Kettlebell treniruotė kiekvienam lygiui: sūpynės su kakleliu ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kettlebells yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kūną. Ši greita virdulio treniruotė gali būti naudinga pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams. Visos svarbios raumenų grupės treniruojamos trimis supersetais.

Kettlebell Swing

Sūpynės su sūpynės kakleliu yra vienas iš elementariausių pratimų, vienas iš efektyviausių jėgos ir ištvermės lavinimo būdų. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje, laikydami virdulį tarp kojų. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir pasukite virdulį atgal tarp kojų. Tada stumkite klubus į priekį ir pasukite virdulį aukštyn, kol jis bus pečių aukštyje. Tada leiskite virduliui nusileisti atgal tarp jūsų kojų ir pakartokite judesį.

Virdulio treniruotė tinka kiekvienam fizinio pasirengimo lygiui. Jėgą ir ištvermę galite pagerinti sūpynėse ir kitais pratimais. Čia Sužinokite daugiau apie kettlebell treniruotes ir kaip galite jas įtraukti į savo treniruotes. Taip pat galite jį rasti čia Informacija apie tai, ką galite naudoti vietoj avižinių dribsnių laikantis ketogeninės dietos ir Informacija apie galimą stevijos šalutinį poveikį .

Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.

Pritūpimas su kaklelio bokalu yra dar vienas veiksmingas pratimas, galintis padėti ugdyti jėgą ir ištvermę. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje su virdulio kakleliu priešais krūtinę. Tada pasilenkite į pritūpimą ir stumkite klubus atgal, laikydami virdulį prieš krūtinę. Tada pakelkite save atgal ir pakartokite judesį.

Kettlebell Push Press

Virdulio spaudimas yra dar vienas veiksmingas kaklelio pratimas, kuris gali padėti ugdyti jėgą ir ištvermę. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje su virdulio kakleliu priešais krūtinę. Tada stumkite virdulį aukštyn, naudodami kojas ir šerdį, kad pastumtumėte virdulį aukštyn. Tada nuleiskite virdulį atgal ir pakartokite judesį.

Kettlebell Clean and Press

Valymas ir spaudimas yra dar vienas veiksmingas kaklelio pratimas, kuris gali padėti ugdyti jėgą ir ištvermę. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje su virduliais prie kojų. Tada pakelkite virdulį į pečių aukštį ir stumkite jį aukštyn kojomis ir šerdimi. Tada nuleiskite virdulį atgal ir pakartokite judesį.

Kettlebell Snatch

Kelebell Snatch yra dar vienas veiksmingas kaklelio pratimas, kuris gali padėti ugdyti jėgą ir ištvermę. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje su virduliais prie kojų. Tada pakelkite virdulį į pečių aukštį ir pasukite jį aukštyn, naudodami kojas ir šerdį. Tada nuleiskite virdulį atgal ir pakartokite judesį.

Išvada

Ši greita kettlebell treniruotė idealiai tinka pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams. Su trimis supersetais galite treniruoti visas pagrindines raumenų grupes. Kettlebells yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kūną. Pradėkite mankštintis šiandien ir pažiūrėkite, kaip keičiasi jūsų kūnas!

DUK

• K:Kurios raumenų grupės treniruojamos treniruočių metu?
  A:Su šia kettlebell treniruote galite treniruoti visas pagrindines raumenų grupes.
• K:Ar kettlebell treniruotė tinka pradedantiesiems?
  A:Taip, ši kettlebell treniruotė idealiai tinka pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams.
• K:Kaip dažnai turėčiau atlikti virdulio treniruotę?
  A:Kaip dažnai atliekate virdulio treniruotę, priklauso nuo jūsų tikslų ir treniruočių plano. Pasitarkite su savo gydytoju arba treneriu, kad sužinotumėte, kaip dažnai turėtumėte treniruotis kettlebell.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie kettlebell treniruotes, apsilankykite MensHealth.de ir FitnessMagazin.de .