių ar viršutinės kūno dalies treniruotę.

Hantelio spaudimą geriausia daryti treniruotės pabaigoje, nes tai labai sunkus pratimas. Pradėkite nuo svorio, kurį galite lengvai pakelti ir palaipsniui didinkite, kai priprasite prie pratimo.

Išvada

Hantelio stūmimo presas yra labai efektyvus pratimas, kuris vienu metu treniruoja kelis raumenis. Tai pagerina pečių, viršutinės kūno dalies ir kojų jėgą ir ištvermę. Tai taip pat puikus pratimas siekiant pagerinti pagrindinį stabilumą. Hantelio spaudimą geriausia daryti treniruotės pabaigoje, nes tai labai sunkus pratimas.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį pratimą, žr MensHealth.com ir Bodybuilding.com .

DUK

• K:Kas yra hantelių stūmimo presas?
  A:Hantelio stūmimo spaudimas – tai pratimas, gerinantis pečių, viršutinės kūno dalies ir kojų jėgą ir ištvermę. Tai pečių preso ir pritūpimo derinys.
• K:Kaip teisingai paspausti hantelius?
  A:Norėdami tinkamai atlikti hantelių spaudimą, pirmiausia turite laikyti porą hantelių pečių aukštyje. Tada šiek tiek sulenkite kelius ir paspauskite hantelius virš galvos. Spausdami hantelius, stumkite save kojomis, kad užbaigtumėte judesį.
• K:Kokie yra „Dumbbell Push Press“ pranašumai?
  A:Hantelio stūmimo presas yra labai efektyvus pratimas, kuris vienu metu treniruoja kelis raumenis. Tai pagerina pečių, viršutinės kūno dalies ir kojų jėgą ir ištvermę. Tai taip pat puikus pratimas siekiant pagerinti pagrindinį stabilumą.
• K:Kaip įtraukti hantelių stūmimo presą į savo treniruočių rutiną?
  A:Hantelio spaudimas yra labai efektyvus pratimas, kurį galima įtraukti į bet kurią treniruotę. Geriausia tai daryti kaip viso kūno treniruotės dalį. Taip pat galite tai padaryti kaip pečių ar viršutinės kūno dalies treniruotę.